Jeg vil beskrive mig selv som noget af en veteran, når det kommer til psykoterapi. Jeg har set en terapeut i hele mit voksne liv - de sidste 10 år nu, for at være præcis.
Og blandt de mange fordele hjalp det mig med at identificere de områder, jeg stadig har brug for at vokse i. Den ene er at være en nådeløs perfektionist.
Terapi er udfordrende uanset, men jeg synes, det er især svært for dem af os, der insisterer på at gøre det "perfekt" (spoiler alert: der er ingen sådan ting).
Dette dukker op for mig som folk-behageligt. Nemlig min modvilje mod at være ærlig i visse situationer, min frygt for at blive kritiseret eller bedømt af min terapeut og mit ønske om at skjule, når jeg kæmper (ironisk, i betragtning af at jeg begyndte at gå i terapi, fordi jeg kæmpede).
Når jeg ser tilbage, kan jeg dog se, at noget af den vigtigste vækst, jeg har haft i terapi, faktisk skete, da jeg stoppede med at prøve så hårdt at behage min terapeut.
Faktisk var de mest magtfulde øjeblikke, vi har delt sammen, da jeg havde modet til at fortælle ham ting, som jeg var helt overbevist om, at jeg ikke skulle sige.
Da jeg gav mig selv tilladelse til at være brutalt ærlig, var vi i stand til at gøre meget dybere, mere autentiske arbejde sammen. Så meget, at jeg er begyndt at gøre det til en praksis at”tale det ubeskrivelige” så ofte som jeg kan i mine sessioner.
Hvis du har fundet dig selv bide din tunge i terapi (måske ligesom mig, der også er bekymret for at være "sympatisk" eller en god kunde), håber jeg, at denne liste over mine egne stumpe tilståelser vil inspirere dig til at miste dit terapeutiske filter for godt.
Fordi chancerne er, er du stadig ikke næsten så akavet som jeg.
1. 'For at være ærlig vil jeg sandsynligvis ikke følge det råd'
Jeg vil være ægte med dig … undertiden, uanset hvor rimelig og velment min terapeut har råd, kan jeg bare … ikke gøre det.
For at være klar ville jeg meget gerne. Det ville jeg virkelig. Jeg synes, han er en meget smart fyr med masser af gode ideer! Og? Nogle gange, når du er deprimeret, skal baren være lavere, for bare det at komme ud af sengen kan føles næsten umulig.
Nogle gange når du er ude og ude? Rimelig betyder ikke altid gennemførlig.
Værre endnu, efter en uge med ikke at have formået at gøre en enkelt ting, som min terapeut fortalte mig, havde jeg ofte fundet mig selv ned i en selvskamspiral, bange for at vende tilbage til sit kontor og fortælle ham, at jeg havde”fejlet.”
Sjove kendsgerninger, dog: Terapi er ikke en klasse, som du tager bestået / ikke består. Det er et sikkert rum til eksperimentering … og endda tilbageslag er en mulighed for en ny type eksperiment.
Nu, når min terapeut fremsætter henstillinger, der ikke føles gennemførlige? Jeg lader ham vide det på forhånd. På den måde kan vi brainstorme en plan, som jeg faktisk vil følge videre, som normalt involverer mindre trin og mere opnåelige mål.
Og selvom jeg ikke formår at gøre det hele? Det giver os også noget at tale om.
Jeg ved nu, at terapi handler mindre om at presse mig selv til at komme, hvor jeg gerne vil være, og mere om at møde mig selv (medfølende), uanset hvor jeg er.
Og så længe jeg er ærlig om, hvor jeg er, er min terapeut mere end glad for at dukke op og imødekomme mig.
2. 'Jeg er vred på dig lige nu'
Min terapeut, velsigne ham, havde en stor respons, da jeg fortalte ham, at jeg var vred på ham.”Fortæl mig hvorfor,” sagde han.”Jeg kan tage det.”
Og det kunne han virkelig.
Mange af os voksede ikke op i den slags miljø, hvor vi med sikkerhed kunne udtrykke vores vrede. Det gjorde jeg bestemt ikke. Og ideelt er terapi et sted, hvor vi kan øve os på at have den vrede, artikulere, hvor den kommer fra, og udføre reparationsarbejde, der virkelig føles sikker og valideret.
Det betyder dog ikke, at det er let at gøre dette. Især fordi det føles underligt at være vred på en, der hele jobbet handler om, ja, at hjælpe dig.
Men da jeg omsider begyndte at fortælle det til min terapeut, når jeg følte mig vred eller skuffet over ham, uddybede det vores forhold og tillid til hinanden. Det hjalp mig med bedre at forstå, hvad jeg havde brug for fra ham, og det hjalp ham med bedre at forstå den slags støtte, der fungerede bedst for mig.
