Forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) er en type søvnforstyrrelse i døgnrytmen. Det er også kendt som forsinket søvnfaseforstyrrelse eller forsinket søvn-vågne-fase-forstyrrelse.
DSPS er et problem med dit interne krop ur. Hvis du har DSPS, kan du ikke falde i søvn ved en socialt acceptabel sengetid. I stedet er din søvn forsinket med mindst to timer. Dette sker, selv når du er træt.
Forsinkelsen kan få dig til at vågne op senere, hvilket kan forstyrre arbejdet, skolen og andre daglige rutiner.
DSPS er almindeligt. Det kan udvikle sig i alle aldre, men det påvirker mest teenagere og yngre voksne. Cirka 15 procent af unge og voksne har DSPS.
Betingelsen er ikke den samme som at være en "natugle." Hvis du er en natugle, vælger du at holde op sent. Men hvis du har DSPS, er du sent op, fordi dit krop ur er forsinket.
Tegn på DSPS
Vanskelighed med at falde i søvn
DSPS gør det svært at falde i søvn ved en almindelig sengetid. Forsinkelsen i dit interne ur beder din krop om at holde sig opmærksom.
Typisk vil du ikke være i stand til at sove før flere timer efter midnat, mellem 02:00 og 06:00
Sovesvans kan blive værre, hvis du prøver at holde dig hjemme for at lave hjemmearbejde eller socialisere.
Vanskelighed med at vågne op
Da du ikke kan sove før sent, gør DSPS det også svært at stå op på et normalt tidspunkt. Dette skyldes, at dit interne ur ikke er begyndt at bede din krop om at vågne op.
Du sover muligvis langt ud på sen morgen eller eftermiddag.
Overdreven søvnighed om dagen
Døsighed om dagen opstår, når du ikke kan falde i søvn, men er nødt til at vågne op på et bestemt tidspunkt. I løbet af dagen kan du have svært ved at fokusere og være opmærksom.
Selv hvis du falder i søvn tidligt, kan DSPS forhindre dig i at få nok dyb søvn. Dette kan få dig til at føle dig for træt hele dagen.
Ingen andre søvnproblemer
Normalt ledsages DSPS ikke af andre søvnproblemer som søvnapnø.
Medmindre det forstyrrer daglige aktiviteter, får du muligvis generelt nok kvalitetssøvn - det er bare forsinket. Når du falder i søvn, har du desuden ingen problemer med at sove.
Problemet er, når du kan sove og vågne op.
Problemer med depression og adfærd
Hvis du ikke kan holde en normal søvnplan, kan du udvikle depression på grund af stress.
Døgnets søvnighed kan også forstyrre arbejde eller skole. Du kan dukke op sent, gå glip af dage eller have svært ved at være opmærksom. Børn og teenagere med DSPS kan have dårlige akademiske resultater.
DSPS kan også føre til en afhængighed af koffein, alkohol eller beroligende midler.
Årsager
Mens den nøjagtige årsag til DSPS ikke er kendt, er den ofte forbundet med flere faktorer.
Disse inkluderer:
- Genetik. Hvis du har en nær slægtning med DSPS, har du en større chance for at udvikle tilstanden. Fyrre procent af mennesker med DSPS har en familiehistorie med lidelsen.
- Ændringer efter puberteten. I ungdomsårene bliver kroppens 24-timers søvncyklus længere, hvilket kræver senere søvn- og vågentider. Ungdom har også en tendens til at blive mere sociale og påtage sig mere ansvar.
-
Psykologiske og neurologiske lidelser. DSPS er knyttet til forhold som:
- depression
- angst
- opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse
- tvangslidelse
- Kronisk søvnløshed. DSPS rammer 10 procent af mennesker med kronisk søvnløshed.
- Dårlige sovevaner. DSPS-symptomer kan blive værre, hvis du ikke får nok lyseksponering om morgenen. Symptomerne kan også stige, hvis du udsættes for for meget lys om natten.
DSPS vs. nat ugle
DSPS er ikke det samme som at være en natugle.
Hvis du er en natugle, kan du med vilje holde dig ope for at lave hjemmearbejde eller socialisere. Du vågner også senere end normalt.
Men når det er tid til at følge en normal rutine, er du i stand til at justere din søvnplan.
