Oversigt
Hvis du har diabetes type 1, kan det at holde sig aktiv hjælpe med at mindske dine chancer for at udvikle andre komplikationer. Disse kan omfatte højt blodtryk, hjertesygdom, nerveskade og synstab. Regelmæssig motion kan også hjælpe med at forbedre din generelle livskvalitet.
Anstrengende aktivitet kan få dit blodsukker til at falde. Dette kan føre til lavt blodsukker, der kaldes hypoglykæmi. Intensive træningsanlæg kan også få dit blodsukker til at stige. Hvis det stiger over normale niveauer, er det kendt som hyperglykæmi.
Tag et øjeblik på at lære, hvordan du kan træne med type 1-diabetes, mens du holder dit blodsukker i et sikkert interval.
Typer af træning du kan gøre med diabetes type 1
Ifølge American Diabetes Association (ADA) bør de fleste voksne med type 1-diabetes sigte mod at få mindst 150 minutter aerob træning med moderat til kraftig intensitet pr. Uge. Eksempler inkluderer svømning, cykling, jogging, gåture, dans og spille holdsport såsom basketball eller fodbold.
ADA opfordrer også voksne med type 1-diabetes til at gennemføre to til tre sessioner med resistensaktiviteter om ugen. Modstandsaktiviteter inkluderer muskelforstærkende træning, såsom vægtløftning, øvelser i modstandsbånd og kropsvægtøvelser.
Forskellige træningspunkter kan påvirke dit blodsukker på forskellige måder, afhængigt af træningens type, intensitet og varighed.
Når du gennemfører en aerob aktivitet, falder dit blodsukker sandsynligvis. Jo længere session, jo mere sandsynligt vil dit blodsukker falde.
Nogle undersøgelser har fundet, at det kan hjælpe med at inkorporere korte sprints eller intervaller med høj intensitet i aerobe træningspunkter for at reducere faldet i dit blodsukkerniveau. For eksempel kan det hjælpe med at sprint i 5 sekunder hvert 2. minut i løbet af en cyklusperiode på 30 minutter. Mens der er behov for mere forskning, antyder nogle fund, at denne kraftige aktivitet kan udløse frigivelse af hormoner, der mindsker faldet i blodsukkeret.
Undersøgelser antyder også, at det at gøre modstandsaktiviteter inden en aerob træning kan hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt. Overvej f.eks. At løfte vægte, før du går på jogging eller svømmetur. På egen hånd forårsager resistensaktiviteter mindre dråber i blodsukkeret end aerobe øvelser.
Ligegyldigt hvilken type træning, du laver, er det vigtigt at kontrollere dit blodsukkerniveau før og efter hver træning. Koordinering af din mad og insulinindtagelse med dine træning kan hjælpe med at holde dit blodsukker i det normale interval.
Forholdsregler for at træne med type 1-diabetes
Før du starter en ny træningsrutine, er det bedst at tale med din læge eller diabetesuddannelse. De kan hjælpe dig med at lære, hvilke træninger der er sikre for dig. De kan også guide dig, hvordan du holder dit blodsukker i et sikkert interval ved at koordinere dine måltider, snacks og medicin med din rutine.
For at forhindre lavt blodsukker under og efter træning kan din læge eller diabetesuddannende rådgive dig om at tage et eller flere af følgende trin:
- Reducer mængden af bolus eller basalinsulin, som du tager før, under eller efter træningen.
- Forøg antallet af kulhydrater, du spiser før, under eller efter træning.
- Integrer sprints eller intervaller med høj intensitet i dine aerobe træningspas.
- Fuldfør modstandsaktiviteter inden dine aerobe træning.
- Juster timingen, intensiteten eller varigheden af dine træninger.
For at være sikker, mens du træner med type 1-diabetes, er det nyttigt at:
- Kontroller dit blodsukker før og lige efter hver træning. Hvis du træner i en længere periode, skal du også kontrollere dit blodsukker hver 30 til 60 minutter under din træning.
- Kontroller dit blodsukker i timerne efter din træning. Dit blodsukker kan fortsætte med at falde i flere timer efter træning, hvilket kan forårsage forsinket hypoglykæmi.
- Vær opmærksom på, hvordan din krop føles, mens du træner. Hvis du begynder at blive syg, rystet eller forvirret, skal du stoppe og kontrollere dit blodsukkerniveau.
- Afslut din træning mindst to timer, før du går i seng. Dette kan hjælpe med at forhindre forsinket hypoglykæmi, mens du sover.
