Hvad betyder solbadning
Med så meget snak om at søge skygge og bære SPF - selv på overskyede dage og om vinteren - kan det være svært at tro, at udsættelse for solen i små doser kan være en fordel.
Solbadning, som er handlingen ved at sidde eller ligge i solen, nogle gange med det formål at solbrune, kan have nogle sundhedsmæssige fordele, hvis det gøres korrekt.
Der er en stor forskel, for at være sikker, mellem at gå ud i 10 minutter uden solcreme og regelmæssigt tilbringe tid i en garvningsseng.
Risikoen for for meget soleksponering er veldokumenteret. At tilbringe tid i solen uden SPF er blandt andet en af årsagerne til melanom.
Imidlertid har høje doser D-vitamin - når det udsættes for sollys - vores hud forvandlet kolesterol til D-vitamin - vist sig at hjælpe med at forhindre visse almindelige lidelser og sygdomme.
Solbadning fordele
Soleksponering hjælper kroppen med at fremstille D-vitamin naturligt. Dette vitamin er vigtigt, men mange mennesker får ikke nok af det. D-vitaminmangel er almindelig, og nogle estimater siger, at 1 milliard mennesker over hele verden er mangelfulde.
D-vitamin kan være vanskeligt at få fra mad alene. Det findes i visse fisk og æggeblommer, men det meste konsumeres gennem befæstede produkter som mælk. Tillæg er også tilgængelige. Fordelene ved sollys og D-vitamin inkluderer:
- Nedsat depression. Der kan rapporteres færre symptomer på depression efter at have tilbragt tid i solen. Sollys udløser hjernen til at frigive hormonet serotonin, som kan øge humøret og fremme følelser af ro. Selv uden depression vil tid på solskin sandsynligvis øge humøret.
- Bedre søvn. Solbadning kan hjælpe med at regulere din døgnrytme, og din krop vil begynde at blive pålidelig, når solen går ned.
- Stærkere knogler. D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium, hvilket fører til stærkere knogler og kan hjælpe med at forhindre osteoporose og gigt.
- Øget immunsystem. D-vitamin hjælper kroppen med at bekæmpe sygdomme, herunder hjertesygdomme, muskelsklerose, influenza og visse autoimmune sygdomme og kræft.
- Nedsat for tidlig arbejdsrisiko. D-vitamin kan beskytte mod for tidligt arbejde og infektioner forbundet med fødsel.
Husk: American Academy of Dermatology fraråder at bruge soleksponering som den primære metode til at få D-vitamin.
Er solbadning dårligt for dig?
Solbadning er ikke uden risici. For meget tid i solen kan føre til udslæt i solen, nogle gange kaldet varmeudslæt, som er rødt og kløende.
Soleksponering kan også føre til solskoldning, der er smertefuld, kan forårsage blære og kan påvirke alle dele af kroppen, også læberne. Solskoldning kan føre til melanom senere i livet.
Polymorf lysudbrud (PMLE), også kendt som solforgiftning, kan ske som et resultat af for meget tid i solen. Det præsenteres som røde kløende buler på brystet, benene og armene.
Hvor længe kan du solbade?
Nogle hudlæger mener, at så længe du ikke har komplikationer ved sædvanlig soleksponering, kan du solbade uden solcreme op til 20 minutter hver dag. For at reducere risikoen for solskoldning kan det være bedst at holde sig til 5 til 10 minutter.
Dette vil variere afhængigt af hvor tæt på ækvator du bor, hudens sædvanlige reaktion på solen og luftkvaliteten. Dårlig luftkvalitet kan blokere noget UV-lys. Nogle undersøgelser antyder, at det er mere skadeligt at få en masse sol på én gang end langsomt at blive udsat for den over tid.
Kan solbadning skade en ufødt baby?
Solbadning under graviditet har potentialet til at føre til dehydrering på grund af sved i varmen. At sidde i solen i længere perioder kan også hæve din kernetemperatur, hvilket kan hæve et fosterets temperatur. Nogle undersøgelser viser, at højere kernetemperaturer kan føre til længere graviditeter.
D-vitamin er ekstremt vigtigt under graviditet. Forskning antyder, at 4.000 IE vitamin D dagligt havde de største fordele. For at undgå ovennævnte risici skal du tale med din læge om, hvordan du kan få den rigtige mængde D-vitamin, hvis du er gravid.
Solbadningstips og forholdsregler
Der er måder at solbade sikkert på.
- Brug SPF 30 eller mere, og anvend den 15 minutter før du går ud. Sørg for, at du dækker din krop i mindst en fuld ounce solcreme. Det er omtrent lige så stort som en golfbold eller et glas med fuldt skud.
- Glem ikke at bruge SPF øverst på dit hoved, hvis det ikke er beskyttet af hår samt dine hænder, fødder og læber.
- Undgå garvning senge. Bortset fra at være farlige, indeholder de fleste garvningsenge næppe UVB-lys for at stimulere D-vitaminproduktion.
- Tag pauser i skyggen, når du bliver varm.
- Drik vand, hvis du tilbringer længere tid i solen.
- Spis tomater, der indeholder en stor mængde lycopen, som forskning har fundet hjælper med at forhindre hud rødme fra UV-stråler.
Alternativer til solbadning
Solbadning er en måde for din krop at høste fordelene ved solen, men det er ikke den eneste måde. Hvis du ikke vil ligge i solen, men alligevel ønsker fordelene, kan du:
- træning udenfor
- gå 30 minutters gang
- åbn vinduerne, mens du kører
- parkere længere væk fra dit arbejde og gå
- spis et måltid udendørs
- tage et vitamin-supplement
- investere i en UV-lampe
- spis mad, der er rig på D-vitamin
Tag væk
Forskning viser, at der kan være fordele ved solbadning og at bruge tid i solen. Eksponering for sollys kan øge humøret, resultere i bedre søvn og hjælpe D-vitaminproduktion, som styrker knogler og kan hjælpe med at bekæmpe visse sygdomme.
På grund af risikoen forbundet med for meget soleksponering skal du imidlertid begrænse din eksponeringstid og bruge solcreme SPF 30 eller derover. Ubeskyttet solbadning kan resultere i soludslæt, solskoldning og en større chance for at udvikle melanom.