Det hjalp os også med at identificere nogle triggere, der stadig påvirkede mit liv og mine forhold på måder, vi ikke havde bemærket før.
Hvis du er vred på din terapeut? Gå videre og fortæl dem. For selv i værste tilfælde, hvis de ikke har et godt svar? Det er oplysninger, der kan hjælpe dig med at beslutte, om du skal fortsætte med at arbejde sammen eller ikke.
Du fortjener en terapeut, der kan sidde med dine sværeste følelser.
3. 'Jeg ønsker gerne, at jeg kunne klone dig'
Det, jeg faktisk sagde, var:”Jeg ønsker, at jeg kunne klone dig. Og så kunne jeg myrde en af dine kloner, så min døde ven ville have en rigtig god terapeut i livet derpå.”
… Sorg får folk til at sige og gøre virkelig underlige ting nogle gange, okay?
Men han tog det i skridt. Han fortalte mig, at han som fan af tv-showet Orphan Black bestemt var #TeamClone - og mere alvorligt, at han var glad for, at vores arbejde sammen havde så meget indflydelse på mig.
Når du har en fantastisk terapeut, kan det være svært at finde ud af, hvordan du formidler dem, hvor meget du sætter pris på dem. Det er ikke den slags situation, hvor du bare kan sende et spiseligt arrangement og kalde det en dag.
Det, jeg imidlertid har lært, er, at der absolut ikke er noget galt i at lade din terapeut vide, hvor taknemmelig du er for deres indflydelse på dit liv.
De kan godt lide at få at vide, at de også gør et godt stykke arbejde.
Jeg vil ikke nødvendigvis anbefale ruten”Jeg vil myrde din klon for min døde ven” rute, selvfølgelig (jeg er virkelig underlig og ærligt, det er også min terapeut, så det fungerer). Men hvis du føler dig flyttet til at lade din terapeut vide, at du værdsætter dem? Gå videre og sig det.
4. 'Da du sagde det, ville jeg bogstaveligt talt stoppe terapien og holde op med at tale med dig for evigt.'
Ja, dette er et direkte tilbud. Og det tætteste ved et raseri, som jeg nogensinde har haft i terapi.
Det var på et tidspunkt, hvor selv hans blideste forslag føltes som for meget pres. Og efter en for mange udsagn, der fører til "har du prøvet …?" Jeg mistede den slags.
Jeg er dog stadig glad for, at jeg sagde det. For indtil det tidspunkt vidste han ikke, hvor overvældet jeg følte mig. Han vidste ikke, at hans forslag fik mig til at føle mig mere ængstelig - ikke mindre.
Og selvom det kom ufuldstændigt ud, er det faktisk godt, at det gjorde det, fordi det også hjalp ham med at identificere, at jeg var mere end bare ked af det.
Da vi dykkede ned i det, var jeg i stand til endelig at sige til ham:”Jeg har bare lyst til at drukne.” Og ved du, hvordan det lyder som? Depression.
Nogle gange er de off-the-cuff, rodede bemærkninger, vi fremsætter, nogle af de mest lysende.
Det "raseri", jeg havde? Det førte til, at min antidepressiv dosis blev øget, og at jeg fik den blødere støtte, som jeg havde brug for for at komme ud af min depression.
Så selvom jeg ikke er begejstret over at fortælle min terapeut, ville jeg gå i havet snarere end at have en anden session med ham (igen, mine undskyldninger, hvis han læser dette) … Jeg er glad for, at han kunne holde min fortvivlelse og sige, “Hvad har du brug for fra mig? Du ser ud som om du virkelig kæmper lige nu.”
5. 'Dette føles ikke korrekt. Du virker frustreret over mig '
Kunder er ikke de eneste, der har dårlige dage. Vores terapeuter er mennesker, og det betyder, at de heller ikke altid håndterer tingene perfekt.
I en session bemærkede jeg, at min terapeut var lidt mere grusom end normalt. Han kæmpede for at finde ud af, hvordan han skulle støtte mig; Jeg kæmpede for at nævne, hvilken slags støtte jeg havde brug for i første omgang.
Ledningerne blev krydset, og selvom det var subtilt, kunne jeg føle, at tingene blev lidt anspændt.
Til sidst fik jeg modet til at navngive det. "Er du sur på mig?" Spurgte jeg pludselig. Det var meget vanskeligt at sige til ham, men det åbnede en meget mere sårbar (og nødvendig) samtale.