- Undgå at træne, når du er syg eller klarer en infektion. Dette kan påvirke, hvordan din krop reagerer på fysisk aktivitet.
- Har hurtigvirkende kulhydrater til rådighed til behandling af lavt blodsukker, der kan udvikles under eller efter din træning. Medbring f.eks. Glukosetabletter, frugtsaft eller sodavand uden diæt.
- Træning med en coach, træner eller ven, der ved, at du har type 1-diabetes. Lær dem, hvordan man genkender og behandler svær hypoglykæmi.
- Bær eller medbring medicinsk identifikation, der lader folk vide, at du har type 1-diabetes. Hvis du udvikler svær hypoglykæmi, kan dette hjælpe dem med at identificere den behandling, du har brug for.
- Hvis dit blodsukker er lavere end 100 mg / dL (5,6 mmol / l), inden du begynder din træning, skal du spise 15 til 30 gram hurtigtvirkende kulhydrater, inden du begynder at træne. Hvis du planlægger at træne i en time eller mere, skal du også medtage noget protein i din snack.
Hvis dit blodsukker er højere end 250 mg / dL (13,9 mmol / l), inden du starter din træning, skal du teste din urin eller blod for ketoner. Hvis du har et højt niveau af ketoner i din urin eller blod, er det ikke sikkert at udøve. Kontakt din læge og følg deres instruktioner for at behandle de forhøjede ketoner.
Hvis dit blodsukker er højere end 250 mg / dL (13,9 mmol / L), men du ikke har ketoner eller kun sporer ketoner i din urin eller blod, kan du fortsætte med din træning.
Højt blodsukker efter træning
I de fleste tilfælde får motion blodsukkeret til at falde. Men nogle gange kan korte, intense anstrengelser give dit blodsukker til at stige. Dette skyldes virkningerne af stresshormoner frigivet under højintensiv aktivitet.
Hvis dit blodsukkerniveau er højt, inden du begynder din træning, skal du kontrollere dit blodsukker oftere under og efter din træning. Sørg for, at du drikker masser af vand eller andre væsker for at forblive hydreret. Dehydrering kan øge din blodsukkerkoncentration.
Hvis dit blodsukkerniveau stadig er højt efter træning, kan du tage en lille bolus hurtigvirkende insulin for at sænke det. Hvis du bruger en insulinpumpe, kan du midlertidigt øge din basale insulininfusion, indtil dit blodsukker vender tilbage til det normale interval.
Hvis dit blodsukker stiger højere end 250 mg / dL (13,9 mmol / L), skal du måle ketonerne i din urin eller blod. Hvis dit ketoniveau er højt, skal du kontakte din læge. Følg deres behandlingsinstruktioner og undgå kraftig aktivitet, indtil dit blodsukker og ketoniveauet vender tilbage til det normale.
Lavt blodsukker efter træning
Når du træner, trækker din krop sukker fra din blodbane for at brænde aktiviteten. Det trækker også på sukker, der er gemt som glykogen i dine muskler og lever.
Dette er grunden til, at dit blodsukkerniveau har en tendens til at falde under en træning. Det er almindeligt, at blodsukkeret fortsat falder i adskillige timer efter træning.
Hvis dit blodsukkerniveau falder til 70 mg / dL (3,9 mmol / l) eller lavere, er det kendt som lavt blodsukker eller hypoglykæmi. I de fleste tilfælde kan hypoglykæmi let behandles ved at spise eller drikke hurtigtvirkende kulhydrater. I alvorlige tilfælde skal hypoglykæmi behandles med et lægemiddel kaldet glukagon.
Insulin og træning
Når du tager en dosis insulin, signalerer det cellerne i dine muskler, lever og fedt at absorbere sukker fra din blodbane. Dette hjælper med at forhindre, at dit blodsukker bliver for højt, når du spiser.
At tage for meget insulin kan forårsage lavt blodsukker eller hypoglykæmi. Træning kan også få dit blodsukker til at falde. Derfor er det vigtigt at koordinere dit insulinindtag med dine måltider, snacks og træning.
For at hjælpe med at forhindre lavt blodsukker under og efter træning kan din læge eller diabetesuddannende rådgive dig om at reducere dit insulinindtag på dage, hvor du træner.
Det kan tage nogle forsøg og fejl at lære, hvordan din krop reagerer på ændringer i dit insulinindtag, kulhydratindtagelse og træningsrutine.
