Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Vores kroppe er designet til at regulere vores temperatur. Når det er koldt udenfor, sørger din krop for at holde blodet flyder til din kerne og vitale organer for at holde dem varme. Dette kan ændre blodmængden til dine hænder og fødder og få dem til at føle sig kolde. Dette er normalt. Blodkarene i dine hænder og fødder indsnævres (krampe), når det er koldt, for at forhindre varmetab fra din kerne.
Nogle mennesker har en tendens til at have koldere fødder og hænder naturligt uden en underliggende sygdom. Det er en forholdsvis almindelig tilstand. Når dine hænder og fødder naturligt har tendens til at blive kolde, skal du muligvis bare tage ekstra forholdsregler i koldt vejr for at beskytte dem.
Men hvis dine kolde fødder og hænder konstant er generende, eller hvis du bemærker yderligere symptomer, såsom farveændringer i fingrene, er der flere ting, du kan gøre.
Her er hvad du skal vide om kolde fødder og hænder, og hvad du kan gøre ved det.
Hvis du ofte er i kolde temperaturer
Nogle mennesker arbejder, bor eller spiller i meget kolde omgivelser. Kødpakkere eller andre, der tilbringer tid i frysere, militært personale, bjergbestigere, jægere, redskaber og redningsarbejdere er nogle af de mennesker, der har brug for specielt beskyttelsesbeklædning for at holde dem så varme som muligt.
At være i et meget koldt miljø medfører fare for frostskader og permanent skade på hænder og fødder. Derudover er der en fare for, at evnen til at arbejde nødudstyr bliver svækket af ekstrem kulde.
Løbende forskning ser på, om at arbejde i et konstant koldt miljø hjælper dig med at blive mere vant til det og for at undgå personskader. Ifølge det canadiske center for arbejdsmiljø og sikkerhed (CCOHS) kan nogle mennesker udvikle en tolerance for kulde. For eksempel kan fiskere arbejde med bare hænder i ekstremt koldt vejr.
CCOHS bemærker, at kvinder har større risiko for forkølelse, fordi deres hænder og fødder køler hurtigere.
Måder at varme dine fødder og hænder op
Uanset hvad der forårsager dine kolde fødder og hænder, er det vigtigt for din komfort at varme dem op. Her er nogle retsmidler:
- Overvej tøjvalg. Bær en hat, handsker, varme sokker og en varm frakke i koldt vejr. Bær lag for at holde din kerne varm og ikke bære stramt tøj. Nogle mennesker synes, at et tørklæde eller skildpadde er nyttig til at holde sig varm.
- Hjælp børnene med at vide, hvad de skal gøre. For børn skal du sørge for, at de er varmt klædte og ved, at de kommer ind, hvis de føler sig afkølet, eller deres hænder eller fødder bliver kølet.
- Bær strømper eller hjemmesko. Bær en sweater og varme sokker, hvis du er kold indeni.
- Træning hver dag. Træning dagligt, inklusive gåture, for at forbedre din blodcirkulation.
- Lav en hurtig opvarmning. Prøv at hoppe knægte for at få dit blod i bevægelse. Marts på plads mens du sidder. Vrik med tæerne og lav cirkler med fødderne. Lav cirkler i luften med hver finger, hvis de er stive. Lav brede cirkler i luften med dine arme for at tilskynde til blodgennemstrømning.
- Bevæg dig regelmæssigt. Tag dig tid til at stå op mindst hver halve time for at strække dig eller gå rundt.
- Brug en elektrisk varmepude. Elektriske varmepuder kommer i forskellige størrelser og stilarter, som du kan bruge til forskellige områder af din krop.
- Til fødder skal du bruge en varmepude på korsryggen. Brug en varmepude på vigtige steder som lænden og på fødderne, mens du slapper af om natten. Dette kan hjælpe dine blodkar med at åbne sig og tillade mere blodstrøm til dine ben.
- Hold noget varmt. Hold en varm drink i dine hænder.
- Hurtig massage. Massér dine hænder eller fødder hurtigt.
- Hold varmeapparater inden for rækkevidde. Brug engangs- eller genanvendelige kommercielle hånd- eller fodvarmere, når du er ude i kulden. LL Bean sælger varmeapparater, der varer i 8 timer.
Ekspertips til at holde dine hænder varme
Vi bad en ekspert om yderligere tip til hjælp med kolde hænder og fødder. Wendy Slate er certificeret håndterapeut med 38 års erfaring. Hun grundlagde Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy for 16 år siden og har arbejdet med mange mennesker, der har Raynauds.
- Bær vanter. "Bær vanter i stedet for handsker," anbefalede skifer, "fordi vanter holder fingrene sammen og bevarer varme."
- Behandl dine hænder og fødder med parafinvoks. Hun bruger et parafinvoksbad til at varme op hænder og lindre arthritis.”Du kan købe et parafinvoksudstyr for at gøre dette derhjemme,” sagde Slate. "Efter at have været nedsænket i hænderne i parafinen, skal du lægge en plastikpose omkring dem for at holde varmen inde og derefter indpakke dine hænder i håndklæder."
