Din hjerne er et travlt knudepunkt for elektrisk aktivitet. Dette skyldes det faktum, at cellerne i din hjerne, kaldet neuroner, bruger elektricitet til at kommunikere med hinanden.
Når en gruppe af neuroner sender et elektrisk signal til en anden gruppe af neuroner, kalder vi disse hjernebølger. Dette skyldes, at en computergenereret elektroencephalogram (EEG) -test, der registrerer og måler den elektriske aktivitet i din hjerne, faktisk skaber et billede, der ligner et bølgelignende mønster.
Der er fem grundlæggende typer hjernebølger, der spænder fra meget langsom til meget hurtig. Alfa-bølger falder i midten af den række af bølger. Din hjerne producerer disse bølger, når du er vågen, men ikke rigtig koncentrerer dig om en ting.
I denne artikel skal vi se nærmere på, hvad nøjagtige alfa-hjernebølger er, hvilken funktion de tjener, og hvordan de sammenlignes med andre hjernebølger.
Hvad er alfa hjerne bølger?
Når du først vågner op om morgenen, hvad er den første ting du gør? Måske slukker du dit vækkeur og strækker dig. På dette tidspunkt kan din hjerne være afslappet.
Så mens du varmer op dine muskler, producerer din hjerne alfabølger. Du beder ikke din hjerne om at behandle en masse information eller løse nogen store problemer. Bølgerne indikerer ganske enkelt, at du er i en tilstand af vågent hvile.
Du kan muligvis også øge din hjernes produktion af alfabølger, når du holder op med at fokusere eller koncentrere dig om en opgave og blot prøve at slappe af og slappe af.
Interessant nok antyder en undersøgelse fra 2009, at din hjerne kan producere endnu flere alfabølger i den bageste del af din hjerne, når du mediterer. Din hjerne er ikke helt i ro, men den forsøger ikke at tackle noget stort, der kræver koncentration.
Hvordan adskiller alfabølger sig fra andre hjernebølger?
Alfa hjerne bølger er kun en type hjerne bølge. Der er faktisk fem almindelige typer hjernebølger.
Hjernebølger måles ved frekvens, som er cyklusser pr. Sekund, eller hertz (Hz), og de spænder fra meget langsom til meget hurtig. Alfa-bølger passer midt i spektret mellem theta-bølger og beta-bølger.
Her er det fulde spektrum af de fem almindelige typer hjernebølger, som du oplever hver dag, fra langsomste til hurtigste:
Delta
Når du er dybt i en tilstand af drømmeløs søvn, producerer din hjerne deltabølger, som er den langsomste type hjernebølger. De måler mellem 0,5 og 4 Hz.
Theta
Når du sover lettere, eller når du er ekstremt afslappet, kan din hjerne muligvis producere flere theta-bølger. Theta bølger måler mellem 4 og 8 Hz.
Alpha
Som nævnt falder alfabølger midt i hjernebølgespektret.
Din hjerne producerer disse bølger, når du ikke fokuserer for hårdt på noget specielt. Uanset hvad du laver, føler du dig sandsynligvis relativt rolig og afslappet. Disse bølger måler mellem 8 og 12 Hz.
Beta
Med denne slags hjernebølger er du vågen, vågen og fokuseret. Du går i gang med dine aktiviteter i dagligdagen og træffer beslutninger. Dette er, når din hjerne producerer betabølger med højere hastighed, som måler mellem ca. 12 og 35 Hz.
Gamma
Din hjerne producerer de hurtigste hjernebølger, gammabølgerne, når du er aktivt involveret i behandling af information og læring. Du koncentrerer dig og løser problemer, og disse hjernebølger, som har en tendens til at måle sig opad på 35 Hz, er beviset.
Hvordan måles hjernebølger?
Vi kan ikke se hjernebølger, men vi kan måle dem. En test kaldet en EEG kan identificere og måle den elektriske aktivitet i din hjerne.
Med en EEG vil en tekniker placere en række små metalskiver kaldet elektroder over hele din hovedbund. Diskene overfører dine neurons elektriske aktivitet gennem ledninger til en maskine, der registrerer og udskriver mønstre på en skærm eller papir.
