En ølmaven kan være resultatet af nogle sjove tider, god mad og velsmagende skum, men det kan også gøre det sværere at bevæge sig rundt eller passe ind i dit tøj. Derudover kan ekstra vægt sprænge din energi og lægge ekstra belastning på dine led og hjerte.
At slippe af med en ølmage vil tage en kombination af kost og motion. Det har en tendens til at tage længere tid at tabe sig, end det også erhvervede det.
Fortsæt med at læse for at lære, hvad der får en ølmage til at dannes og de bedste metoder til at slippe af med det.
Hvad får en ølmage til at dannes?
Bestemt alkoholforbrug, især blandt mænd, er forbundet med dannelsen af en ølmage, eller hvad der klinisk benævnes "abdominal fedme."
En undersøgelse i Epidemiologi og sundhed fandt, at højt alkoholindtag var relateret til høj taljeomkrets. Dette er ikke overraskende på grund af alkoholens kalorier.
Men en undersøgelse i European Journal of Clinical Nutrition antyder, at mens du drikker meget øl kan udvide din talje, er maven ikke en unik destination for ølrelateret vægtøgning.
På trods af den populære tro på, at øl har en tendens til at gå direkte til maven, ser det ud til, at drikken med højt kalorieindhold faktisk bidrager til vægtøgning i hele kroppen. Mange kvinder begynder for eksempel at bære ekstra vægt under bæltet i stedet for lige over det.
Øl kan også være indirekte ansvarlig for din voksende talje. Tænk over, hvad du ofte har med øl: Pizza, nachos og andre fødevarer med højt fedtindhold, højt kalorieindhold, har en tendens til at ledsage et kølet krus pils eller IPA. Den lette øl er muligvis ikke den skyldige som den mad, du nyder den med.
Det er interessant, at drikke øl også kan forstyrre din krops evne til effektivt at forbrænde fedt. Kroppen vil arbejde på at nedbryde alkohol for energi, inden den kommer til noget oplagret fedt, der venter på at blive brændt.
For meget alkoholforbrug er også forbundet med reduceret testosteronniveau, hvilket igen er forbundet med en ophobning af overvægt i maven.
Bedste måder at reducere en ølmage på
Målrettet fedtab, især omkring midtsektionen, lyder godt i teorien, men det er måske ikke det mest realistiske.
Øvelser som crunches kan hjælpe med at styrke musklerne, men der er blandet forskning om, hvor godt specifikke øvelser kan forbrænde fedt lige i maven eller andre steder.
Imidlertid vil en ølmage normalt krympe, når du mister kropsvægt. Tab af vægt beskrives ofte på enkle ord: Forbrænd flere kalorier, end du spiser. Overvej følgende strategier for at hjælpe med det.
Spis sundere
At skære ned på dit ølforbrug hjælper, men det er kun en diætændring, du kan foretage. Her er et par tip til at overveje:
Skær din portion størrelse i halve
I stedet for at have to skiver pizza, har du f.eks. En. Du bliver vant til blot at konsumere mindre portioner, når dagene og ugerne går. Dette er især vigtigt, hvis du spiser meget. Restaurant serveringsstørrelser er ofte meget større end standard serveringsstørrelser.
Tæl kalorier
Det kan være en smerte i starten, men når du først lærer, hvor mange kalorier der er i de fødevarer, du normalt spiser, behøver du ikke at gøre så meget matematik.
For at miste ca. 1 pund pr. Uge skal den gennemsnitlige kvinde skyde i ca. 1.500 kalorier dagligt (ned fra et gennemsnit på 2.000 kalorier). Den gennemsnitlige mand bør begrænse indtagelsen til ca. 2.000 kalorier dagligt (ned fra et typisk 2.500 kalorier).
Husk, at disse estimater varierer meget fra person til person. En persons alder, vægt, højde, aktivitetsniveau og almindeligt helbred skal overvejes.
Spis mere grøntsager, frugt, fuldkorn og magre proteiner
Og spis mindre forarbejdet mad og fødevarer, der indeholder tilsat sukker, beriget mel og mættet fedt.
Lav sunde madswaps
For eksempel:
- Prøv jordbær i stedet for is til dessert.
- Drik vand (aromatiseret med en twist af citron eller lime) i stedet for soda.
- Brug sundere fedt som olivenolie i stedet for smør, når du laver mad.