Registrer dit insulinindtag, madindtagelse, træningsaktiviteter og blodsukker for at hjælpe dig med at lære, hvordan du koordinerer din medicin, måltider og snacks på de dage, du træner.
Behandling af hypoglykæmi med kulhydrater
For at behandle hypoglykæmi i dets tidlige stadier skal du forbruge ca. 15 gram hurtigtvirkende kulhydrater, såsom:
- glukosetabletter eller glukosegel (følg pakningens anvisninger for dosering)
- ½ kop frugtsaft eller ikke-diæt læskedrik
- 1 spsk sukker, opløst i vand
- 1 spsk honning eller majs sirup
- nogle hårde slik eller gumdrops
Efter at have spist eller drukket 15 gram hurtigtvirkende kulhydrater, skal du vente i 15 minutter og kontrollere dit blodsukkerniveau igen. Hvis dit blodsukkerniveau stadig er 70 mg / dL eller lavere, skal du spise eller drikke yderligere 15 gram hurtigtvirkende kulhydrater. Gentag disse trin, indtil dit blodsukkerniveau vender tilbage til et normalt interval.
Når dit blodsukker vender tilbage til det normale, spiser du en lille snack med kulhydrater og protein. Dette kan hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt.
Behandling af svær hypoglykæmi med glukagon
Hvis ubehandlet, kan hypoglykæmi blive alvorlig. Svær hypoglykæmi er en potentielt livstruende tilstand, der kan forårsage anfald og tab af bevidsthed.
Hvis du udvikler kramper eller tab af bevidsthed, kan du ikke sluge mad eller drikke med hurtigtvirkende kulhydrater sikkert. I stedet for har du brug for en medicin, der kaldes glukagon.
Din læge kan give dig en recept på et glukagon-nødudstyr eller glucagon-næspulver. Overvej at fortælle din træner, træner eller træningskammerat, hvor du kan finde din glukagon. Lær dem hvornår og hvordan man bruger det i en nødsituation.
Idéer til måltid før snack og efter træning og snack
Hvis dit blodsukker er lavere end 150 mg / dL (8,3 mmol / L) før din træning, skal du spise en kulhydratrig snack til at hjælpe med at holde dit blodsukker ope, mens du træner.
Formål at spise omkring 15 til 30 gram kulhydrater i din snack inden for træning.
Hvis du planlægger at træne i en time eller længere, skal du også medtage noget protein i din snack.
Hver af de følgende snacks indeholder typisk ca. 15 gram kulhydrater:
- 1 kop frugt
- ½ kop frugtsaft
- 1 kop mælk
- 1 kop yoghurt
- 1 brødskive
- 5–6 krakkere
- ½ kop tørret korn
- 1 granola bar
Disse snacks indeholder typisk ca. 15 gram kulhydrater plus protein:
- 5–6 kiks plus 4 terninger i terninger af ost
- 5–6 krakkere plus 1 spsk nøddesmør
- ½ sandwich med jordnøddesmør, ost, kalkun eller andet kød
- 1 kop frisk frugt plus ¼ kop cottage cheese
Hvis du planlægger at træne i en time eller mere, skal du kontrollere dit blodsukker hvert 30. til 60 minut. Hvis dit blodsukker falder til under 100 mg / dL (5,6 mmol / l), skal du tage en pause for at snacke på nogle kulhydrater.
Kontroller også dit blodsukker efter din træning. Hvis dit blodsukker er lavt, spis nogle hurtigtvirkende kulhydrater.
Hvis du ikke har et måltid planlagt inden for den næste time eller deromkring, skal du spise en snack efter træningen, der indeholder både kulhydrater og protein for at hjælpe med at stabilisere dit blodsukker.
Når det er tid til at spise dit næste måltid, skal du huske at inkludere både kulhydrater og protein. Dette vil hjælpe med at genopfylde din krops lager af glykogen og fremme muskelreparation.
Takeaway
For at understøtte dit generelle helbred og trivsel skal du deltage i regelmæssig træning, herunder aerobe og modstandsaktiviteter.
Træning har en tendens til at sænke dit blodsukker, hvilket kan føre til hypoglykæmi. For at forhindre hypoglykæmi, prøv at reducere din insulindosis på dage, hvor du træner eller spiser flere kulhydrater, før du træner. Du kan også overveje at justere de træningsaktiviteter, du gør.
Din læge og diætist kan hjælpe dig med at lære, hvordan du koordinerer din medicin, måltider, snacks og træning for at holde dit blodsukker i et sikkert interval.
