Kan du kurere en bagrus hovedpine?
Hangover-hovedpine er ikke sjovt. Det er velkendt, at det at drikke for meget alkohol kan forårsage en række symptomer næste dag. En hovedpine er bare en af dem.
Det er nemt at finde masser af påståede bakrus hovedpine "kurer", som du kan lave derhjemme og endda købe i butikker. Men de fleste af dem har ingen pålidelig videnskabelig forskning, der beviser, at de fungerer.
Den bedste måde at undgå en bagværshovedpine er at begrænse, hvor meget alkohol du drikker på et siddende. Vi har stadig nogle tip, der kan hjælpe dig med at reducere dine chancer for at få hovedpine, og nogle få til at lette din smerte, hvis du allerede har fået en.
5 mulige retsmidler
Lad os først tale om nogle af de retsmidler, der har nogle videnskabelige beviser for at sikkerhedskopiere dem.
1. Vitamin B6
Vitamin B6 er et essentielt næringsstof, der findes i alle slags almindelige fødevarer, såsom fjerkræ, kartofler og frugt. Alkohol reducerer dine niveauer af B-vitaminer, hvilket gør det sværere for din krop at metabolisere og eliminere alkohol.
Indlæsning af ekstra B6 med et solidt måltid eller med et kosttilskud kan hjælpe din krop med at slippe af med alkohol hurtigere. Dette kan hjælpe dig med at undgå en bagværshovedpine, hvad enten du tager B6 før eller efter du drikker.
2. NSAID'er
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) kan hjælpe med at mindske betændelse i din krop, der er forbundet med at drikke. NSAIDS blokerer for produktion af enzymer, der fører til hovedpine og migræne. At tage en lille dosis NSAID'er kan hjælpe med at afværge en tømmerhovedpine.
Bare tag det roligt på doserne. Kombineret med alkohol kan NSAID'er øge din risiko for maveblødning.
Tag aldrig acetaminophen (Tylenol), når du drikker, eller når du er sulten. Acetaminophen gør det sværere for din krop at behandle alkohol og kan skade din lever.
Din lever arbejder allerede overtid for at få overskydende alkohol ud af din krop. For meget Tylenol - over 4.000 mg i en 24-timers periode - mens hangover kan føre til farlig hævelse i leveren eller leversvigt.
3. Fitness drinks
Hydrering er et must, når du drikker. Alkohol kan dehydrere dig og dræne din krop af elektrolytter.
At drikke en drik, der er fyldt med yderligere elektrolytter, kan hjælpe dig med at genoprette din elektrolytbalance og forblive hydreret.
En undersøgelse fra 2014 fra Center for Vægt og Sundhed ved UC Berkeley fandt, at fitnessdrikke som Gatorade var bedre til hurtig hydrering efter intens træning. Så de kan få dig hydreret hurtigere end almindeligt vand efter en nat med drikke.
Bare overdriv ikke. Nogle drinks kan indeholde op til 36 gram sukker til en 20 ounce servering. Overskydende sukker kan forværre dine bakrus symptomer.
4. N-acetyl-cystein
N-acetyl-cystein (NAC) er en naturlig aminosyre, der hjælper din krop med at bekæmpe de toksiske virkninger af acetaldehyd. Acetaldehyd er en kemisk forbindelse forbundet med mange bakrus symptomer, herunder hovedpine. Når acetaldehydniveauer stiger, falder dine glutathionniveauer. Glutathione er en naturligt forekommende antioxidant, der forhindrer celleskader i din lever.
Tag et 200 til 300 milligram (mg) NAC-supplement mindst en halv time, før du begynder at drikke. Dette kan reducere virkningen af acetaldehyd på din lever og gøre dine tømmerbandsymptomer langt mindre alvorlige.
5. Let træning
Generelt anbefales det ikke at træne dagen efter, at du drikker.
Men let træning kan hjælpe din krop med at hastighed langs metabolske processer og befri din krop for alkohol og relaterede giftstoffer hurtigere. Bare sørg for at forblive hydreret, da din krop allerede kæmper for effekterne af dehydrering, mens du er ophængt.
