At lære at regulere adfærd og følelser er en færdighed, vi udvikler over tid. Fra en ung alder står vi over for oplevelser, der tester og forbedrer vores evne til at få en følelse af kontrol over vanskelige situationer.
Hos børn kan selvregulering se ud som at lære at reagere passende på skuffelse snarere end at have et humørbrud, eller bede om hjælp, når de føler sig stressede snarere end at have en nedbrud.
Begge disse eksempler illustrerer behovet for selvreguleringsevner. Selvregulering er handlingen med at styre tanker og følelser for at muliggøre målstyrede handlinger.
Hvad er selvreguleringspsykologi?
I verden af uddannelse og psykologi bruges ofte selvkontrol og selvregulering sammen, men de er faktisk meget forskellige med hensyn til hvad de betyder.
Selvkontrol er en aktiv opførsel. Det betragtes primært som en social færdighed. Når det kommer til børn, handler selvkontrol om at hæmme impulser.
Selvregulering tillader dog børn at styre deres adfærd, kropsbevægelser og følelser, mens de stadig fokuserer på opgaven.
Når selvreguleringsfærdighederne fungerer, kan et barn identificere årsagen, reducere intensiteten af impulsen og muligvis vide, hvordan man kan modstå at handle på den.
I en bredere forstand er det at have selvreguleringsevner, hvad der giver børnene mulighed for selvkontrol.
Dr. Roseann Capanna-Hodge, pædiatrisk psykisk sundhedsekspert og forfatter, beskriver selvregulering som vores evne til at sætte vores bremser på og forblive på banen i forfølgelse af et mål eller når vi afslutter en opgave.
Med andre ord, når det kommer til at kontrollere vores adfærd, handler selvregulering om at pumpe bremser eller skifte gear, uanset hvad situationen er.
"Følelsesmæssig regulering har at gøre med at være i en afbalanceret følelsesmæssig tilstand, så du ikke reagerer så stærkt eller ikke nok i mere udfordrende situationer," siger Capanna-Hodge.
Det betyder, at et barn er roligere og reagerer mindre stærkt på krav og stressfaktorer.
Hvordan lærer børn selvregulering?
Forskning peger på resultaterne af, at flertallet af børn ser ud til at demonstrere hurtige gevinster i adfærdsmæssig selvreguleringsevne fra alderen 3 til 7 år, og endnu mere i løbet af børneårene.
At vide, hvordan børn får disse færdigheder, er det, der hjælper forældre med at undervise og styrke dem derhjemme.
”Børn lærer at regulere deres følelser og adfærd gennem en prøve-og-fejl-proces,” siger Capanna-Hodge.
”Hvordan de nærmer sig problemløsning og lærer af deres fejl og de reaktioner, de får fra andre, har meget at gøre med, hvordan de lærer at selvregulere,” tilføjer hun.
For eksempel stoler småbørn på deres forældre til at hjælpe dem med at navigere i situationer, der kræver adfærdsmæssig, følelsesmæssig og social regulering. De lærer disse færdigheder over tid.
En af Capanna-Hodds yndlingsmåder til at lære selvreguleringsevner er at etablere en forhindringsbane, der skaber en blanding af fysiske udfordringer og sjov. Med en forhindringsløb lærer børn at tolerere stress, tænke på forhånd og løse problemet, mens de har det sjovt.
Christopher Kearney, ekspert i klinisk børnepsykologi og professor i psykologi ved University of Nevada, Las Vegas, siger, at børn også naturligvis lærer selvregulering.
De gør det, når de modnes og har flere erfaringer med at håndtere forskellige situationer, samt når de modtager feedback fra andre om, hvordan man korrekt opfører sig og udtrykker sig i forskellige situationer.
For at undervise i selvregulering siger Kearney, at metoder som feedback, rollespil, afslapningstræning og omfattende praksis under uforudsigelige og svingende omstændigheder alle hjælper med at lære børnene de færdigheder, de har brug for til at regulere følelser og adfærd.
Forældre spiller en betydelig rolle i undervisningen i selvreguleringsevner. Derfor siger Capanna-Hodge, at det er utroligt vigtigt for forældre at lade børnene udforske deres miljø og forsøge at løse problemer på egen hånd.
