"Krymp din mave" er en sætning, der lyder skræddersyet til den nyeste magasinoverskrift. Mens ideen er en interessant idé, er der ikke en måde - uden for operationen - at ændre din mavestørrelse gennem livsstilsforanstaltninger.
Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvor stor din mave er, og hvordan du spiser mindre måske ikke "krymper" din mave, men kan "skrumpe" din appetit.
Er det muligt at krympe din mave?
Maven er lidt som en ballon - den strækker sig til at fylde, når du spiser og drikker, og går tilbage til sin normale størrelse, når den tømmes.
De fleste voksne har omtrent samme mave i størrelse, selvom folk kan veje forskellige mængder. Din tomme mave er omkring 12 inches lang med 6 inches på tværs af det bredeste punkt. Som voksen kan din mave udvide sig til at indeholde ca. 1 liter mad.
Når du strækker din mave med en masse mad, forbliver den ikke sådan eller strækker sig ud. Det går simpelthen tilbage til sin tidligere størrelse, når det fordøjer din mad.
Din mave udvider sig konstant og krymper for at rumme din mad. Du kan ikke konsekvent ændre dens fysiske størrelse ved at spise anderledes eller i virkelig små mængder.
For eksempel vil ikke spiser ikke få din mave til at krympe over tid. Og at spise små mængder mad vil heller ikke "krympe din mave". Den eneste måde, du fysisk og permanent kan reducere din mavestørrelse på, er at operere.
Du kan miste det samlede kropsfedt over tid ved at spise sunde fødevarevalg, men det ændrer ikke din mavestørrelse. Det er muligt, at når folk tænker på at krympe maven for at tabe sig, taler de om, hvordan maveudstrækning påvirker appetitten.
Lad os udforske dette koncept mere detaljeret.
Hvordan påvirker mavestørrelsen appetitten?
Din mave og hjerne regulerer din appetit på flere måder. En af dem er via beskeder, der overføres via nerver, når din mave strækker sig en vis mængde. Et eksempel er vagusnerven, den største nerve, der giver fornemmelser i maven og overfører meddelelser til hjernen.
Vagusnerven har forskellige overvågningsnerveceller, der sender beskeder til hjernen om, hvor maven er fuld, samt hvilke slags næringsstoffer der er til stede. Når maven strækkes fuld med mad, sender vagusnerven signaler til hjernen for at fortælle dig, at det er tid til at bremse eller stoppe med at spise.
Selvom det ikke er muligt at krympe din mave, er det muligt at ændre, hvordan din mave tilpasser sig sult og følelser af fylde. Forskere har fundet ud af, at du over tid kan vænne dig til at føle dig fyldigere med mindre mængder mad.
På baksiden er det muligt, at når maven er tom, kan nerverne i din mave sende beskeder til din hjerne. Dette kan påvirke hormoner i din krop, såsom ghrelin. Læger kalder dette”sulthormon”, fordi det stimulerer sult.
Mage størrelse alene er ikke det, der påvirker sult. Faktorer som lavt blodsukker, tankerne eller lugten af fødevarer og meget mere har også indflydelse. Alle disse spiller en faktor i din appetit.
At kontrollere din appetit er en mere effektiv måde at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt end at prøve at "krympe din mave."
Hvad er den bedste måde at reducere din appetit på?
Ghrelin er et hormon, der kan virke imod dig, når du prøver at opretholde en sund vægt. Undersøgelser har fundet, at ghrelin stiger, når du taber dig som et middel til at opretholde balance i din krop.
Men håbet går ikke tabt - der er videnskabeligt beviste måder at hjælpe med at kontrollere din appetit. Disse inkluderer:
- Spis flere små måltider om dagen i stedet for større måltider. Dette kan "træne" din mave over tid for at øge følelsen af tilfredshed og fylde ved mindre måltider. Denne vane vil også hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau stabilt, hvilket reducerer stærke trang til slik eller kulhydrater.
- Drik vand, før du spiser et måltid. Dette kan hjælpe med at strække maven og begynde at øge følelserne af fylde, inden du spiser.
- Spis en diæt, der indeholder mange sunde madmuligheder. Dette inkluderer magre proteiner og sunde fedtkilder, såsom nødder og avocado. Cellerne i din mavefor forkender disse som værende gavnlige for din krop, hvilket gør det mindre sandsynligt, at dine sulthormoner som ghrelin vil stige.
- Vent 10 til 15 minutter, når du får lyst til at spise. Nogle gange er det alt, hvad du behøver for at hjælpe det med at gå væk, at tage mere tid, før du giver efter for en trang.
Appetit er ikke alt sammen dårligt. Det signaliserer, når det er tid for dig at spise. Men hvis du har problemer med at kontrollere din appetit og ofte spiser for meget, kan du overveje at tale med din læge.
Takeaway
Bortset fra operation, kan du ikke skrumpe dit faktiske maveorgan. Du kan dog miste kropsfedt generelt. Dette er et fremragende sundhedsmål, da at have for meget fedt i din krop kan føre til adskillige sundhedsmæssige problemer. Overskydende kropsfedt er også den førende årsag til de fleste kræftformer.
Visceralt fedt er en vigtig risikofaktor for type 2-diabetes, hjertesygdom og andre tilstande. Denne type fedt findes omkring organerne i din mave (mave).
Du kan hjælpe med at kontrollere din appetit ved at spise mindre måltider og vælge sunde fødevarevalg. Hvis du har svært ved at håndtere din appetit, skal du tale med en læge eller diætist. De kan hjælpe dig med at komme med en plan, der er skræddersyet til dine behov og sundhedsmæssige forhold.
