Hvad er bifasisk søvn?
Bifasisk søvn er et søvnmønster. Det kan også kaldes bimodal, difasisk, segmenteret eller delt søvn.
Bifasisk søvn refererer til søvnvaner, der involverer en person, der sover i to segmenter om dagen. At sove i løbet af natten og tage en lur om dagen er for eksempel bifasisk søvn.
De fleste mennesker er monofasiske sveller. Monofasiske søvnmønstre involverer kun et segment af søvn, normalt i løbet af natten timer. Man tror, at skikken med at sove i et 6- til 8-timers segment pr. Dag kan være blevet formet af den moderne industrielle arbejdsdag.
Monofasisk søvn er typisk for størstedelen af befolkningen. Imidlertid er bifasiske og endda polyfasiske søvnmønstre kendt for at manifestere sig naturligt hos nogle mennesker.
Bifasisk vs. polyfasisk søvn: Hvad er forskellen?
Udtrykkene "segmenteret" eller "delt" søvn kan også henvise til polyfasisk søvn. Bifasisk søvn beskriver en soveplan med to segmenter. Polyfasisk er et mønster med mere end to soveperioder i løbet af dagen.
Mennesker forfølger aktivt en bifasisk eller polyfasisk søvnstil, fordi de mener, at det gør dem mere produktive. Det skaber mere tid til bestemte opgaver og aktiviteter i løbet af dagen, samtidig med at de samme fordele ved monofasisk sove om natten bevares.
Det kan også komme dem mere naturligt.
Folk kan frivilligt eller naturligt følge bifasiske eller polyfasiske søvnplaner. I nogle tilfælde er polyfasisk søvn imidlertid resultatet af en søvnforstyrrelse eller handicap.
Uregelmæssigt søvn-vågent syndrom er et eksempel på polyfasisk søvn. De, der har denne tilstand, har tendens til at gå i dvale og vågne op med spredte og uregelmæssige intervaller. De har normalt svært ved at føle sig udhvilet og vågne.
Hvad er nogle eksempler på bifasisk søvn?
En person kan have en bifasisk soveplan på et par måder. At tage eftermiddagsluer eller "siestas" er en traditionel måde at beskrive bifasisk søvn på. Dette er kulturelle normer i visse dele af verden, såsom Spanien og Grækenland.
- Kort lur. Dette indebærer at sove omkring 6 timer hver nat med en 20-minutters lur midt på dagen.
- Lang lur. Man sover omkring 5 timer hver nat med en 1 til 1,5 timers lur midt på dagen.
I mange artikler og i onlinesamfund rapporterer nogle mennesker, at bifasiske søvnplaner virkelig fungerer for dem. At tage lur og opdele deres soveplan over dagen hjælper dem med at føle sig mere opmærksomme og få mere gjort.
Hvad har videnskaben at sige?
Mens mange mennesker rapporterer positive personlige oplevelser med bifasisk søvn, er forskningen om, hvorvidt der er ægte sundhedsmæssige fordele - eller skader - blandet.
På den ene side viser en artikel i 2016 om segmenterede søvnmønstre global fordel for søvnmønsteret.
Artiklen antydede også, at fremkomsten af den moderne arbejdsdag sammen med kunstig belysningsteknologi besatte de fleste kulturer i udviklingslandene mod 8-timers monofasisk søvnplaner om natten. Før den industrielle æra hævdes det, at bifasiske og endda polyfasiske mønstre ikke var usædvanlige.
For yderligere at understøtte dette drøftede forskning i 2010 fordelene ved korte lur såvel som deres kulturelle udbredelse.
Korte naps på ca. 5 til 15 minutter blev gennemgået som gavnlige og forbundet med bedre kognitiv funktion, ligesom naps på længere end 30 minutter. Imidlertid bemærkede undersøgelsen, at der var behov for flere undersøgelser på et dybere niveau.
Omvendt viser andre undersøgelser (en i 2012, en i 2014), at bløddyr (især hos yngre børn) muligvis ikke er det bedste til hvilekvalitet eller kognitiv udvikling, især hvis det påvirker nattesøvnen.
Hos voksne kan blødning være forbundet med eller øge risikoen for dårlige søvnmønstre eller søvnmangel.
Hvis der forekommer regelmæssig søvnmangel, øger dette sandsynligheden for:
- fedme
- kardiovaskulær sygdom
- kognitive vanskeligheder
- type 2 diabetes
Tag væk
Bifasiske søvnplaner er et alternativ til den typiske monofasiske tidsplan. Mange mennesker rapporterer, at segmenteret søvn virkelig virker vidundere for dem.
Videnskab viser sammen med et kig på historiske og forfædres sovemønstre, at der kan være fordele. Det kan hjælpe dig med at få mere gjort på en dag uden at gå på kompromis med afslappelse. For nogle kan det endda forbedre vågenhed, opmærksomhed og kognitiv funktion.
Der mangler imidlertid stadig forskning i dette. Desuden observeres det i undersøgelser indtil videre, at alle mennesker er forskellige, og bifasiske tidsplaner fungerer muligvis ikke for alle.
Hvis de interesserer dig, kan du prøve dem med godkendelse af din læge. Hvis de ikke forbedrer følelser af afslapning og vågenhed, er det smart at holde sig til den typiske monofasiske tidsplan, der fungerer for de fleste.
At ændre dit søvnmønster med henblik på at ændre det er ikke værd at de potentielle øgede sundhedsrisici på grund af manglende søvn og uregelmæssige søvnmønstre.
