Du undgår at drikke alkohol og spise noget, du ikke kan udtale; du har begrænset din koffein og endda stoppet med at tage din sædvanlige smertestillende medicin mod hovedpine. Men har du også brug for bogstaveligt talt at holde din cool for at beskytte din voksende baby?
Hvad forskningen siger
Ja - til en grad (ingen ordspil beregnet). Medicinsk forskning viser, at overopvarmning under graviditet kan sætte din baby i fare. Sundhedsretningslinjer anbefaler, at det kan være for varmt at få din kernekropstemperatur ved eller over 39 ° C (39 ° C) (for dig også!).
Men også det er normalt at føle sig noget varmere, når du er gravid - du har virkelig en bolle i ovnen. Flere kropsændringer under graviditeten kan øge din kropstemperatur lidt, og det er helt fint. Det er, når du udsættes for for meget varme, at du kan føle dig uvel, og det kan påvirke, hvordan din lille udvikler sig.
Ifølge medicinske undersøgelser kan varmestress forårsage problemer med, hvordan en babys rygmarv og rygrad udvikler sig. Disse komplikationer kaldes neurale rørdefekter.
Heldigvis, selvom du måske føler dig varmere, er det temmelig svært at hæve din kropstemperatur til skadelige niveauer - selv under graviditet.
Hvorfor føler jeg mig varmere under graviditeten?
At graviditetsglød er meget sandsynligt en del glæde og en del skylning fra varmen. Du kan ikke forestille dig det - hvert trin i graviditeten kan øge din kropstemperatur lidt. Din hud kan føles varmere at røre ved. Du sveder sandsynligvis mere og kan endda have nattesved.
I begyndelsen af din graviditet er nye hormoner ligesom små arbejdstagere, der hjælper med at holde alt brumrende sammen. Disse hormonelle ændringer hæver også din kropstemperatur en lille mængde. (Plus, de forårsager undertiden bivirkninger som morgensyge - men det er en helt anden artikel.)
Flere andre ændringer sker, når din krop forbereder sig på at vokse og nærer nyt liv. Mere blod er nødvendigt for at transportere mad og ilt til din baby. Faktisk stiger dit blodvolumen med op til 50 procent i uge 34 af graviditeten.
Hjertet holder ved ved at arbejde hårdere, end det allerede gør. Ved ottende graviditet pumper dit hjerte blod 20 procent hurtigere. En højere hjerterytme øger stofskiftet, som også lidt øger din kropstemperatur.
Blodkar i hele din krop udvides for at levere alt dette blod. Dette inkluderer blodkarene i nærheden af din hud. Mere blod strømmer til din hud - hvilket får dig til at skylle (eller glød) og får dig til at føle dig varmere.
I tredje trimester betyder det at bære din baby også at bære rundt på din personlige indbyggede varmeovn. Din voksende lille afgiver kropsvarme, som du optager. Dette kan få dig til at føle dig varmere indefra og ud. Gravid med tvillinger? Ja, du har to små bærbare varmeovner af glæde.
Hvad er der med hot tubs?
Simmer i et varmt karbad lyder muligvis afslappende for din ømme gravide krop, men det er bedst at køle af i en pool i stedet. Graviditet og varme karbad blandes ikke.
Hvis du ønsker en dukkert i et varmt karbad, siger eksperter, at det kun er 10 minutter. Ophold i et varmt karbad kan hæve din kropstemperatur over 38,3 ° C (101 ° F).
Læs mere: Spabad og graviditet
Hvad med en sauna?
Det samme gælder for tørre eller våde saunaer. Overophedning kan forekomme, hvis du bliver i en sauna for længe. Medicinsk forskning fandt, at de fleste kvinder på ethvert tidspunkt i deres graviditet med sikkerhed kan opholde sig i en 158 ° F (70 ° C) sauna i kun op til 20 minutter uden overophedning.
Igen, hvis du altid føler dig varm eller uvel, mens du er i saunaen, er det bedst at komme øjeblikkeligt ud eller undgå saunaer helt under din graviditet.
Er det OK for mig at tage et varmt bad derhjemme?
Et bad derhjemme er måske ikke så varmt som et boblebad eller en sauna, men du skal stadig undgå varmt vand. Hold dig til et varmt bad i stedet. Vandet bør ikke dampe, bare varmt nok til at være behageligt. Hold et vindue åbent i badeværelset for at holde tingene luftige og køligere.
Er det OK for mig at bruge en varmepude?
