Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Sociale normer og signaler, såsom at vide, hvornår man skal sige hej eller give folk personlig plads, hjælper dig med at navigere i sociale situationer. Du er måske direkte blevet lært nogle af disse normer. Andre, måske har du plukket op ved at se andre.
Når du er vidne til nogen, der fumler en af disse normer, kan du muligvis kramme internt og føle dig flov over den anden person. Ligeledes føler du sandsynligvis din mave vende, når du forkerer en introduktion til en ny eller glider op på dine ord.
Men social ubehagelighed behøver ikke at være en dårlig ting. Faktisk kan det endda være til gavn for dig på nogle måder. Men det gør det ikke mindre ulykkelig i øjeblikket.
Her er et kig på tegn på social akavhed, tip til at overvinde det og grunde til, at det måske ikke er så negativt.
Hvordan ved jeg, om jeg er socialt akavet?
Social akavhed er ikke et spørgsmål om mental sundhed - der er ingen diagnostiske kriterier eller endda en konkret definition. Det er mere en følelse eller en samling følelser og oplevelser, der danner et mønster i dit liv.
Disse følelser og oplevelser er ofte resultatet af:
- manglende bemærkning om visse sociale signaler
- misforståelse eller ikke bemærke andres kropssprog
Heidi McKenzie, PsyD, forklarer, at socialt akavede mennesker måske har svært ved at navigere i samtaler eller arbejde sig ind i en gruppe. Som et resultat kan de muligvis virke lidt "off" for andre.
Er det dårligt?
Social ubehagelighed er i sig selv ikke en dårlig ting.
Men det kan blive problematisk, hvis det fører til nød på grund af:
- folk, der fremsætter uvenlige bemærkninger
- bruger meget tid på at spekulere på, om du har gjort noget forkert
- har ofte problemer i sociale situationer
- ønsker at få venner, men kæmper for at få forbindelse med andre
- følelse afvist af andre
I en perfekt verden kunne alle erkende, at mennesker er unikke og har forskellige kompetencer. Men i virkeligheden sker dette ikke altid.
Dette kan være svært at se på. Men det betyder ikke, at du er nødt til at ændre, hvem du er. Sociale situationer er måske ikke dit styrkeområde, men der er ting, du kan gøre for at minimere din stress omkring disse scenarier (mere om dette senere).
Tjener det noget formål?
Før du går ind i strategier for at overvinde social akavhed, er det vigtigt at forstå, at social akavhed har et par upsides.
Internt advarselssystem
Hvis du befinder dig i en akavet situation, kan du tænke noget på linjen af, "Dette er ikke, hvad jeg troede ville ske." Du føler dig måske lidt urolig eller ubehagelig og har trangen til at slippe væk så hurtigt som muligt.
Men en lille undersøgelse fra 2012 antyder, at netop disse følelser kan hjælpe ved at fungere som et slags advarselssystem. De hjælper dig med at forstå, når du har nærmet dig (eller krydset) en social grænse.
Som et resultat kan du opleve fysiske symptomer på angst, panik eller frygt, herunder:
- muskelspænding
- skyllet ansigt
- bankende hjerte
- kvalme
- hyperventilation
Dette lyder sandsynligvis overhovedet ikke til fordel. Men dette ubehag kan motivere dig til:
- tage handling i øjeblikket
- pas på at undgå at savne lignende sociale signaler i fremtiden
Dyb samtaleevner
Det at have svært ved at tale med små samtale og rutinemæssige sociale interaktioner betyder ikke, at du ikke er en god samtalepartner.
Unikke perspektiver
Psykolog Ty Tashiro bemærker i sin bog Awkward: The Science of Why We Socially Awkward and Why It's Awesome, at socialt akavede mennesker har en tendens til at se verden omkring dem på forskellige måder.
Det kan være mindre sandsynligt, at de vil lægge mærke til sociale signaler eller plukke på følelser, men føler sig mere drevet mod systematiske eller videnskabelige tilgange. Dette unikke perspektiv kan stamme fra forskelle i hjernen - forskelle, der undertiden relaterer til høj intelligens og præstation, ifølge Tashiro.
”Awkward folks sind har en tendens til at gøre dem til naturforskere, fordi de er gode til at se detaljer, samle mønstre i disse detaljer og tage en systematisk tilgang til problemer,” skriver han.
Hvordan kan jeg føle mig mere komfortabel i sociale omgivelser?
Social ubehag kan have sine fordele, men du kan også bemærke nogle ulemper. Måske føler du dig ofte forkert eller at du mister noget. Eller måske gør du eller siger nogle gange ting, der skaber akavhed hjemme, skole eller arbejde.
Disse tip kan hjælpe dig med bedre at navigere i sociale situationer og håndtere følgerne, der kommer fra uundgåelige slip-ups.
Dyk dybt
Brug af lidt tid på at lære mere om social akavhed kan hjælpe dig med at føle dig mere accept af denne del af dig selv
Er du ikke sikker på, hvor du skal starte? Prøv at besøge dit bibliotek eller boghandel. Der er en række bøger om dette emne, der tilbyder interessante udforskninger af, hvad social akavhed er og ikke er, sammen med hjælpsom vejledning.
