Angst er en normal del af livet. Det er en reaktion, som alle har til stress eller en skræmmende situation. Men hvis din angst er langvarig eller alvorlig, kan du have en angstlidelse. Angstlidelser er den mest almindelige type mental sundhedstilstand i USA.
Både hverdagsangst og angstlidelser kan forårsage en lang række symptomer, både psykologiske og fysiske. En mundtørhed kan være et af de fysiske symptomer på angst.
Hvad forårsager en tør mund, når du er ængstelig?
Der er flere grunde til, at du måske har en tør mund, når du er ængstelig. Lad os se nærmere på tre af de mest almindelige årsager.
Ånder gennem munden
Åndedræt gennem næsen er den sundeste og mest effektive måde at trække vejret på. Men hvis du føler dig ængstelig, er du måske mere tilbøjelig til at trække vejret gennem munden. Du kan også trække vejret mindre dybt.
Hvis du trækker vejret gennem munden, kan luften, der kommer ind, tørre den ud. At have munden åben for at trække vejret kan også forårsage tørhed.
Når du er meget ængstelig, er du måske også mere tilbøjelig til at hyperventilere, hvilket er en type hurtig vejrtrækning gennem munden. Hyperventilation kan forårsage en tør mund.
Gerd
Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) er en tilstand, hvor mavesyre kommer op i din spiserør. Det kan forårsage en tør mund, især hos børn.
GERD er mere almindelig hos mennesker med angst. Derudover kan det at have angst gøre dig mere tilbøjelig til at udvikle GERD.
Anti-angst medicin
Hvis din angst ikke reagerer på andre behandlinger eller er overvældende, kan din læge ordinere anti-angst medicin eller antidepressiva, som også kan bruges til at hjælpe med at behandle angst.
Mundtørhed er en almindelig bivirkning af mange typer antidepressiva.
Andre symptomer på angst
At kende nogle af de andre almindelige symptomer på angst kan hjælpe dig med at finde ud af, om det er det, der forårsager din tør mund. Disse symptomer kan omfatte:
- rastløshed, agitation, irritabilitet
- en hurtig hjerterytme
- hyperventilation eller hurtig vejrtrækning
- øget svedtendens
- koncentrationsbesvær
- fordøjelsesproblemer, såsom diarré eller mavepine
- hovedpine
- træthed
- problemer med at sove
Hjemmesag mod en tør mund
I mange tilfælde kan du hjælpe med at lette symptomerne på din mundtørhed med hjemmemedicin. Det kan være en god idé at prøve nogle af de følgende midler, næste gang din mund føles tør:
- Drik vand eller en sukkerfri drink.
- Suge på isterninger.
- Tyg sukkerfrit tyggegummi, som kan øge produktionen af spyt.
- Fokuser på at trække vejret gennem næsen i stedet for gennem munden.
- Brug en luftfugter inde i dit hjem.
- Undgå koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer.
- Skær ned på at ryge, eller prøv at holde op.
- Undgå at bruge over-the-counter (OTC) antihistaminer eller dekongestanter, medmindre du virkelig har brug for det.
- Prøv en OTC-spyterstatning, der har xylitol i sig. Du kan finde denne type produkter i de fleste apoteker.
Tip til lindring af angst
At lette din angst kan også hjælpe din mundtørhed såvel som andre symptomer. Hvis du føler dig ængstelig, kan nogle af følgende strategier muligvis hjælpe dig med at blive roligere:
- Dyrke motion. For nogle mennesker kan beroligende træning som yoga muligvis hjælpe. Andre mennesker finder ud af, at cardio-træning hjælper dem med at slappe af. Selv bare en hurtig gåtur kan være nyttigt til at lette angsten.
- Prøv meditation. Undersøgelser har vist, at meditation kan hjælpe med at reducere stress og kontrollere følelser af angst. Ældre forskning viser, at meditation også kan reducere symptomer på angstlidelser, som panikanfald, social angst og fobier.
- Prøv journalføring. At nedskrive dine ængstelser kan hjælpe dig med at få dem ud af dit hoved, så du kan fokusere på andre ting.
