Fedtforbrændere er kosttilskud eller beslægtede stoffer, der hævder at forbrænde overskydende fedt fra din krop.
Nogle af disse fedtforbrændere forekommer naturligt. Disse inkluderer koffein og yohimbin.
Men mange er i bedste fald ineffektive eller i værste fald. Din krop kan naturligt forbrænde fedt gennem diæt og motion. Brug af ekstra kosttilskud kan forstyrre dit stofskifte eller generelle helbred.
Food and Drug Administration (FDA) har en begrænset rolle i reguleringen af kosttilskud. Dette betyder, at supplementproducenter kan lægge næsten alt i deres produkter.
Fedtforbrændende ingredienser viser sig at være effektive
Der er ingen bevis for, at fedtforbrændende piller eller kosttilskud effektivt kan forbrænde fedt.
Men de indeholder typisk ingredienser, der ikke skader dig i små doser, når de tages alene. Nogle er endda bevist for at hjælpe med at forbrænde fedt, når de konsumeres naturligt.
Men det er umuligt at vide med sikkerhed, hvor meget der bruges i tillægget. Mængden kan være fra - selvom flasken angiver en mængde på etiketten. Det er svært at vide, hvordan producenten vurderede det samlede beløb.
Producenter viser ikke altid alle ingredienserne på etiketten. Og tilsynsmyndighederne er ikke bundet til at undersøge disse produkter fuldt ud, medmindre der er klager eller medicinske konsekvenser af at bruge disse kosttilskud.
Dette kan være en opskrift på katastrofe, hvis du er allergisk over for ingredienser i supplementet, eller hvis du tager for meget af et bestemt næringsstof.
Så lad os gå over fem af de mest populære videnskabsstøttede fedtforbrændende stoffer, som du kan forbruge i mange let tilgængelige naturlige former.
Koffein
Koffein kan være farligt i høje doser. Men naturlig koffein i kaffe eller te er sikkert i moderation. Kaffe uden ekstra sukker eller tilsætningsstoffer indeholder adskillige antioxidanter med sundhedsmæssige fordele.
Flere undersøgelser har antydet, at koffein faktisk kan øge dit stofskifte med op til 11 procent.
Dette betyder, at din krop bruger fedt til at producere energi mere effektivt. Og at træne regelmæssigt og opretholde en sund kost vil lettere forbrænde fedt som et resultat.
En gennemgang af 2019 af flere undersøgelser fastslog, at "koffeinindtag muligvis kan fremme vægt, BMI og reduktion af kropsfedt."
Grøn teekstrakt
Grøn te hyldes for sine påståede sundhedsmæssige fordele. Dette inkluderer at hjælpe dig med at tabe dig ved at forbrænde fedt.
Naturlig grøn te har noget koffein. Men den rigtige drivhusbestanddel i grøn te er en antioxidant kaldet catechin.
En gennemgang fra 2010 i tidsskriftet Physiology and Behaviour antyder, at katekiner arbejder sammen med koffein for at forbedre stofskiftet og termogenesen. Dette er en proces, der giver din krop mulighed for at forbrænde fedt for at producere energi.
Proteinpulver
Protein er en vigtig ingrediens, der er nødvendig for at hjælpe med at forbrænde fedt. Det forbedrer ikke kun dit stofskifte, men det undertrykker også din appetit ved at reducere et sultstimulerende hormon kaldet ghrelin.
Ifølge en undersøgelse fra 2017 havde deltagere, der regelmæssigt spiste en diæt med højt proteinindhold væsentligt mere vægttab end dem, der ikke gjorde det. Selv deltagere, der ikke konsekvent opretholdt en diæt med højt proteinindhold, men som øgede proteinforbruget tabte vægt.
Der er adskillige muligheder, der indeholder lavt sukker og kunstige tilsætningsstoffer.
Prøv at tilføje proteinpulver som et supplement til din diæt for at sikre, at du regelmæssigt får nok. Hold dig til ca. 25 til 50 gram proteinpulver hver dag.
Opløselig fiber
Opløselig fiber er en af to typer fibre. Den anden er uopløselig.
Opløselig fiber skaber en slags gel i din tarm ved at absorbere vand. Dette hjælper med at øge hormoner som GLP-1, der får dig til at føle dig fuld, mens du undertrykker appetithormoner som ghrelin.
En undersøgelse fra 2010 viste, at forøgelse af naturlig opløselig fiber i din diæt kan hjælpe din krop med at indtage mindre fedt og kalorier, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde overskydende fedt.
yohimbine
Yohimbine kommer fra barken af et træ kaldet Pausinystalia yohimbe. Det er berømt som et afrodisiakum. Men det har også nogle antydede fedtforbrændingspotentiale.
Yohimbin blokerer alfa-2 adrenerge receptorer, som adrenalin normalt binder til. Dette lader adrenalin forblive i din krop længere for at forbrænde fedt for at producere energi.
En lille undersøgelse fra 2006 af 20 professionelle fodboldspillere fandt, at det at tage yohimbin reducerede deres kropsfedtsammensætning med 2,2 procent. Dette lyder ikke meget. Men 2,2 procent er en stor mængde, når du allerede er en passende atlet med lidt kropsfedt.
Potentielle bivirkninger og forholdsregler
Her er nogle mulige bivirkninger af disse fedtforbrændende stoffer og nogle forholdsregler, du kan tage for at undgå disse virkninger:
- Regelmæssigt indtagende koffein vil gøre det mindre effektivt over tid.
- At tage for meget koffein i en kort periode kan få dig til at føle dig ængstelig, irriterende eller udmattet.
- Brug af for meget proteinpulver, især hvis det har ekstra sukker eller tilsætningsstoffer, kan bidrage til vægtøgning.
- Brug af for mange naturlige "fedtforbrændere", især kosttilskud, kan føre til akut leversvigt.
- Indtagelse af yohimbin er blevet knyttet til kvalme, angst, panikanfald og højt blodtryk.
Hvordan man taber sig på den sunde måde
Den bedste måde at tabe sig er den klassiske måde: kost og motion.
Den mest effektive måde at gøre dette på er ved at skabe et kaloriunderskud eller forbruge færre kalorier, end du brænder af gennem træning.
Læs mere om, hvordan et kaloriunderskud fungerer.
Tag væk
Fedtforbrændende kosttilskud og cremer er ikke næsten lige så effektive, som de markedsføres for at være. I nogle tilfælde kan de gøre din fedtforbrændingsindsats vanskeligere.
Vælg en naturlig rute i stedet: Forbruge fedtforbrændende ingredienser i deres naturlige form, f.eks. I kaffe eller te, og prøv at indtage færre kalorier, end du brænder af for at opnå et optimalt kaloriunderskud.
