Oversigt
Fibroider er unormale vækster i livmoderen. De kaldes også livmoderfibroider, myomer og leiomyomer.
Fibroider er ikke kræftfremkaldende eller livstruende, men de kan undertiden forårsage komplikationer og sundhedsmæssige problemer.
Fibroider dannes i og omkring livmorvæggene. De er lavet af muskler og andet væv. De kan være lige så små som et frø eller blive større end en tennisbold. Du har muligvis flere fibroider eller bare en.
Læger ved ikke nøjagtigt, hvad der forårsager fibroider. At have overvægt eller fedme øger din risiko, ligesom at have lave niveauer af nogle typer næringsstoffer.
Forekomst
Næsten 80 procent af kvinderne har fibroider i deres levetid. Denne tilstand kan også være genetisk. Du har en højere risiko, hvis din mor eller søster har fibroider.
Fibroider kan forårsage symptomer og komplikationer såsom:
- smerte
- kraftig menstruationsblødning
- forstoppelse
- anæmi
- svært ved at blive gravid
- aborter
Imidlertid har kun 20 til 50 procent af kvinder med fibroider symptomer. I de fleste tilfælde er behandling ikke nødvendig. Din læge kan anbefale at vente og se for at se om fibroiderne forsvinder alene.
Mens fødevarer ikke kan behandle eller forhindre fibroider, kan din daglige diæt og livsstil muligvis spille en rolle i at reducere din risiko. Diæt kan hjælpe med at balancere hormoner, der kan udløse disse vækster. Visse fødevarer kan også hjælpe med at lette symptomer på fibroid.
Diæt og livsstilsændringer til lavere risiko
Der er en række ændringer, du kan foretage, som kan hjælpe med at reducere din risiko for fibroider.
Følg en middelhavsdiæt
Tilsæt masser af friske og kogte grønne grøntsager, frisk frugt, bælgfrugter og fisk på din tallerken. En middelhavsdiæt er en måde at gøre dette på. Forskning viser, at det at spise disse fødevarer regelmæssigt kan hjælpe med at mindske din risiko for fibroider. På den anden side kan det at spise oksekød, skinke, lam og andet rødt kød øge din risiko.
Se en nybegyndervejledning til Middelhavsdiet for tip og en måltidsplan.
Skær ned på alkohol
At drikke enhver type alkohol kan øge din risiko for fibroider. Dette kan ske, fordi alkohol hæver niveauet af hormoner, der er nødvendige for at fibroider kan vokse. Alkohol kan også udløse betændelse.
En undersøgelse fandt, at kvinder, der drak en eller flere øl om dagen, øgede deres risiko med mere end 50 procent. Undgå eller begræns alkohol for at hjælpe med at reducere din risiko.
Balance østrogen
Østrogen er et hormon, der er vigtigt for sund fertilitet hos både kvinder og mænd. For meget østrogen kan dog øge din risiko for fibroider eller gøre dem værre.
Mange behandlinger af fibroider fungerer ved at sænke østrogenniveauer. Andre måder at afbalancere østrogenniveauer inkluderer:
Taber vægt. Fedme og overvægt øger risikoen for fibroider. Fedtceller producerer mere østrogen, så at tabe sig kan hjælpe med at forhindre eller bremse væksten af fibroider.
Undgå hormonforstyrrende kemikalier. Naturlige og syntetiske kemikalier kan smide din endokrine balance væk og øge østrogenniveauet. Disse kemikalier kan udvaskes i din krop gennem hud og mad. Undgå eller begræns at komme i kontakt med kemikalier, der findes i:
- gødning
- pesticider
- plast såsom BPA
- nonstick-belægninger på køkkengrej
- brandhæmmende stoffer
- farvestoffer
- maling
- nogle produkter til personlig pleje
Sænk blodtrykket
Forskning viser, at et stort antal kvinder med svære fibroider også har højt blodtryk. Mere forskning er nødvendig for at finde ud af, om der er et link.
Afbalancering af blodtryk er afgørende for dit generelle helbred. Prøv disse tip:
- Undgå tilsat salt. Smagsmad med urter og andre krydderier i stedet.
- Begræns forarbejdede og emballerede fødevarer med højt natrium.
- Kontroller dit blodtryk dagligt med en hjemmemonitor.
- Træn regelmæssigt.
- Gå ned i vægt, især omkring taljen.
- Undgå eller begræns alkohol.
- Forøg kalium ved at spise et flertal af planterne ved hvert måltid.
- Stop med at ryge og undgå brugte røg.
- Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du tage medicin som foreskrevet.
- Se din læge for regelmæssig kontrol.
Få nok vitamin D
D-vitamin kan hjælpe med at reducere din risiko for fibroider med næsten 32 procent. Din krop gør dette "solskins vitamin" naturligt, når din hud udsættes for sollys. Hvis du har mørkere hud eller bor i køligere klimaer, er det mere sandsynligt, at du er mangelfuld.