Flyt mere
At øge dit fysiske aktivitetsniveau er en nøglefaktor i de fleste vægttabsbestræbelser. Her er nogle tip:
Prøv højintensiv intermitterende træning (HIIE)
HIIE involverer all-out indsats i hurtige sæt af sprints eller andre øvelser, efterfulgt af korte hvile, og derefter mere kort, men intens træning.
En undersøgelse i Journal of Obesity antyder, at HIIE er mere effektiv til at brænde fedt og fremskynde vægttab end mange andre former for træning.
Træning oftere end ikke
Formålet med mindst 30 minutter aerob træning med moderat intensitet de fleste dage af ugen, samt 2 dage pr. Uges styrketræning og strækning morgen og aften.
Snige dig i træning
Foretag livsstilsvalg, der naturligt vil forbrænde flere kalorier, såsom at tage trappen i stedet for elevatoren, eller tage hyppige pauser på arbejdet for at tage korte gåture.
Hvor lang tid tager det at forsvinde?
Tidsrammen for at fjerne en ølmage afhænger af mange faktorer, herunder den mængde vægt, du vil tabe, og dit engagement i trænings-, diæt- og livsstilsvalg, der er nødvendige for at tabe vægten.
En måde at tænke på er denne: Et pund svarer til ca. 3.500 kalorier. Så hvis du reducerer dit kaloriindtag med 500 om dagen, forbrænder 500 kalorier hver dag eller finder en anden kombination, der fungerer for dig, kan du tænkeligt miste 1 pund om ugen (7 x 500 = 3.500).
Det fungerer til omkring 4 pund om måneden. At skære ned (eller brænde) 1.000 kalorier dagligt kan få dig til et 8-kilos vægttab hver måned.
Det er en sikker, rimelig vægttabsplan. Selvfølgelig, hvis du ikke følger dine spise- og træningsmål, holder denne tidsplan ikke op. Flid er nøglen.
Vær på vagt over for fad diæt og vægttab piller, der lover hurtige resultater. Disse produktkrav er sandsynligvis overdrevne. De kan også føre til nogle farlige sundhedsmæssige komplikationer.
Bedste måder at camouflere en ølmage på
Hvis du vil gøre din ølmage mindre synlig, når du foretager disse livsstilsændringer, er her et par hurtige tip:
- Bær løst tøj, såsom blødende bluser og knap-up skjorter. Stramt tøj, såsom muskeltrøjer, kan fremhæve maven.
- Prøv mørke farver til bukser og shorts og lysere farver til skjorter. Dette kan give et mere proportioneret udseende, da ølmage kan få benene til at se ekstra mager ud. Generelt kan mørkere tøj fra top til bund dog medvirke til at gøre enhver ekstra vægt mindre synlig.
- Tag ikke din skjorte i.
- Bær lodrette striber, hvis du overhovedet skal bære striber.
- Vælg skræddersyede bukser, eller bare bukser, der smigrer din nedre halvdel. Dette vil hjælpe med dit generelle udseende.
- Høje jeans og andre bukser er et bedre valg end lavhøjde.
- Bær skjorter eller bluser i én farve.
Hvornår skal man læge
At bære rundt på en ølmage er ikke i sig selv en medicinsk nødsituation. Men det kan være et tegn på, at din risiko for alvorlige medicinske problemer øges. Ekstra vægt kan forbindes med:
- type 2 diabetes
- hjerte sygdom
- fælles problemer
Det er også muligt, at vægtøgning i maven i sig selv kan være et symptom på noget, der ikke er relateret til din diæt og din træningsrutine. Hævelse i maven kan betyde alt fra graviditet til alvorlige fordøjelsesproblemer, såsom:
- irritabelt tarmsyndrom
- laktoseintolerance
- blokering i tarmen
Hvis din ekspanderende mave ledsages af smerter eller ændringer i dine tarmvaner, skal du snart kontakte en læge.
Takeaway
Hvis du vil slippe af med din ølmage, men er bekymret for, at du bliver nødt til helt at opgive magien med humle og byg, skal du ikke frygte det. Øl, i moderation, kan stadig være til stede i din diæt. Du bliver bare nødt til at foretage nogle andre ændringer for at lade den ølvaner fortsætte.
Generelt betyder det mindre sodavand og kaloritætte fødevarer og mere fedtforbrændende træning. Det kan også være en god ide at prøve lette øl og færre af dem.
Du kan også tale med en personlig træner og en diætist for at få hjælp til at ændre din livsstil og omdanne en ølmage til en six-pack.