En varmepude eller en varmt vandflaske kan hjælpe med at lindre muskelsmerter lige hvor du har brug for det. Det er OK at bruge en lejlighedsvis, mens du er gravid. Men det er bedst at undgå at bruge det i nærheden af din mave - du vil ikke direkte varme din baby op. Der er fare for opvarmning af maven.
Sørg for, at varmepuden er en behagelig temperatur. For varmt, og det kan skåle din hud. Brug et håndklæde eller en blød klud mellem varmepuden og din krop for at undgå for meget varme.
Du kan også se behandlingsområder med en varmepude. Hvil dine trætte fødder på en eller lindre rygsmerter. Brug aldrig en varmepude, mens du sover. Hvis du tror, du muligvis falder i søvn under varmeterapi, skal du først tage stikket ud af stikkontakten!
Det er varmt udenfor! Er der særlige risici, jeg skal tænke på i varmt vejr?
Varmeudmattelse og heteslag kan ske med nogen i meget varmt vejr eller under anstrengende træning. Den varme sol kan gøre dig overophedet og forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer. Når du er gravid, er det endnu vigtigere at forblive kølig på en varm dag.
Hvis du skal være ude i varmt vejr, kan du prøve disse tip til at køle dig og din baby ned:
- bære en hat eller dæk dit hoved
- bære en vandflaske for at forblive hydrat
- bære et vådt håndklæde for at tørre ned
- Brug en parasol til skygge
- bære løst tøj
- Brug bomuld eller andre naturlige, åndbare stoffer
- hold din hud dækket
- undgå at træne udenfor
Hvordan kan jeg tackle hot flashes i graviditeten?
Mens hetetok under graviditeten normalt er hormonelt, har du muligvis nogle triggere, som du kan kontrollere. Før en journal om, hvornår du har varme blinker for at finde ud af, hvad der kan modvirke dem. Udløsere inkluderer:
- varme drikke
- koffein
- krydret mad
- stramt tøj
- varmt værelse
- angst
- stress
Bed din læge om at tjekke dine hormonniveauer. Dette involverer en simpel blodprøve. Nogle almindelige sundhedsmæssige tilstande som hyperthyreoidisme kan også forårsage hedeture og overophedning.
Hvordan kan jeg forhindre sundhedsmæssige forhold (for mig og min baby) forbundet med varme?
At holde sig kølig under graviditeten er kun lidt anderledes end at holde sig kølig, når du ikke er gravid. Beskyt dig selv og din baby mod varmestress ved at undgå meget varme temperaturer. Du kender boret - hold dig ude af solen og undgå varme bade, saunaer og meget varme bade.
Andre måder at holde din cool på inkluderer:
- hold dig hydreret - hold en flaske med koldt vand hele tiden
- hold køkkenet væk på varmere dage - lad din familie lave mad til dig
- undgå at træne eller træne i lukkede, varme rum - og ingen varm yoga under graviditeten
- hold dit soveværelse køligt, mens du sover - drej op AC eller brug en elektrisk ventilator på meget varme nætter
- undgå for meget strøelse og iført varme pyjamas til sengen
- sprøjt koldt vand på dit ansigt og på kroppen for at opdatere
- lindre dine trætte fødder i et køligt vandbad
- få en afslappende massage i stedet for at bruge varmepuder til ømme muskler
Er der nogen gode nyheder, når det kommer til varme?
Nogle undersøgelser viser, at lidt varme er godt for din baby. Medicinsk forskning fandt, at sæsonbestemte temperaturer påvirker fødselsvægt og længde. Forskerne fandt, at babyer født i de varmere måneder var længere. Mødre i varmere klima i midten af deres graviditet havde sværere babyer.
Hvornår skal man læge
At føle sig varmere og have nattesved kan være en normal del af en sund graviditet. Din let forhøjede kropstemperatur betyder, at du skal være ekstra forsigtig, når du går ud på varme dage og under anstrengende aktivitet.
Undgå varme bade, saunaer og andre aktiviteter, der varmer dig op for meget. Varmestress kan være skadeligt for din baby.
Fortæl det til din læge, hvis du føler, at du er overophedet under graviditeten. Hvis du har nattesved sammen med andre symptomer, kan du have sundhedsmæssige komplikationer som en infektion. Kontakt din læge omgående, hvis du også har:
- en feber over 101 ° F
- kvalme
- influenzasymptomer
- muskelsmerter
- diarré
