Passiv Række Af Forklarede Bevægelser Og øvelser At Prøve

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

"Passivt bevægelsesområde" og "aktivt bevægelsesområde" er to udtryk, der ofte bruges i fitness- og rehabiliteringscirkler. Mens de begge involverer forbedring af et fælles bevægelsesområde, er den faktiske metode til at gøre det forskellig.

Hvis nogen fysisk bevæger eller strækker en del af din krop, såsom dit ben, kaldes dette passivt bevægelsesområde. I denne situation er en plejeperson eller fysioterapeut der for at hjælpe med fællesøvelser, hvis du synes det er svært eller ikke kan gøre en indsats.

Med andre ord, hvis du ikke aktivt kan udføre motion-motion-øvelser, kan en partner hjælpe.

Dette ses mere almindeligt i rehabiliteringsområdet. En fysioterapeut eller en maskine vil arbejde for at øge en persons bevægelsesområde (specifikt involverende led og ledbånd) tilbage til deres grundlinje før skaden.

Aktivt bevægelsesområde

Aktiv bevægelsesområde på den anden side henviser til at bevæge et led på egen hånd ved at samle dine muskler.

”Denne type bevægelsesområde er vigtig, fordi den er mest forbundet med vores daglige aktiviteter (gå på arbejde, gribe noget fra spiskammeret eller konkurrere i en sportskonkurrence),” forklarede Austin Martinez, direktør for uddannelse for StretchLab.

Når vi bruger passivt bevægelsesområde

Hvis du har at gøre med kølvandet på en skade på dine skuldre, knæ, hofter, nakke eller enhver anden del af din krop, der er hjemsted for et led, ved du, hvor let det er for dit bevægelsesområde at blive påvirket.

Det skyldes, at bevægelsesområdet eller afstanden og retningen, som et led kan bevæge sig, ofte er begrænset efter at have oplevet traumer til dette område.

For at få en bedre idé om indvirkningen på et bestemt led kan en læge, fysioterapeut, atletisk træner eller anden kvalificeret sundhedsperson måle mængden af bevægelse i et led eller en kropsdel for at se, om der er et begrænset bevægelsesområde. Dette gøres typisk under en fysisk vurdering efter en skade eller som en del af et rehabiliteringsprogram.

Hvis dit bevægelsesområde er begrænset, drager du fordel af at bruge tid på at udføre en række passive eller aktive bevægelsesinteresser. For at få det skadede område sundt igen, bruger en fysioterapeut denne type træning som en del af din overordnede behandlingsplan.

En personlig træner kan bruge passive øvelser med rækkevidde under en træningssession for at hjælpe dig med at forbedre mobilitet og atletisk præstation.

Derudover kan du udføre passive rækkeviddeøvelser som en del af en partnerassisteret strækningsrutine. Dette gøres ofte i atletik, træningskurser og grupperehabiliteringskurser.

Sådan forbedres bevægelsesområdet

Den bedste måde at forbedre dit bevægelsesområde på, sagde Martinez, er gennem passive foranstaltninger, fordi der kan bruges og holdes mere kraft længere. Dette muliggør større ændringer over tid.

Når det er sagt, vælger du den bedste metode til at forbedre dit bevægelsesområde også af dine mål.

Ifølge Martinez, hvis dit mål er at øge funktionen og bevægelsesområdet for dine led specifikt (normalt efter skader), er det bedst at arbejde med en uddannet professionel såsom en læge eller fysioterapeut.

Og hvis dit mål er at øge fleksibiliteten i dine muskler, er det også vigtigt at arbejde med en uddannet professionel, der er kyndig inden for dette område, f.eks. En personlig træner.

”Oftest involverer dette passiv strækning, hvor enten et trænet individ eller et apparat (strækstropper) hjælper med at hjælpe strækningsprocessen,” forklarede Martinez.

Derudover kan aktive foranstaltninger forbedre bevægelsesområdet. Dette gøres mere ofte som en dynamisk opvarmning (stretching), hvor du bevæger din krop i forskellige positioner for at øge cirkulationen og bevægelsesområdet. Strækning udføres bedst før en aktivitet eller øvelse.

Passive øvelser med rækkevidde

Nogle af de mest almindelige og sikreste passive motion-motion-øvelser er relateret til at strække de omgivende muskler med det mål at øge muskelens fleksibilitet.

En måde at gøre dette på ifølge Martinez er med et værktøj såsom en strækbånd. Dette vil hjælpe dig med at holde en strækning i en mere vedvarende periode.

At have nogen hjælpe med strækningen er imidlertid en mere effektiv måde at øve passive øvelser med bevægelsesområde.

"Med disse øvelser bevæger en uddannet professionel din krop ind i strækningen og holder den for dig med det formål at øge din muskelfleksibilitet," forklarede Martinez.

”Dette er overlegen af nogle få grunde,” sagde han.

For det første forstår den uddannede professionelle de rette grænser og ved, hvor langt man skal gå. For det andet ved de, hvor længe de skal holde på strækningen. De er også uddannet til at vide, om det er målrettet mod de rette områder for at opnå de mest fordele.

Med det i tankerne er her tre passive rækkebevægelsesøvelser, som Martinez sagde, at du kan gøre dig selv eller få hjælp fra en professionel uddannet i strækningsteknikker.

Skuldre: Døråbningstrækning

Hvis en partner hjælper med denne øvelse, flytter de dine arme gennem bevægelsen.

1. Bøj din albue til 90 grader, og led din underarm i en lodret position mod en gang eller døråbning.
2. Læng din overkropp fremad, til sidst åbner du brystet og skaber en strækning.

Hals: Rotationsstrækning

Dette vil strække levator scapulae, en muskel, der er tæt hos mange mennesker og har tendens til at forårsage ubehag i nakken og skulderbladet.

1. Mens du sidder, skal du dreje næsen mod din armhule.
2. Brug din hånd til at skubbe bagsiden af dit hoved nedad.

Ben: Piriformis stretch

Mange mennesker kunne drage fordel af øget hoftefleksibilitet, især dem, der oplever ubehag i korsryggen. Denne øvelse, også kendt som Pigeonpose, strækker en muskel i dette område, piriformis.

1. Læg dit ben foran dig i en bøjet position.
2. Læn dig over dine hofter for at strække piriformis.

For en partnerassisteret strækning:

1. Lig dig ned på gulvet eller rehabiliteringsbordet.
2. I stedet for at bruge din kropsvægt, skal din partner give modstand ved at bevæge dit ben gennem det passive bevægelsesområde.

Takeaway

Udførelse af passive bevægelsesintervaller efter skader kan hjælpe med at holde dine led mobile og mindske sandsynligheden for, at du vil have et langsigtet fald i dit samlede bevægelsesområde.

Dette hjælper ikke kun med rehabiliteringsprocessen, men hjælper dig også med at have nok mobilitet til at udføre daglige opgaver og fortsætte med at deltage i de aktiviteter, du elsker at udføre.