Tilskud kan hjælpe med at hæve dine niveauer sammen med fødevarer såsom:
- æggeblommer
- befæstet mælk, ost og mejeriprodukter
- befæstede korn
- befæstet appelsinsaft
- fedtholdige fisk såsom laks, tun og makrel
- torskelevertran
En note om rygning og kost
At spise stærkt farvede frugter og grøntsager er godt for dit generelle helbred. Forbrug af forskellige røde, gule og orange fødevarer giver rige antioxidanter. Mørke greener er også næringsrige og giver sundhedsmæssige fordele. Disse næringsstoffer kan hjælpe med at beskytte dig mod sygdom, herunder nogle kræftformer.
En undersøgelse fandt imidlertid, at betakaroten, der findes i røde, gule og orange fødevarer, ikke sænkede risikoen for fibroider. Hos rygere kan beta-caroten endda øge risikoen. Yderligere forskning er nødvendig for, hvorfor dette kan ske. Under alle omstændigheder er rygning skadeligt for dit helbred og kan øge din risiko for fibroider.
Mad at spise, hvis du har fibroider
Diæt alene kan ikke behandle fibroider. Imidlertid kan en afbalanceret diæt også hjælpe med at lette nogle fibroid symptomer og komplikationer. Visse fødevarer kan hjælpe med at bremse fibroid vækst i nogle tilfælde.
Fiber
Fiberrige fødevarer hjælper med vægttab og balancerer hormoner. De hjælper også med at holde blodsukkerniveauet stabilt. Af disse grunde kan fiber hjælpe med at forhindre og bremse væksten af fibroider. Føj disse hele fødevarer til din diæt:
- kogte og rå grøntsager
- kogt, rå og tørret frugt
- fuldkornsbrød og pasta
- cruciferous grøntsager
- havre
- linser
- byg
- bønner
Kalium
Kalium hjælper med at modvirke virkningen af salt for at afbalancere blodtrykket. Føj disse kaliumrige fødevarer til din daglige diæt:
- avocado
- bananer
- citrus
- melon
- collard greener
- datoer
- linser
- havreklid
- kartofler
- tomater
Mejeri
Føj mejeriprodukter såsom yoghurt og ost med fuld fedt til din diæt. Mejeri er rig på calcium, fosfor og magnesium. Disse mineraler kan hjælpe med at forhindre fibroider og bremse deres vækst. Befæstet mælk indeholder også vitamin D.
Grøn te
Grøn te indeholder flere antioxidanter. En undersøgelse fandt, at en af disse, epigallocatechin gallate, kan hjælpe med at bremse væksten af fibroider ved at nedbringe betændelse og høje østrogenniveauer. Grøn te kan også forbedre symptomer på kraftig blødning på grund af fibroider, såsom lavt jern.
Køb grøn te online.
Mad der skal undgås, hvis du har fibroider
Sukker
Sukkerholdige fødevarer og enkle kulhydrater kan udløse eller forværre fibroider. Disse fødevarer øger blodsukkerniveauet. Dette får din krop til at fremstille for meget insulin. Overskydende insulin kan forårsage vægtøgning og påvirke væksten i fibroid.
Undgå raffinerede kulhydrater og tilsat sukker, såsom:
- bordsukker
- glucose
- dextrose
- maltose
- majssirup
- Høj fructose majssirup
- hvidt brød, ris, pasta og mel
- soda og sukkerholdige drikkevarer
- frugtjuice
- kartoffel chips
- kiks
- emballerede energibarer
Østrogenforøgende fødevarer
Nogle fødevarer indeholder naturlige ingredienser, der efterligner østrogen i kroppen, kaldet fytoøstrogener. Andre fødevarer har tilsat hormoner eller udløser din krop til at gøre mere østrogen.
Nogle af disse fødevarer kan have beskyttende virkninger, når de indtages i små til moderate mængder, men har negative virkninger, når de indtages i høje mængder. Det kan være nødvendigt, at du begrænser eller undgår mad såsom:
- rødt kød fra kilder, der inkluderer tilsatte hormoner
- sojabønner
- sojamælk
- tofu
- hørfrø
Takeaway
At spise en afbalanceret diæt og opretholde en sund vægt er vigtig for dit generelle helbred. Du er muligvis ikke i stand til at forhindre fibroider, uanset hvilke forholdsregler du tager. Kontakt din læge, hvis du tror, du kan være i fare, eller hvis du oplever ændringer i dit helbred.
Hvis du har fibroider, vil din læge bestemme den bedste type behandling. Sund kost og livsstilsændringer er det første skridt til behandling af fibroider og lindring af symptomer.
Det er vigtigt at følge en diætplan, selvom du har kirurgi, medikamenteterapi eller anden behandling af fibroider.
Din læge kan også anbefale naturlige midler, alternativ smertelindring, stresshåndtering og kosttilskud for at lette symptomerne. Tal med din læge og diætist om den bedste diætplan for dig og andre måder at forhindre og mindske virkningen af fibroider.