- Brug varme med fugt. Skifer anbefalede også fugtige varmepakker, som du kan varme op i mikrobølgeovnen.”Du kan købe disse på håndværksmesser. De er fyldt med bønner, ris eller andre korn, der giver fugtig varme, når du mikrobølgeovn dem,”sagde skifer. "Fugtig varme trænger bedre ind."
- Undgå direkte kontakt med frosne genstande. Skifer anbefales at holde sig væk fra frysesektionerne i butikkerne, hvis du har Raynauds, og bære handsker, hvis du skal nå ud i fryseren.
- Se på biofeedback-terapi. En anden teknik, som skifer har med succes anvendt i terapi, er temperaturbiofeedback.”Dette bruger billeder til at bringe øget cirkulation til hænderne. Du har brug for en terapeut, der træner dig til at gøre dette. Du bruger billeder som at køre dine hænder gennem varmt sand for at hjælpe med at hæve temperaturen i hånden.”
Lad os derefter se nærmere på specifikke sundhedsmæssige forhold, der kan være bag ved konstant kolde fødder og hænder. Dette inkluderer Reynauds syndrom og andre tilstande, der kan påvirke blodcirkulationen.
Hvad ellers forårsager kolde fødder og hænder?
Mange faktorer kan gøre dine hænder og fødder kolde. Din egen krop har en baseline og dens naturlige respons på kolde temperaturer.
De mest almindelige sundhedsrelaterede tilstande, der kan forårsage kulde i dine lemmer, er relateret til dårlig blodcirkulation eller nerveskade i dine hænder eller fødder.
Her er nogle af mulighederne:
Anæmi
Anæmi er en tilstand, hvor du har færre sunde og korrekt fungerende røde blodlegemer end normalt. Det er normalt forårsaget af en jernmangel.
Når du har en jernmangel, har dine røde blodlegemer muligvis ikke nok hæmoglobin (jernrigt protein) til at transportere ilt fra dine lunger til resten af din krop. Resultatet kan være kolde fingre og tæer.
Hvad du kan gøre
En blodprøve kan bestemme, om dit blod har lave niveauer af jern. Spise flere fødevarer, der er jernrige (såsom bladgrøntsager) og tage jerntilskud kan hjælpe med at lindre dine kolde hænder og fødder.
Arteriel sygdom
Når dine arterier er indsnævret eller dysfunktionelle, reducerer det blodgennemstrømningen til dine ben og fødder. Der er flere typer arteriel sygdom.
Perifær arteriesygdom (PAD) rammer en anslået tredjedel af mennesker over 50 år, der har diabetes mellitus. PAD forårsager typisk arteriel vægtskade i de nedre ekstremiteter, når opbygning af plak på væggene i blodkar forårsager dem til at indsnævre.
Primær pulmonal hypertension, som skader lungerne i arterierne, involverer ofte Raynauds.
PAD-symptomer ud over kolde fødder inkluderer:
- smerter i dine ben, når du træner
- følelsesløshed eller stifter og nåle i dine ben eller fødder
- sår på dine ben og fødder, der heles langsomt
Primære symptomer på pulmonal hypertension inkluderer:
- åndedrætsbesvær
- træthed
- svimmelhed
Hvis du har nogen af disse symptomer sammen med kolde hænder og fødder, skal du kontakte din læge. Behandling af arteriel sygdom tidligt kan føre til et bedre resultat.
Diabetes
- Dårlig blodcirkulation. Dårlig blodcirkulation er et symptom på diabetes, især i ekstremiteterne, som kan gøre hænder og fødder kolde.
- Hjerte sygdom. Diabetes øger også risikoen for hjertesygdomme og indsnævring af arterierne (på grund af åreforkalkning), som begge kan bidrage til kolde hænder og fødder.
- Nerveskade. Nerveskade (perifer neuropati), især i dine fødder, er en komplikation af diabetes. Det er forårsaget af høje blodsukkerniveauer over en lang periode. Et af de tidlige symptomer er en følelse af "stifter og nåle" i dine fødder eller hænder.
Hvad du kan gøre
Det er vigtigt at holde dit blodsukkerniveau stabilt og så tæt på det normale som muligt. Hvis du har nerveskader, skal du kontrollere dine fødder omhyggeligt for sår, som du måske ikke føler, men som kan blive inficeret.
Hypothyroidisme
Hypothyreoidisme er en tilstand, hvor din skjoldbruskkirtel er underaktiv og ikke producerer nok skjoldbruskkirtelhormoner til at holde din krops metaboliske funktioner kørende korrekt. Det rammer flere kvinder end mænd og er almindeligvis over 60 år.
Forkølelse er et af symptomerne på hypothyreoidisme. Andre symptomer inkluderer træthed, ledssmerter og stivhed, tør hud, tyndt hår og depression.
Hvad du kan gøre
En læge kan afgøre, om du har hypothyreoidisme ved blodprøvning. Hovedbehandlingen er et syntetisk hormontilskud, der tages dagligt.