Din læge bestiller muligvis en EEG for at se, om der er nogen usædvanlige mønstre i dine hjernebølger, eller problemer, der kan antyde, at du har epilepsi eller en anden type hjerneforstyrrelse.
Hvad er fordelene ved alfabølger?
Du spekulerer måske på, hvorfor alfabølger er så vigtige. Når din hjerne producerer disse bølger, reagerer den på aktiviteter som meditation og hvile, der kan reducere dine stressniveauer og hjælpe dig med at blive roligere.
Hvis du er i stand til at producere alfa-hjernebølger, er du sandsynligvis i stand til at udnytte en tilstand, der kan hjælpe dig med at få lidt hvile og afslapning.
At øge dine alfabølger kan også øge din kreativitetsniveauer. I en 2015-undersøgelse fandt forskere bevis for, at de kunne udløse en stigning i kreativitet, hvis de specifikt fokuserede på at styrke alfa-bølger.
Undersøgelsen var lille - kun 20 deltagere - men som et randomiseret forsøg kunne det give løfte om brugen af ikke-invasiv hjernestimulering for at genoplive din hjernes produktion af alfa-hjernebølger.
Hvad sker der, hvis alfabølger afbrydes eller er ude af balance?
Din hjerne holder ikke op med at producere en type hjernebølge bare fordi du skifter til en anden bevidsthedstilstand eller opmærksomhed.
Det er mere, at en type hjernebølge vil dominere på ethvert givet tidspunkt, baseret på om du er vågen eller sover, fokuseret eller flyder sammen. Hvis din hjerne af en eller anden grund ikke producerer meget mange alfabølger, betyder det, at du ikke er i en afslappet, meditativ sindstilstand.
Men der er tidspunkter, hvor dine hjernebølger kan blive ubalanceret.
Forskning viser, at nogle mennesker, der har depression, kan have en ubalance af alfabølger, hvor flere af dem forekommer i et område af hjernen kaldet den venstre frontale cortex.
En lille undersøgelse fra 2019 kiggede på en hjernestimuleringsteknik kaldet transkraniel vekselstrømstimulering (tACS) og fandt, at den kunne øge alfa-hjernebølger og reducere depression-symptomer hos mennesker, der er ramt af alvorlig depressiv lidelse (MDD).
Er der en måde at producere eller øge dine alfa-hjernebølger?
Du kan faktisk være i stand til at øge dine alfa-hjernebølger, hvis du lægger dit sind til det.
En 2014-undersøgelse fandt, at neurofeedback-træning hjalp nogle mennesker med generaliseret angstlidelse (GAD). Neurofeedback er en type biofeedback, hvor du reagerer i realtid på den elektriske aktivitet i din hjerne og prøver at justere den.
I denne undersøgelse blev deltagere med GAD delt i en behandlingsgruppe og en kontrolgruppe.
Behandlingsgruppen, der gennemgik neurofeedback-træning, var i stand til at øge amplituden af deres alfa-hjernebølger. Disse større alfabølger øgede deltagernes følelse af ro og reducerede følelser af angst.
Én advarsel: Denne særlige undersøgelse inkluderede også theta-bølger i neurofeedback-træningen, som også kunne have spillet en rolle.
Imidlertid antyder denne undersøgelse også, at det kan være muligt at træne din hjerne til at producere alfabølger, der kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet.
En 2015-undersøgelse antydede også, at meditation og mindfulness-træning kunne opnå denne slags resultater.
Bundlinjen
Der er altid en form for elektrisk aktivitet i din hjerne, uanset om du er opmærksom på det eller ej.
På forskellige tidspunkter af dagen, afhængigt af hvad du laver, vil en type af din hjernes elektriske bølger dominere. Når din hjernes alfabølger dominerer, er du sandsynligvis i en tilstand af vågent afslapning.
Afslapningsteknikker som mindfulness og meditation kan hjælpe med at øge dine alfabølger. Dette kan igen hjælpe dig med at føle dig roligere, mindre ængstelig, og ifølge nogle undersøgelser kan det endda øge din kreativitetsniveauer.