Tip til lette smerter
Har du allerede ammet den bakrus hovedpine? Her er otte tip til minimering af din smerte.
1. Sørg for at spise
7 mad, der vil kurere dit tømmermænd
Spis før, under og efter indtagelse af alkohol. Her er et par grunde til, at dette hjælper:
- Spise hjælper med at holde dit blodsukkerniveau afbalanceret. Lavt blodsukker kan forværre en bagrus hovedpine.
- Hvis du holder dit blodsukkerniveau op, kan det også begrænse, hvor meget syre der opbygges i dit blod. Dette kan forhindre hovedpine såvel som andre symptomer, såsom kvalme og udmattelse.
- Drikkeri forårsager et tab af vitaminer, der kan føre til tømmermændssymptomer, såsom hovedpine. Spise kan holde dine vitaminniveauer op og muligvis forhindre nogle af disse tømmermændsymptomer.
2. Drik vand
Prøv dette: Tag et glas eller en flaske vand til hver drink.
Eller prøv at drikke vand både før og efter at du har spritet. Tag en kop eller en 16 ounce flaske vand til hver 12 ounce øl eller 4- til 6 ounce cocktail, du drikker.
Følgende drikkevarer kan alle hjælpe dig med at forblive hydreret og minimere bagrus hovedpine:
- godt ol almindeligt vand
- Gatorade eller Powerade
- kokosmælk
- alkalisk vand forstærket med yderligere elektrolytter, såsom kalium og magnesium
Hvorfor? fordi alkohol er et vanddrivende middel - det får din krop til at øge, hvor meget urin den producerer. Dette får dig til at miste væsker og elektrolytter hurtigere, så du bliver dehydreret meget hurtigere. Og hvis du ender med at opkast fra at have for meget alkohol, mister du endnu flere væsker.
Forebyggelse af dehydrering betyder, at dine tømmermændsymptomer er meget mindre alvorlige, hvis du overhovedet har nogen. Og hydrering har også masser af andre fordele.
3. Vælg lyse drikkevarer
Jo mørkere drikken er, jo værre kan din tømmermand være. Dette skyldes, at destillerede, mørkfarvede drinks som whisky, bourbon og brandy indeholder store mængder kongener.
Medfødte skyldes destillations- eller gæringsprocessen, der bruges til at fremstille disse mørkere væsker. Nogle almindelige kongenere inkluderer:
- tanniner
- acetone
- acetaldehyd
Medborere er meget mere tilbøjelige til at resultere i tømmermændssymptomer, inklusive hovedpine. Vælg lyse drikkevarer som vodka for at minimere din tømmermænd blues dagen efter.
4. Kend dine grænser
Denne er ligefrem: Føl dig ikke presset til at drikke mere, end du er fortrolig med, eller overhovedet, hvis du ikke føler det. Dine grænser er ikke de samme som alle andres, og du har måske ikke altid lyst til at drikke, når folk omkring dig er.
Den anden del af dette er at lytte til din krop og bruge dine tidligere oplevelser som reference. Måske en drink er fin, men to eller flere begynder at gøre dig svimmel, fyrlys og fører til en splittende hovedpine næste dag. Gør hvad du føler dig mest komfortabel med.
5. Begræns dig selv
Din krop metaboliserer en typisk servering af alkohol (ca. 16 væske ounces) i løbet af en times tid. Så begræns dig selv til en drink i timen.
At sprede dit alkoholforbrug over dette tidsrum giver din krop mulighed for at skylle ud alkohol effektivt, så din blodalkoholkoncentration (BAC) forbliver lav og i det væsentlige ryddes ud af din krop inden den næste dag. Dette kan hjælpe dig med at undgå tømmermænd helt.
6. Spring over "hundens hår"
”Hundens hår” henviser til at have noget af den samme alkohol næste morgen, som du havde natten før.