- Spis en sund kost. Spise måltider, der indeholder protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer kan hjælpe dig med at undgå blodsukkerspidser, hvilket kan gøre dine angstsymptomer værre. Komplekse kulhydrater kan også øge dine niveauer af serotonin, som er en hjernekemikalie med en beroligende virkning.
- Drik vand. Selv mild dehydrering kan have negativ indflydelse på dit humør og den generelle følelse af velvære.
- Identificer dine triggere. Prøv at være opmærksom på de begivenheder og situationer, der får dig til at føle dig ængstelig. Du ønsker måske at tænke på måder, du kan undgå eller reducere din angstudløsere.
Hvis din angst er svær eller føles overvældende, er den bedste mulighed at tale med din læge eller en mental sundhedsperson. De kan anbefale en form for psykoterapi eller ordinere medicin for at lette dine symptomer.
Ressourcer til angst
Angst kan undertiden være forstyrrende for dit liv. Dine bekymringer kan blive overvældende, så du ikke kan sove eller nyde dit daglige liv.
Hvis du er ivrig efter at finde mestringsværktøjer og strategier ud fra dit hjemlige komfort, kan du overveje disse smartphone-apps eller podcasts.
Apps til angst
Der er en række apps, der kan guide dig gennem forskellige strategier til at tackle angst, fra meditation til kognitiv adfærdsterapi. Her er nogle, du måske vil tjekke ud:
- Headspace: Denne meditationsapp indeholder meditationer til alt fra søvn til produktivitet til medfølelse. Det kan også hjælpe med at øge dit fokus og din følelse af ro, mens du reducerer symptomer på angst.
- Rolig: Da angst kan forårsage søvnproblemer, og søvnproblemer kan forværre angst, kan denne app hjælpe dig med at få en god nats søvn og reducere angst.
- Breathe2Relax: Denne app fører dig gennem åndedrætsøvelser for at hjælpe dig med at håndtere stress. Som en bonus kan det at lære at trække vejret hjælpe din mundtørhed.
- Stop, ånde & tænk: Denne app hjælper dig med at tjekke ind med dine følelser og foreslår derefter en kort aktivitet såsom en guidet meditation, en åndedrætsøvelse eller en yogasekvens, der er skræddersyet til dit nuværende humør.
Podcasts til angst
Nogle podcasts fokuserer på at hjælpe dig med at slappe af, mens andre lærer dig måske mere om angsten i sig selv og hjælper dig med at vide, at du ikke er alene.
- Angst i Austin: Denne podcast hostes af psykologer, der er specialiserede i angst. De dækker en bred vifte af angstrelaterede emner, fra interviews med andre specialister til strategier for mestring.
- Angstcoacherne: Disse 20-minutters episoder fokuserer hver især på et specifikt angstområde med tip til mestring og livsstilsændringer.
- Angst Slayer: Denne podcast indeholder samtaler med angsteksperter samt værktøjer, du kan bruge til at lette din angst. Værterne har også en række guidede meditationer og åndedrætsøvelser.
- Kære ængstelse: I denne podcast leverer en komiker og en positiv psykologspecialist værktøjer til at håndtere angst, med fokus på mindfulness, forbedret kommunikation og selvbevidsthed.
- Roligere dig: Denne podcast tilbyder en bred vifte af emner relateret til angst, fra ernæring til meditation. Ud over ekspertsamtaler giver det nyttige strategier til lindring af angst.
Bundlinjen
En tør mund er et af de mange symptomer på angst. Det kan være forårsaget af vejrtrækning gennem munden, medicin eller GERD.
Det ledsages ofte af andre symptomer på angst, såsom en hurtig puls, sved, koncentrationsvanskeligheder og følelse af rastløshed eller agitation.
Hvis angst forårsager din tør mund, er det lige så vigtigt at lære at lette din angst som at behandle din tør mund. Træning, meditation og nedskrivning af dine bekymringer kan alle hjælpe.
Hvis din angst er overvældende, er det vigtigt at tale med din læge eller en mental sundhedsperson. De kan hjælpe dig med at forstå, at du ikke er alene, og at der er mange typer behandlinger og medicin, der kan hjælpe med at lette dine symptomer.
