Styrketræning Til Gigt: Jeg Har Aldrig Elsket Min Krop Mere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Jeg havde gymnastikselskab i Brooklyn i syv år. Det er en KFUM på Atlantic Avenue. Det var ikke fancy, og det behøvede ikke at være: Det var et rigtigt samfundscenter og superren.

Jeg kunne ikke lide yogatimerne, fordi jeg ikke nød læreren, der talte gennem det hele, og for meget tid på det elliptiske gjorde mig svimmel. Men jeg elskede puljen - og vægt rummet. Jeg elskede virkelig styrketræning. Normalt et mandligt domæne, jeg var ofte den eneste kvinde i vægt rummet, men jeg lod det ikke stoppe mig. Som en kvinde i 50'erne føltes det for godt at ramme maskinerne.

Og med en familiehistorie med gigt, vil jeg holde mine knogler og muskler glade. Det lyder måske modintuitivt, men styrketræning, der udføres korrekt, forværrer ikke ledssmerter og stivhed af slidgigt. Faktisk kan du ikke træne nok faktisk gøre dine led endnu mere smertefulde og stive.

Dette må forklare, hvorfor jeg følte mig så levende at gå hjem fra gymnastiksalen.

Vægttræning til slidgigt

Når jeg har smerter, er alt det, jeg ønsker, en varmepude, ibuprofen og noget at oversvømme. Men medicin - og min krop - antyder noget andet. I nogle tilfælde, især for kvinder, er styrketræning svaret ikke kun på at lindre smerten, men få os til at føle os godt.

Selv Arthritis Foundation er enig, og tilføjer, at motion giver os endorfiner, der forbedrer det generelle velvære, evnen til at kontrollere smerter og sovevaner. En undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet Clinics of Geriatric Medicine, siger, at folk vil, at OA vil drage fordel af styrketræning, uanset deres alder - "selv den ældste gamle med OA."

Jeg havde heller ikke brug for timer og timer for at se øjeblikkelige fordele. Selv moderat træning kan reducere arthritis symptomer og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

Føler sig stærk og smuk

Jeg har en tendens til at blive træt og frustreret liggende. Før eller senere ved jeg, at jeg er nødt til at komme i bevægelse. Og det er jeg altid glad for. Jeg ved også, at min krop ikke er perfekt efter almindelige kulturelle standarder, men det ser godt ud for mig.

Men da jeg kom ind i overgangsalderen, var jeg blevet mere og mere utilfreds med min krop, inklusive mindre stivhed i mine led. Hvem ville ikke være det?

Motiveret til at hjælpe med at lindre leddsmerter og se bedre ud, begyndte jeg styrketræning regelmæssigt.

Min regel var: Hvis det gør ondt, skal du ikke gøre det. Jeg sørgede altid for at varme op på romaskinen, som jeg hadede. Men uanset hvad, tvang jeg mig selv til at holde ud. Fordi her er den sjove ting - efter hver rep, sved og åndedræt, fik jeg en sådan ubeskrivelig kropsfølelse. Da jeg var færdig, følte mine knogler og muskler sig som de sang.

De tre hovedområder med kropsstyrke er bagagerummet og ryggen, overkroppen og underkroppen. Så jeg roterede mine rutiner for at fokusere på disse individuelt. Jeg brugte lat pulldown, kabel biceps bar, benpressen og hængende ben hævning sammen med et par andre. Jeg lavede 2 sæt med 10 gentagelser, før jeg øgede mine vægte.

Jeg afkøles altid og lavede et par stræk, som jeg huskede fra mine yogarutiner. Så ville jeg unne mig dampbadet - som var ren lykke. Ikke kun arbejdede jeg på at have det godt indeni og ude, men jeg vidste også, at jeg gjorde min bedste for at forhindre OA.

Jeg kan huske, at jeg gik tilbage fra gymnastiksalen en gang og stoppede for en skive spinatkage og en kop grøn te, som jeg følte mig smuk og stærk.

Efter at jeg begyndte på denne rutine, mistede jeg til sidst bekymringen for at tabe mig og tilpasse mig kulturelle normer for en perfekt krop. Styrketræning, på dette niveau - mit niveau - handlede ikke om at pumpe jern i timevis.

Jeg var ikke en gymnastikrotte. Jeg gik tre gange om ugen i 40 minutter. Jeg var ikke i konkurrence med nogen. Jeg vidste allerede, at det var godt for min krop; det føltes også rigtig godt. Jeg forstod nu, hvad der holdt folk tilbage.”Gymnastiksalen høj”, som jeg følte efter hver session, er virkelig, siger eksperter.

"Styrketræning tapper hurtigt ind i hjernens belønningssystem ved at stimulere de neurale mekanismer, der får folk til at føle sig bedre, som involverer hjerne (føle sig godt) kemikalier såsom serotonin, dopamin og endorfiner," forklarede Claire-Marie Roberts, en universitetslektor i sportspsykologi, i et interview med The Telegraph.

Forbliver motiveret

Som de fleste mennesker ser jeg til andre for inspiration, når jeg har brug for det ekstra skub. På Instagram følger jeg Val Baker. Hendes profil siger, at hun er en 44-årig fitnesstræner, der træner både civile og militæret som en del af US Air Force Reserve. Hun er en mor til fem "der er stolt af hendes krop og de strækmærker, hun har tjent med at bære sine børn."

Baker inspirerer mig, fordi hendes foder indeholder billeder af ikke kun hendes yndig børn, men også en kvinde, der ser ud til at omfavne hendes krop, såkaldte fejl og alt sammen.

Jeg følger også Chris Freytag, en 49-årig sundhedscoach, der sender træningstips, videoer og inspirerende meddelelser. Hun er en vidunderlig forbilde for mænd og kvinder i min aldersgruppe, der synes, at styrketræning ikke er noget for dem. Et blik på hende, og du vil vide, at det er helt usande! Hvad jeg især elsker Freytag er, at hun opfordrer sine tilhængere til at stoppe med at søge efter den “perfekte krop” - hvilket er præcis, hvad jeg har gjort.

Tag væk

I dag træner jeg ikke længere efter den perfekte krop - fordi jeg føler det så godt efter gymnastiksalen, det betyder ikke noget, at jeg bærer størrelse 14, undertiden størrelse 16. Jeg kan godt lide det, jeg ser i spejlet, og jeg kan godt lide, hvordan jeg har det.

Jeg fandt vægttræning, fordi jeg håbede at finde en måde at hjælpe med ledssmerter og forhindre OA - men jeg har fået så meget mere. Når jeg jager efter et nyt fitnesscenter i forstæderne, er jeg begejstret over at komme tilbage i en rutine. Syv års vægttræning har hjulpet mig til at føle mig stærk og smuk. Det lærte mig, at selvom min krop ikke er perfekt efter samfundsmæssige standarder, ser den stadig ret godt ud for mig.

Lillian Ann Slugocki skriver om sundhed, kunst, sprog, handel, tech, politik og popkultur. Hendes arbejde, der er nomineret til en Pushcart-pris og det bedste af Internettet, er blevet offentliggjort i Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown og mange andre. Hun har en kandidatgrad fra NYU / The Gallatin School skriftligt og bor uden for New York City med sin Shih Tzu, Molly. Find mere af hendes arbejde på hendes hjemmeside og tweet hende @laslugocki