Hvis du har DSPS, prøver du ikke at holde dig ope. I stedet forsinker dit interne ur søvn, selvom du er træt. Det kan være vanskeligt at justere dit kropsur, hvilket gør det vanskeligt at sove og vågne på normale tidspunkter.
Diagnose
DSPS er ofte fejlagtigt diagnosticeret.
Dette skyldes, at mange mennesker med DSPS tvinger sig selv til at følge en normal rutine. Så hvis du konstant er træt, kan du blive fejlagtigt diagnosticeret med depression. Hvis du rapporterer problemer med at falde i søvn, kan du blive fejlagtigt diagnosticeret med søvnløshed.
Hvis du eller dit barn har søvnproblemer, skal du tale med en søvnspecialist. Du skal også se en læge, hvis du har forsinket søvn i mindst syv dage.
En søvnspecialist kan udføre forskellige test for at afgøre, om du har DSPS.
Dette kan omfatte følgende:
- Indsamling af medicinsk historie. Dette hjælper din læge med at forstå din familiehistorie og symptomer.
- Anmod om en søvnlog. Din læge kan få dig til at skrive ned, når du falder i søvn og vågner op hver dag. Hvis du gerne vil, kom forberedt på din første aftale med en søvnlog.
- Actigraphy. Du bærer en håndledsenhed, der sporer dine søvn-vågne mønstre. Denne test udføres bedst, når du er væk fra arbejde eller skole, fordi du ikke behøver at vågne op til forskellige opgaver.
- Polysomnogram. Hvis din læge mener, at du har en anden søvnforstyrrelse, kan de anmode om en søvnundersøgelse natten over kaldet et polysomnogram. Når du sover, vil testen overvåge dine hjernebølger og hjerterytme, så din læge kan se, hvad din krop gør under søvn.
Behandlinger
Generelt involverer DSPS-behandling mere end en metode.
Formålet med behandlingen er at normalisere din søvnplan ved at justere dit krop ur.
Din læge vælger de bedste behandlinger for dine symptomer og livsstil. Dette kan omfatte:
- Fremme dit interne ur. Hver nat går du i seng cirka 15 minutter tidligere. Du vågner også op lidt tidligere hver dag.
- Forsinkelse af dit interne ur. Også kendt som kronoterapi, involverer denne metode forsinkelse af din sengetid 1 til 2,5 timer hver sjette dag. Dette gentages, indtil du kan følge en normal søvnplan.
- Bright lysbehandling. Når du er vågnet op, sidder du i en lys kasse i 30 minutter. Eksponering af morgenlys kan hjælpe dig med at sove før ved at fremme dit interne ur.
- Melatonin-tilskud. Din læge kan få dig til at tage melatonin, et hormon, der styrer din søvn-vågne cyklus. Den bedste mængde og timing er forskellig for hver person, så det er vigtigt at følge din læge nøjagtige instruktioner.
-
Forbedring af søvnhygiejne. Gode søvnvaner inkluderer at følge en regelmæssig søvnplan og undgå elektronik inden sengetid. Du bør også undgå disse ting, før du går i dvale:
- koffein
- alkohol
- tobak
- kraftig træning
Vil en teenager vokse ud af det?
Normalt vokser en teenager, der har DSPS, ikke ud af det.
DSPS fortsætter ofte ind i voksen alder, så det skal behandles aktivt.
Den første behandling justerer dit krop ur. Men for at opretholde den ændring, skal du fortsætte behandlingen.
Din læge kan forklare den bedste måde at fortsætte med at behandle DSPS.
Bundlinjen
Forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) er en kropsurlidelse. Din søvncyklus er forsinket, så du kan ikke falde i søvn, før to eller flere timer forbi den "normale" sengetid.
DSPS er ikke det samme som at være en natugle. Hvis du har DSPS, vælger du ikke at holde op sent. Du kan ikke falde i søvn, selv når du er træt.
Ved hjælp af din læge kan du få din søvn tilbage på sporet. Behandling sigter mod at ændre dit krop ur med skarpt lys terapi, melatonin og god søvn hygiejne. Det kan også indebære at justere dine søvn- og vågentider.
DSPS er mest almindelig hos teenagere, men det kan ske i alle aldre. Tal med din læge, hvis du eller dit barn har søvnproblemer.