Samtidig skal forældre vejlede og give positive feedback på et barns forsøg på at styre deres egen adfærd og følelser.
Capanna-Hodge bruger dette eksempel:”Jeg så, det var meget frustrerende for dig, men du ventede på din tur og se, hvad en fantastisk tid du havde.”
Hvad forårsager nedsat eller reduceret selvregulering hos børn og unge?
Ifølge Capanna-Hodge er det at have et klinisk eller neurologisk problem såvel som begrænsede muligheder for uafhængig praksis, to grunde til, at børn eller unge kæmper med selvregulering.
Hun forklarer, at tilstande som ADHD, angst, autisme, indlæringsvanskeligheder osv. Alle påvirker, hvordan hjernen regulerer sine hjernebølger. Det påvirker igen, hvordan man selv regulerer adfærd og følelser.
"Disse forhold kan gøre det sværere for en ikke kun at anvende bremserne i situationer, hvor deres interesse er lav, men også kan forstyrre ens evne til endda at genkende, når du har brug for det," forklarer Capanna-Hodge.
Kearney påpeger, at nogle børn er født med et temperament, der er meget reaktivt på nye eller nye situationer. Disse børn bliver ofte lettere urolige og forbliver ophidsede længere end de fleste børn på deres alder.
Fordele ved at forbedre selvreguleringsevner
Der er så mange fordele ved at forbedre et barns selvreguleringsevner. Det mest markante, siger Capanna-Hodge, kunne være at forbedre stresstolerancen.
”I en verden fyldt med stress har flere og flere børn problemer med selvregulering, og uden en evne til at regulere din adfærd og følelser, ikke kun vil du opleve mere stress, du er mere tilbøjelige til at reagere på stress igen og igen,”Forklarer Capanna-Hodge.
Når det er sagt, når du lærer hjernen at selvregulere, kan du fokusere bedre og være rolig.
Hvad det betyder for dit barn, forklarer hun, er, at de bliver:
- mere tilsluttet
- en bedre, uafhængig problemløser
- gladere, da deres hjerne og krop kan regulere og ikke reagere så meget
Forskning viser, at rollen som selvregulering, herunder udøvende funktioner såvel som sociale og følelsesmæssige reguleringsevner, kan gøre en betydelig forskel i skoleberedskab og skoleprioritet.
Denne forskning er i overensstemmelse med Kearneys ekspertudtalelse om, at bedre selvregulering giver mulighed for bedre funktion i sociale og akademiske omgivelser, såsom:
- engagerer sig i samtaler
- med fokus på opgaver
- samarbejde og lege godt med andre
- blive venner
Tip til forældre til at hjælpe med at administrere og lære børn selvreguleringsevner
Forældre er en af de mest indflydelsesrige lærere i deres barns liv, især når det kommer til selvreguleringsevner.
Child Mind Institute siger, at en måde, forældre kan undervise i selvregulering på, er at isolere den færdighed, du vil undervise, og derefter give praksis.
Duke Center for Child and Family Policy for Administration for Children and Families, der udførte arbejde og forskning omkring fremme af selvregulering i de første 5 år af livet, siger, at der er brede kategorier af støtte eller samregulering, der giver voksne mulighed for at hjælpe barnet med at udvikle selvreguleringsevner.
Derudover forklarer Kearney, at forældre undertiden fremmer en mangel på selvregulering hos deres barn ved at give efter for at temperere raseriet eller ikke undlade at træne et barn gennem vanskelige omstændigheder. Dette gør det muligt for et barn at undgå ængsteprovokerende situationer.
At genkende dine handlinger, og hvordan de påvirker processen, er nøglen til at finde nye måder at undervise dit barn på.
Når du coacher børn gennem en udfordrende situation ved at yde positiv støtte og passende feedback, lærer de at tilpasse deres adfærd. Til sidst får de de nødvendige færdigheder til at håndtere udfordringer uden din hjælp.
Takeaway
At give et barn et sikkert og støttende miljø til at lære og praktisere selvreguleringsevner er nøglen til at hjælpe dem med at opleve succes i livet. Dette er især tilfældet, hvis de oplever sensorisk overbelastning eller problemer med udøvende funktion.
Som forælder er en af dine roller at hjælpe dit barn med at arbejde med selvbevidsthed og give feedback, så de kan finde nye måder at tackle frustration på.