Han kunne navngive den frygt, der understøttede hans frustration i vores session - mere specifikt, hvor bekymret han var over min tilbagefald af spiseforstyrrelse og selvisolering. Og jeg kunne navngive, hvordan hans følelser i vores session gjorde det vanskeligt at føle mig sikker nok til at udtrykke mine egne, hvilket fik mig til at trække sig tilbage i stedet for at åbne op.
Var det en ubehagelig samtale? Absolut.
Men at arbejde gennem dette ubehag betød, at vi var i stand til at øve os på at løse konflikter på en sikker og åben måde. Og med tiden hjalp det os med at skabe mere tillid og gennemsigtighed med hinanden.
6. 'Jeg ved ikke hvor meget længere jeg kan fortsætte med at gøre dette'
Som en person, der skriver en kolonne til rådgivning om mental sundhed, er et spørgsmål, som jeg ofte får fra læserne, noget på linjen: "Hvis jeg fortæller min terapeut, at jeg er selvmord, vil de få mig til at blive indesluttet?"
Det korte svar er, at medmindre du aktivt har en plan for at skade dig selv og midlerne til at gøre det, bør din terapeut teoretisk ikke afsløre det til nogen form for intervenerende myndighed.
Og det mere komplekse svar? Uanset hvad resultatet er, skal du altid fortælle din terapeut, hvis du oplever selvmordstanker eller trang. Altid.
Ikke kun fordi det er et sikkerhedsmæssigt anliggende, selvom det er lige så gyldigt som en grund. Men også fordi du fortjener støtte, især når du har ramt et krisepunkt.
Mere end sandsynligt har din terapeut en masse erfaring med at hjælpe klienter med at navigere i disse mørke, udfordrende øjeblikke. Men for at gøre det, er de nødt til at vide, at du kæmper i første omgang.
Jeg vil være den første til at indrømme, at dette ikke altid var min stærke dragt. Jeg følte mig ikke altid modig nok til at fortælle min terapeut, at jeg var ved at nå slutningen af mit reb. Men da jeg endelig gjorde det? Jeg var i stand til at få den medfølelse og pleje, jeg havde brug for for at finde min vej tilbage.
Jeg ved, at det er skræmmende at navngive, når du mister håbet. Nogle gange kan det at sige det højt føles som at gøre det rigtigt på en eller anden måde - men sandheden er, hvis det flyder rundt i dit hoved? Det er allerede ægte. Og det betyder, at det er tid til at bede om hjælp.
7.”Jeg ville ønske, at jeg vidste mere om dig. Kan du lide den slags korn, du kan lide '
Dette er faktisk, hvordan jeg lærte, at min terapeut har cøliaki og derfor ikke meget af en kornperson.
Vidste du forresten, at det er helt normalt og okay at have spørgsmål til din terapeut?
Mens hver kliniker er forskellig omkring, hvor meget de er villige til at afsløre selv, er der ingen regel, der siger, at du ikke kan spørge om dem. Nogle klinikere tilskynder det faktisk.
Der er klienter, der ikke ønsker at vide noget om deres terapeuter. Det er helt fint! Andre, som mig, føler sig mere i stand til at åbne sig følelsesmæssigt, hvis de har lyst til at”kende” deres terapeut på en eller anden måde. Det er også fint!
Og hvis du har en meget smart terapeut? De ved nøjagtigt, hvor de skal trække linjen for at holde enhver selvstændige afsløringer til tjeneste for din helbredelse og vækst (f.eks. Nogle former for terapi - som psykoanalyse - fungerer bedre, hvis du ved meget lidt om din kliniker!).
Hvis du vil vide mere om din terapeut, er det okay at spørge - om det handler om korn, deres arbejdsfilosofi eller deres relevante livserfaring. Du kan stole på, at de som professionel ved, hvordan de kan navigere dette dygtigt uden at overskifte eller ændre den terapeutiske dynamik.
Og hvis de ikke håndterer det godt? Det er feedback, der også kan hjælpe dem med at høre.
Er det værd at være stump i terapi? Jeg tror bestemt
Selv om det er sandt, at det kan føre til nogle ubehagelige eller vanskelige øjeblikke, tror jeg, det er her noget af det mest magtfulde arbejde kan ske.
Og hvis intet andet gør det sikkert din terapeut job meget mere spændende. Bare spørg min! Jeg er temmelig sikker på, at siden min begyndte at arbejde sammen, blev min terapeut job meget mere … ja, interessant, mildt sagt.
I slutningen af dagen kommer du ud af terapi, hvad du lægger i det … og hvis du tillader dig at være sårbar og investere mere i processen? Du kan blive overrasket over, hvor meget mere du kommer ud af det.
Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay-området. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske tilstande hos Healthline. Find ham på Twitter og Instagram, og lær mere på SamDylanFinch.com.
