5 Små Måder At Organisere Sig På, Når Din Depression Har Andre Ideer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Sundhed og velvære berører os alle anderledes. Dette er en persons historie

Fra det tidlige efterår gennem årets koldeste måneder har jeg lært at forvente (og håndtere) min sæsonbestemte affektive lidelse (SAD). Som nogen, der også lever med en angstlidelse og identificerer sig som en meget følsom person (HSP), har jeg en tendens til at lede efter de ting, jeg kan kontrollere i min verden.

Hver august, uden at fejle, sætter jeg mig ned for at skrive min "vinterforberedelsesliste", hvor jeg tjekker områder af mit hjem, der har brug for organisering og dekluttering. Normalt i november er mine gamle frakker blevet doneret, gulvet er skrubbet, og alt føles som om det er på det rigtige sted.

Det viser sig, at min tænkning er forankret i videnskabelige studier, der viser, at organisering er et effektivt værktøj til at opnå et sundere liv, både mentalt og fysisk.

En undersøgelse fandt, at den fysiske handling ved at rydde op i sit hus kan gøre en person mere aktiv og sundere generelt.

Mange professionelle arrangører synger roserne for at forbedre ens mentale helbred gennem organisering, herunder Patricia Diesel, en organisatorisk ekspert, rodtræner og skaberen af et program kaldet Mindful Tools for Organised Living.

Diesel har som certificeret kronisk desorganiseringsspecialist og hamsterspecialist været vidne til organisationens magt i folks liv.

”Det er kritisk for den underliggende årsag at tackle de følelsesmæssige og mentale komponenter i rodet. Jeg tror, at rod er en ydre manifestation, der spejler krop og sind ved at overvælde,”forklarer hun.

5 små måder at organisere for din mentale sundhed på

Hvis du er i hårdt af depression eller helbredelse fra et panikanfald, kan tanken om rengøring helt sikkert være overvældende. Men jeg ved også, at rodet har en tendens til at få mig til at falde endnu længere ned i negativ stemning. Så jeg har opdaget mine egne måder at tackle organisationen på uden at lade den tackle mig.

Her er fem måder at blande sig gennem rodet, selv på dine mest udfordrende dage med mental sundhed.

1. Kast perfektion ud af vinduet

Selv når jeg har været på det laveste, har jeg ofte lagt pres på mig selv for at få tingene til at se "perfekte ud."

Jeg har siden lært perfektion og mentale helbredsforhold tendens til at være i direkte modstand fra hinanden. Den sundere rute er at acceptere, at mit hus måske ikke ser fejlfri ud i vintermånederne. Hvis ting generelt er organiseret, kan jeg acceptere den skæve støvhare, der kan krydse min vej.

Diesel er også enig i denne tilgang.

”Organisering handler ikke om perfektion,” siger hun.”Det handler om en livskvalitetsstandard. Alles standarder er forskellige. Så længe det organiserede miljø er i overensstemmelse med disse standarder, og det ikke krænker en livskvalitet, der er til hinder for eller skadelig for den pågældende persons liv, vil en person normalt finde accept og fred derfra.”

2. Opdel alt i stykker af bidestørrelse

Da overvælde er en stor ting for dem, der kæmper med psykiske lidelser, som angst, anbefaler Diesel at opdele et organisationsprojekt i velsmagende brikker.

”Jeg hjælper folk med at se på det overordnede projekt, der skal gøres … så deler vi det op i forskellige kategorier. Derefter vurderer vi prioriteringen for hver kategori og begynder med det niveau, der reducerer angsten mest,”forklarer hun.

”Målet er at få personen til at se hele projektet og derefter hjælpe dem med at se, hvordan man udfører det på en håndterbar måde.”

Ofte kan en lille indsats genoplive sindet og skabe momentum mod at øge en følelse af motivation. Men det er ikke altid tilfældet, hvis du lever med et mentalt helbredsproblem. Vær venlig mod dig selv, hvis du går glip af en dag eller kun er i stand til at forpligte dig til 10 minutter.

3. Slip ting, der ikke tjener dig

Fysisk rod skaber ofte rod i sindet, især hvis den rod har overtaget dit liv og rum. Diesel hjælper dem med hamstring og deler tip, der også kan være til gavn for ikke-hamstre.

”Det handler ikke så meget om at blive organiseret, da det handler om, hvordan man løslader og deles med deres ting uden skam eller skyld. Når dette er gjort, er organisering normalt ikke et problem,”siger hun.

4. Fjern distraktioner

At være meget følsom betyder, at jeg har en sensorisk lidelse, der kan blive overbelastet meget hurtigt. Højde lyde, en overflod af rod og en opgaveliste i almindelig syn kan øjeblikkeligt bryde mit fokus og trække mig væk fra det projekt, jeg arbejder på.

Når jeg bliver organiseret, gør jeg mine omgivelser så beroligende som muligt gennem fred og ro. Jeg afsætter en tidsperiode, hvor jeg ved, at jeg ikke bliver trukket væk.

5. Visualiser slutresultatet

Ud af alle mine udfordringer med mental sundhed er sæsonbetinget depression den, der vrider mig tør for enhver motivation til at rense eller blive organiseret. Diesel siger, at det er fordi depression kan skabe et tankesæt, der føles besejret. I dette tilfælde er det nøglen at understrege det endelige mål.

”Jeg hjælper folk med at se visionen om slutresultatet, og vi bruger yderligere værktøjer til at hjælpe denne vision med at blive levende, hvad enten det er med et vision board eller gennem journalføring. Det overordnede mål er at hjælpe dem med at føle sig bemyndiget,”siger hun.

Og hvis alt andet mislykkes, skal du huske, at du altid kan bede om hjælp, hvis du har brug for det.

”Mennesker, der lider af uorganisering er kroppen og sindet overvældet, så det er ekstremt vigtigt for stabilitet at have et støttesystem og mindfulness-værktøjer til at gå til. Support er vigtigst,”siger Diesel.

Shelby Deering er en livsstilsforfatter med base i Madison, Wisconsin, med en kandidatgrad i journalistik. Hun har specialiseret sig i at skrive om wellness og har de sidste 13 år bidraget til nationale forretninger, herunder forebyggelse, Runner's World, Well + Good og mere. Når hun ikke skriver, finder du hende meditere, søge efter nye økologiske skønhedsprodukter eller udforske lokale stier med sin mand og corgi, Ginger.