Dette er Crazy Talk: En rådgivningskolonne for ærlige, uapologetiske samtaler om mental sundhed med advokat Sam Dylan Finch. Selvom han ikke er en certificeret terapeut, har han en livstidserfaring med at leve med tvangslidelser (OCD). Spørgsmål? Nå ud, så vises du måske: [email protected]
Jeg havde, hvad jeg er temmelig sikker på, er mit første panikanfald for et par dage siden. Coronavirus har mig konstant på kanten, og jeg kan ikke se, om det betyder, at jeg har en angstlidelse, eller om alle er ved at frække så meget som jeg er. Hvordan ved du forskellen?
Jeg vil gerne indlede dette ved at understrege, at jeg ikke er professionel inden for mental sundhed. Jeg er bare nogen med en meget levet oplevelse af mental sygdom og en nørdet journalist med en umættelig appetit på psykologiforskning.
Så mit svar på dette vil ikke være diagnostisk eller klinisk.
Dette bliver bare en menneskelig-til-menneskelig samtale om den verden, vi lever i - fordi det ærligt talt ikke kræver en professionel at validere, hvor svært det er at være en person lige nu.
Ven, her er det korte svar: Jeg ved ikke, at forskellen virkelig betyder noget.
Måske har du en angstlidelse, og den bobler til sidst op til overfladen! Eller måske oplever du som alle andre i forskellig grad meget ægte traumer og frygt, når du ser pandemien udfolde sig.
Og det giver mening. Denne globale krise er hidtil uset. Mange af os lader sortere gennem modstridende information (Er masker endda nyttige? Er det mine allergier, der virker op?).
Vi bekymrer os om vores kære, mens de fleste af os samtidig ikke er i stand til at være der sammen med dem. Mange af os har mistet job, eller vi støtter en der har.
Vi vågner op hver dag til en verden, der (endnu en gang) har ændret sig dramatisk natten over
Helt ærligt, ville jeg blive overrasket, hvis du ikke var bekymret lige nu.
Det, du føler - inklusive bekymringen omkring din mentale sundhed - er fuldstændig gyldig og værd at være opmærksom på.
Fordi uanset om det er en forstyrrelse eller en rimelig reaktion (eller en smule begge dele), forbliver en ting meget, meget sandt: Denne panikrespons, som din krop sender dig? Det er en alarmklokke. Du har brug for og fortjener støtte lige nu.
Så snarere end at prøve at analysere forskellene mellem globale traumer og angstlidelser, kan jeg forestille mig, at det er bedst at fokusere på at håndtere angst, uanset hvor den stammer fra.
Uanset hvor denne panik kommer ud, skal den stadig behandles.
For at starte dig vil jeg give dig nogle hurtige og beskidte ressourcer, der kan hjælpe med at tackle angst og egenpleje:
Din digitale værktøjskasse til at håndtere COVID-19-angst
FØRSTEHJÆLP: Denne interaktive "du har lyst til sh! T" quiz kan coache dig gennem øjeblikke med høj angst eller stress. Tilføj bogmærke til det og kom tilbage til det så ofte du har brug for.
APPS TIL DIN TELEFON: Disse programmer til mental sundhed er mine personlige favoritter og er værdifulde downloads, der tilbyder øjeblikkelig support, når du har brug for det.
FÅ FLYGT: Bevægelse er en vigtig mestringsevne for angst. Joyn, en "alle kroppe" glade fitness-app, har lavet 30+ af sine klasser GRATIS til folk, der er i karantæne.
SOUNDSCAPE: Hold nogle spillelister, podcasts og omgivelsesstøj tilgængelige for dig - uanset hvad der hjælper dig med at slappe af. Spotify har en Musical Therapy-afspilningsliste såvel som Sleep With Me-podcasten til nogle beroligende lyde, men der er også masser af omgivelsesstøj-apps, der også kan være nyttige.
LAGER: Det er vigtigt at grine. Stand-up komedie er en velsignelse lige nu. Personligt kan jeg lide at søge efter komedie-spillelister på Youtube - som denne playliste med queer-komikere.
TILSLUTNING: Kan du tale med en elsket eller ven om din angst? Du kan blive overrasket over, hvor forståelig de kan være. Jeg anbefaler, at du opretter en gruppetekst med venner (du kan endda kalde det noget smart, som "Panikrum") for at skabe et forsætligt rum til at dele din frygt (med muligheden for at dæmpe underretninger efter behov!).
DIGITAL PROFESSIONALS: Ja, hvis det er muligt at nå ud til en mental sundhedsudbyder er det ideelt. Denne sammenstilling af lavpris terapimuligheder er et godt sted at starte. ReThink My Therapy har både terapeuter og psykiatere til rådighed for brugerne, hvis medicin er noget, du måske vil overveje.
Det giver perfekt mening, at du kæmper lige nu, angstlidelse eller ej
Det vigtigste er at få støtte før og senere.
Sandheden er, at ingen af os virkelig ved, hvor længe dette vil vare. Verden ændrer sig på måder, der er svære at forudse, så det er vigtigere end nogensinde, at vi styrker vores mentale helbred.
Der er meget, som vi ikke har kontrol over lige nu. Men heldigvis, især i den digitale tidsalder, har vi en masse værktøjer til at holde os stabile i sådanne stormløse tider.
Når vi prioriterer at tage os af os selv, er det ikke kun mentalt til gavn for os, men det styrker også vores generelle helbred.
Mere end noget andet håber jeg, at du snarere end selvdiagnostiserende eller selv-shaming vælger at være medfølende med dig selv.
Nu er det tid til at drage fordel af alle de understøttende ressourcer, der er tilgængelige for dig - ikke kun fordi du har brug for dem, men fordi du fortjener at have det godt, nu og altid.
Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay-området. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske tilstande hos Healthline. Find ham på Twitter og Instagram, og lær mere på SamDylanFinch.com.