Forskning, der beviser, at det fungerer, er begrænset. Plus, at drikke mere alkohol, når din krop allerede har at gøre med tømmermændssymptomer, kan enten forværre dem eller kun være en midlertidig løsning, før dine symptomer vender tilbage.
7. Spring bagrusopskrifterne over
Lyt ikke til alle de underlige, uordenlige opskrifter, der påstås at hjælpe med at "kurere" en tømmermænd. Ingredienser som rå æg, krydderier og de mange konserveringsmidler, der bruges i forarbejdede eller fastfood, kan gøre symptomer som kvalme og opkast værre.
Hold dig med basale, proteinpakkede, vitaminrige fødevarer som:
- bananer
- æg
- nødder
- spinat
8. Husk, alle er forskellige
Ikke alle føler de samme effekter af deres drikke morgenen efter. Faktisk står dine gener alene for næsten halvdelen af de variabler, der bidrager til, hvordan din krop reagerer på alkohol.
Den anden halvdel af de variabler, der bidrager til din tømmermand, inkluderer:
- om du er mand eller kvinde
- hvor meget du vejer
- hvilke medicin du tager
- hvor meget du har spist
- enzymmangel, der får dig til at skylle eller blive syg, når du spiser alkohol
- hvor hurtigt du drikker (en drink i timen vs. flere drikkevarer på en enkelt time)
Årsager til bagrus hovedpine
Alkohol indeholder et kemikalie kaldet ethanol. Når du drikker alkohol, absorberer din mave ca. 20 procent af denne ethanol, mens din tyndtarme absorberer resten. Fra tyndtarmen rejser ethanol ind i blodomløbet og gennem din krop, inklusive din hjerne.
Ethanols diuretiske virkninger kan også hurtigt dehydrere dig, og en hovedpine er kun et af mange symptomer på dehydrering.
I din blodbane kan ethanol forårsage hovedpine gennem vasodilatation. Dette betyder, at det får dine blodkar til at ekspandere. Vasodilatation kan stimulere bestemte hjernerverder og resultere i smerter. Alkohol påvirker også kemikalier og hormoner i din hjerne, såsom histamin og serotonin, som bidrager til udviklingen af en hovedpine.
Hvornår skal man læge
At have for meget alkohol på én gang kan føre til alkoholforgiftning. Hvis ubehandlet, kan alkoholforgiftning have langsigtede konsekvenser eller endda resultere i død.
Få medicinsk nødhjælp, hvis du eller nogen, du drikker med meddelelser om følgende symptomer:
- føler forvirring
- hud skifter farve til mørkeblå eller lilla
- kaster op
- vejrtrækning langsommere (indånding og udåndning mindre end otte gange pr. minut)
- pauser mellem vejrtrækninger (10 eller flere sekunder)
- kuldegysninger
- anfald
- falde bevidstløs og ikke være i stand til at vågne op
Hvis du finder ud af, at du ikke er i stand til at kontrollere, hvor meget du drikker eller stopper dig selv fra at drikke, selvom det forårsager dig fysisk eller følelsesmæssig smerte, skal du muligvis søge behandling for alkoholisme.
Det første skridt i retning af at konfrontere alkoholisme er at erkende, at du har et alkoholproblem, såvel som den vejafgift, det kan tage på dit liv. Når du har nået denne vigtige milepæl, skal du tale med din læge, en terapeut eller en rådgiver, der kan hjælpe med at anbefale behandling for alkoholafhængighed. Husk, at du ikke er alene.
Bundlinjen
Nøglen til at undgå en bagrus hovedpine er moderering. Tag det langsomt, når du drikker alkohol. Prøv at nippe til i stedet for at sluge eller besejre skud.
Men det har du allerede at gøre med en tømmermand, prøv et eller flere af disse tip for at se, hvad der fungerer for dig. Start med at spise sunde fødevarer og drikke rigeligt med vand før, under og efter at have drukket.
At tage forebyggende foranstaltninger er den bedste måde at stoppe en tømmermænds hovedpine, før den nogensinde starter.
