Æteriske olier er koncentrerede forbindelser, der ekstraheres fra planter gennem damp eller vanddestillation, eller mekaniske metoder, såsom koldpresning. Æteriske olier er oftest brugt i praksis med aromaterapi. De er typisk enten inhaleret eller fortyndet og påført huden.
Der er næsten 100 almindeligt anvendte eteriske olier, hver er forbundet med visse sundhedsanprisninger, herunder fokus, motivation og energiforbedring.
Fortsæt med at læse for at lære, hvilke olier du kan bruge til at reducere træthed og øge dine energiniveauer, motivation og fokus.
5 æteriske olier støttet af forskning
Nogle æteriske olier har klinisk forskning, der understøtter påstande om, at de kan øge energi og lindre træthed.
Olier, der reducerer træthed og øger fokus inkluderer:
- pebermynte æterisk olie
- sød orange æterisk olie
- spearmint æterisk olie
- essentiel olie med rosmarin
- citron æterisk olie
Pebermynterisk olie
En lille undersøgelse fra 2013 konkluderede, at essentiel olie med pebermynte er effektiv til at forhindre træthed og forbedre træningsegenskaber.
Søde orange og spearmint essentielle olier
En 2016-undersøgelse konkluderede, at inhalation af sød orange (Citrus sinensis) og spearmint (Mentha spicata) essentielle olier kunne forbedre atletisk præstation.
Spearmint og rosmarin æteriske olier
En anden undersøgelse fra 2016 (denne udført på mus) fandt, at essentiel olie med spearmynte blandet med essentiel olie med rosmarin havde gunstige effekter på læring og hukommelse, såvel som hjernevævsmarkører for oxidation, der opstår med alderen.
Rosemary æterisk olie
En undersøgelse fra 2012 viste først de stimulerende virkninger af rosmarinolie, og hvordan det påvirker humørtilstande såvel som hjernebølgeaktivitet og det autonome nervesystem.
Senere bekræftede en undersøgelse af 2018 på skolebørn, at rosmarin kunne hjælpe med at fokusere og hukommelse, hvilket potentielt kan øge memoriseringen i skolen.
Citron æterisk olie
En ældre undersøgelse i 2008 konkluderede, at citronolie pålideligt forbedrer det positive humør.
Mere forskning er nødvendigt med citron-essentiel olie, men traditionelt har man antaget, at duften af citrusfrugter er opløftende.
Andre æteriske olier, der hævder at øge energiniveauet, humør og fokus
Fortalere for aromaterapi antyder, at der er mange essentielle olier, der tilbyder energiforbedrende fordele, mens de hjælper med at forbedre fokus og motivation.
Følgende tabel viser, hvilke essentielle olier, der hævder at øge energi, humør eller kreativitet. Fremtidig forskning bliver nødt til at specificere og studere disse påstande.
| Vigtig olie | Påståede fordele |
| bergamot | energigivende |
| kanel | øger energien |
| eukalyptus | stimulerer hjernen og forbedrer energi |
| røgelse | afbalancerer nervesystemet |
| Fransk basilikum | stimulerer binyrerne |
| Ingefær rod | energigivende |
| grapefrugt | øger energien |
| einebær | forbedrer energiniveauet |
| Citron | løfter humøret op eller motiverer kreativiteten |
| citrongræs | forfriskende sanser |
| fyrretræ | giver et løft af energi |
| timian | øger energi og øger spiritus |
| vild orange | løfter humøret |
Hvordan bruger du æteriske olier?
Selvom nogle fortalere for æteriske olier blander olierne med lotioner eller anvender dem på bandager, er de mest almindelige måder at bruge eteriske olier til aromaterapi:
- Direkte indånding. Du kan indånde duften af den essentielle olie ved hjælp af en individuel inhalator, som ofte inkluderer flydende dråber æterisk olie på varmt vand.
- Indirekte indånding. Du kan også indånde duften ved at bruge en rumfordeler til at sprede duften gennem luften. At lægge dråber på et væv eller en bomuldskugle er en anden måde at indirekte indånde på.
- Massage. Du kan massere den fortyndede æteriske olie ind i din hud. Sørg for at fortynde den essentielle olie i en bærerolie - såsom kokosnøddeolie, mandelolie eller avocadoolie - inden du påfører huden.
Bedste praksis med æterisk olie
- Brug altid en bærerolie, når du anvender essentielle olier topisk.
- Foretag altid en patch-test, før du påfører din hud.
- Køb altid 100% rene æteriske olier fra en velrenommeret kilde.
- Tag aldrig æteriske olier med munden, medmindre en sundhedspersonale får besked om det. Mange olier er giftige.
Potentielle risici
Sundhedsanprisninger vedrørende æteriske olier er undertiden overdrevne, og bevismateriale til støtte for disse påstande kan være manglende.
Hvis du tager medicin eller har en alvorlig helbredstilstand, skal du tale med din læge, inden du bruger eteriske olier.
Hvis du planlægger at bruge en essentiel olie topisk, skal du teste for en mulig allergisk reaktion ved at lægge et dråbe eller to på din albue eller håndled og dække testområdet med et bandage. Om 24 timer, hvis du føler kløe eller ser rødme eller udslæt, skal olien ikke bruges på din hud.
Hvis du planlægger at bruge eteriske olier med dit barn, skal du tale med din børnelæge, inden du starter.
Citron (og enhver citrus) æterisk olie gør din hud meget solfølsom. Udsæt ikke din hud for solen, hvis du har sat på en citrusolie.
Når du diffunderer æteriske olier i luften, skal du overveje, hvem der ellers kan blive udsat, inklusive gravide eller ammende kvinder, dem med astma, børn eller kæledyr. Nogle æteriske olier kan være farlige for visse personer.
Takeaway
Hvis du finder dig selv i en kop kaffe, sodavand eller energidrink for at slå din træthed, kan du prøve at øge din energi med en æterisk olie i stedet. Vælg mellem rosmarin, pebermynte eller citronolie.
Diskuter dette med en læge sammen med andre måder at adressere dine øjeblikke med lav energi på. De kan anbefale andre livsstilsvalg - såsom diæt, søvn og motion - for at holde dine energiniveauer høje. De kan også sørge for, at din træthed ikke er et tegn på noget mere alvorligt.