Anbefalet læsning
Et par at overveje inkluderer:
- Awkward: The Science of Why we Socially Awkward and Why It's Awesome af Ty Tashiro
- Forbedre dine sociale færdigheder af Daniel Wendler
- Cringeworthy: A Theory of Awkwardness af Melissa Dahl
Husk, at akavede situationer sker for alle
Social ubehagelighed forekommer sandsynligvis mere, end du er klar over. Selvom der ikke er nogen statistikker, der kan bakkes op, er det temmelig sikkert at antage, at de fleste af de mennesker, du møder i dit daglige liv, har oplevet besværlige øjeblikke af deres egne.
Lad os sige, at du dropper alle de dagligvarer, du havde med, midt i supermarkedet. En krukke pastasaus går i stykker, æg smadrer, og cherrytomater ruller deres karton ud og over gangen. Hver fiber i dit væsen skriges internt og fortæller dig at opgive dine dagligvarer og løbe ud af døren.
Men prøv at huske: Du er bestemt ikke den første person, der gør dette i den bestemte butik. Du er heller ikke den sidste. Og alle, der vendte sig om? De har sandsynligvis været der før i en eller anden form.
Ansigt ubehagelighed head-on
Når du står overfor et akavet øjeblik, uanset om du har lavet en social tabbe eller blot har været vidne til en andens, reagerer du typisk på en af to måder:
- undgå eller ignorere hvad der skete
- adressere fejlen
Den lille undersøgelse, der blev omtalt tidligere, konkluderede, at det ikke hjælper at undgå eller ignorere en akavet situation. I stedet har dette en tendens til blot at forlænge akavheden og gøre fremtidige interaktioner endnu mere ubehagelige.
Næste gang du er klar over, at du har gjort noget akavet, kan du prøve at anerkende det med en afslappet bemærkning eller vittighed i stedet for at trække sig tilbage.
Øv dig på at interagere med andre
Hvis du kæmper i sociale omgivelser, kan du finde det nyttigt at øve samtale- og kommunikationsevner med nogen, du kender og har tillid til.
Kommunikation involverer ting som:
- at vide, hvordan man starter en samtale
- genkender, når en samtale er forbi
- ændre emnet jævnt
- at vide, hvornår man skal interceptere, og hvordan man undgår at afbryde nogen
Men god kommunikation involverer også at vide, hvordan man læser nogens kropssprog. Dette kan hjælpe dig med at genkende signaler som ubehag, kedsomhed, interesse og så videre.
Du kan øve dig i at interagere med andre ved at:
- at tage sociale færdigheder klasser
- bede venner eller andre, du har tillid til, om råd og forslag
- løbe gennem praksis scenarier med venner eller familie
- sætter dig selv i mere sociale situationer
Pro tip
Bekymret for at øve dine sociale færdigheder foran mennesker, som du muligvis ser igen?
Overvej at tage din praksis uden for dine sædvanlige pletter. For eksempel kan du prøve at slå en kort samtale med kassereren i en købmand, du aldrig går til eller tage din hund til en park, der ligger på den anden side af byen.
Prøv at forblive til stede
Mindfulness-teknikker hjælper dig med at være mere opmærksom på, hvad der sker i her og nu. At være mere opmærksom, når du går rundt på din dag, kan hjælpe dig med at holde fokus på dine nuværende omgivelser.
Dette kan hjælpe med at reducere akavede øjeblikke på to måder:
- Hvis du er mere afstemt på, hvad der sker omkring dig, er du mindre tilbøjelig til at gå glip af signaler fra andre, der muligvis advarer dig om et muligt uheld, som at udlufte frustrationer over en medarbejder, der går op bag dig.
- At øge din opmærksomhed i nuet kan hjælpe dig med at undgå at tænke for meget på akavede øjeblikke, der allerede er sket. I stedet kan du måske finde det lettere at lade dem gå og gå videre.
Hvornår skal du søge hjælp
Igen er der intet galt med social akavhed. Men det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan det får dig til at føle dig.
Hvis du føler dig ulykkelig, ulykkelig eller ensom i dit daglige liv, kan du overveje at tale med en terapeut, der kan hjælpe dig med at udforske årsagerne til disse følelser. De kan også hjælpe dig med at udvikle nye sociale færdigheder og skærpe din selvidentitet.
En terapeut kan også hjælpe dig med at identificere underliggende problemer, der muligvis spiller en rolle, såsom social angst. McKenzie forklarer, at selvom nogle mennesker bruger ordene "social akavhed" og "social angst" om hverandre, er de to forskellige ting.
”Mennesker med social angst har typisk gennemsnitlige til over gennemsnittet sociale færdigheder,” siger hun. "Du kan måske føle, at alle på cocktailfesten synes, du er 'underlig', men oddsen er god for, at du kommer helt fint ud til andre."
Denne angst kan få dig til at trække dig ud af visse sociale situationer eller bare undgå dem helt.
Bundlinjen
Der er ikke noget galt i at være socialt akavet. Uanset om du genkender din sociale besværlighed eller ej, er det generelt ikke dårligt eller skadeligt, medmindre det generer dig eller holder dig i at gøre ting, du vil gøre.
Men hvis du har lyst til at have det godt, skal du ikke blive presset til at ændre dig. Husk, at alle oplever en smule akavhed fra tid til anden.