Raynauds syndrom
Raynauds syndrom, også kendt som Raynauds fænomen eller Raynauds sygdom, er en tilstand, der får dine fingre eller nogle gange andre dele af din krop til at føle dig kold eller følelsesløs. Det skyldes indsnævring af arterier i dine hænder eller fødder, hvilket forhindrer blodet i at have normal cirkulation.
Raynauds kan forårsage, at dine fingre ændrer farve, bliver hvide, blå eller røde. Når din blodcirkulation bliver normal, kan dine hænder prikke, banke eller opsvulme.
Raynauds udløses af kolde temperaturer eller stress. Den nøjagtige årsag til Raynauds er ikke fuldt ud forstået. Raynauds er opdelt i to hovedtyper. De fleste mennesker har primære Raynauds, som kaldes Raynauds sygdom.
Når en anden medicinsk tilstand forårsager Raynauds, kaldes det sekundære Raynauds, som også kaldes Raynauds fænomen.
Hvad du kan gøre
Behandlinger af Raynauds inkluderer medikamenter, der forbedrer din cirkulation og udvider dine blodkar. Men mange mennesker har ikke brug for nogen behandling.
For nogle mennesker, der oplever alvorlige Raynauds, kan det være nyttigt at tale med en læge om medicin som dem til erektil dysfunktion og aktuel nitroglycerin-creme.
Raynauds syndrom fra en anden tilstand
Her er nogle af årsagerne til sekundære Raynauds:
- Scleroderma, en autoimmun sygdom, der forårsager hærdning af huden, ledsages ofte af Raynauds.
- Lupus (systemisk lupus erythematosus) er en anden autoimmun sygdom, der kan forårsage Raynauds.
- Karpaltunnelsyndrom, der forårsager følelsesløshed og svaghed i din hånd på grund af median nerveindfangning, ledsages ofte af Raynauds.
Vitamin B-12-mangel
En vitamin B-12-mangel kan give dig neurologiske symptomer, herunder følelsen af kolde hænder og fødder, følelsesløshed eller prikken.
Vitamin B-12 findes naturligt i kød og mejeriprodukter og er vigtig for at opretholde sunde røde blodlegemer. Din krop fremstiller ikke vitamin B-12, så du er nødt til at få det fra de fødevarer, du spiser.
Andre symptomer på en vitamin B-12-mangel inkluderer:
- træthed
- bevægelses- og balanceproblemer
- anæmi
- bleg hud
- stakåndet
- mund sår
- kognitive vanskeligheder
Hvad du kan gøre
En blodprøve kan indikere vitamin B-12-mangel. Behandlinger kan omfatte din indtagelse af et oralt supplement, modtagelse af vitamin B-12-injektioner og ændringer i din diæt.
Rygning
Rygningstobak forårsager skade på dine blodkar i kroppen, som derefter bliver indsnævret og kan bidrage til kolde fingre og tæer.
Over tid kan rygning skade blodkarene i dit hjerte, hvilket gør det sværere for dit hjerte at pumpe blod gennem din krop. Dette påvirker især dine ben og fødder.
Hvad du kan gøre
Få hjælp til at holde op med at ryge. Der er uddannede fagfolk, terapier og endda apps, der kan hjælpe dig med at overvåge din egen fremgang.
Andre ting, der påvirker kolde hænder og fødder
Andre faktorer, der kan føre til kolde hænder og fødder inkluderer din alder, familiehistorie og nogle medicin. Ud over:
- Hvis du har en bakterie- eller virusinfektion og feber, kan du også have frysninger.
- Nogle gange kan angst give dig kolde fødder og hænder.
- En 2016-undersøgelse viser en stærk forbindelse mellem kronisk fordøjelsesbesvær og kolde hænder og fødder.
- En 2018-undersøgelse kiggede på forholdet mellem mange kroniske tilstande og kolde hænder og fødder, inklusive højt og lavt blodtryk og smertefulde perioder (dysmenorrhoea). Denne undersøgelse overvejede også kulturelle påvirkninger på, hvordan folk tænker på kolde hænder og fødder.
- Babyer og ældre voksne har yderligere risikofaktorer for kolde hænder og fødder.
Til babyer
Babyer mister kropsvarmen hurtigere i kulden, fordi de har et stort kropsoverfladeareal sammenlignet med deres vægt. De har muligvis ikke meget fedt under huden som isolering. Deres naturlige regulering af kropstemperatur er heller ikke fuldt udviklet.
For ældre voksne
Ældre mister evnen til at regulere deres kropstemperatur godt. Blodkarene i deres ekstremiteter indsnævres ikke så let for at holde deres kerne varm.
Metabolismen har en tendens til at blive langsom med alderen, og det kan også bidrage. De kan have en øget risiko for kolde ekstremiteter på grund af kroniske tilstande og medicin.
Hvornår skal man læge
Hvis du har kolde hænder og fødder hele tiden, uanset hvad vejret er udenfor eller temperaturen omkring dig, skal du kontakte din læge. Der kan være en underliggende sygdom eller tilstand, der skal behandles.
Hvis du har yderligere symptomer, såsom fingre eller tæer, der skifter farve, åndedrætsbesvær eller smerter i hænder eller ben, skal du kontakte en læge.
