Indholdsfortegnelse:
- Hvad er det?
- Hvordan gøres det?
- Hvorfor fungerer det?
- Er det sikkert?
- Er der nogen risici at overveje?
- Hvordan bruges det i fysioterapi?
- Bundlinjen
Video: Hvad Er Okklusionsuddannelse? Potentielle Fordele, Risici Og Mere
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Hvad er det?
Okklusionsuddannelse kaldes også blodstrømningsbegrænsningstræning (BFR). Målet er at reducere den tid det tager at opbygge styrke og muskelstørrelse.
Den grundlæggende teknik kræver, at blodgennemstrømningen begrænses til en muskel, som du træner med det formål at opbygge dens styrke og størrelse.
Hvordan gøres det?
Ved hjælp af elastiske indpakninger eller pneumatiske manchetter reducerer du bevægelsen af blod, der flyder tilbage til dit hjerte, så den kropsdel, du arbejder, bliver fortryllet med blod.
For eksempel kan du tæt ombryde dine overarme, inden du gør håndvægtscruller for at træne dine biceps - muskelen på forsiden af din overarm.
Hvorfor fungerer det?
Denne okklusion (blokering) af venen øger dit blods laktatkoncentration. Du kan træne i en lavere intensitet, mens du giver en følelse af en meget hårdere træning.
Når din hjerne mener, at din krop oplever en vanskelig fysisk udfordring, signalerer den hypofysen at frigive flere væksthormoner og hormoner, der reagerer på muskelvækst eller hypertrofi.
Er det sikkert?
En gennemgang fra 2014 konkluderede, at okklusions-træning ikke førte til nogen længerevarende reduktion i muskelfunktion og ingen stigning i indikationer på muskelskade, der optrådte i blodprøver.
Undersøgelsen indikerede også, at muskelsårhed svarede til traditionel træning, og at der ikke var nogen udvidet muskelsvulning.
Er der nogen risici at overveje?
Der er altid en risiko, når du bruger en turneringslignende procedure, såsom en okklusionsmanchet, til at begrænse blodgennemstrømningen.
Størrelsen på båndet eller manchetten og mængden af tryk, det udøver, skal dimensioneres korrekt og justeres efter placering på kroppen og varigheden af brugen.
For eksempel indikerede en undersøgelse i 2012 af 116 personer, at der var en målbar forskel i brugen af smalle eller brede manchetter i BFR-træning. Den brede BFR manchet begrænsede strømningen ved et lavere tryk.
Hvordan bruges det i fysioterapi?
I kliniske omgivelser er modstandstræning ved hjælp af moderat til høj belastning ofte ikke mulig.
Ved at bruge okklusions-træning kan belastninger sænkes markant, mens de stadig får acceptabelt niveau af muskelstyrke og vækst.
Dette er uden, ifølge 2016-undersøgelsen, den kardiovaskulære risiko og høje niveauer af ledspænding forbundet med tung belastning.
I henhold til en artikel i 2017 kan BFR betragtes som en ny klinisk modalitet. Artiklen angav, at der skulle gøres mere forskning for at etablere protokoller til sikker brug.
Bundlinjen
Aktuel forskning antyder, at okklusion eller BFR-træning kan være en sikker og effektiv måde at øge muskelstyrken og -størrelsen på.
Som med vedtagelsen af enhver ny øvelse, skal du kontakte din læge for at se, om BFR er passende til dit niveau af sundhed og fysiske evner.
Anbefalet:
11 Ofte Stillede Spørgsmål Om Grøn Ler: Påståede Fordele, Potentielle Risici, Tip Til Brug
Er du nysgerrig efter grøn ler? Find ud af, hvad det kan - og ikke kan - gøre, hvordan man bruger det i hudpleje, produkter, der skal overvejes, og mere
Næstrimler: 11 Potentielle Fordele, Risici, Alternativer Og Mere
Mens næsestrimler kan fjerne hudorme, er de sandsynligvis ikke den bedste mulighed. Hvis du er i et bindemiddel, kan du her minimere irritation og anden skade på huden
12 Ofte Stillede Spørgsmål Om Jadeæg: Påståede Fordele, Potentielle Risici, Tip Til Mere Sikkert Brug
Yoni-æg steg i popularitet i 2017, da Gwyneth Paltrow priste fordelene ved at lægge et jadeæg i din vagina på hendes hjemmeside Goop (i et indlæg, der siden er blevet fjernet). Men gør disse æg faktisk noget? Læs videre for at lære mere om de påståede fordele, risici, tip til sikrere brug og mere
Hævnsex: Hvad Det Betyder, Hvorfor Det Sker, Potentielle Fordele, Mere
Hævnsex er ikke nødvendigt for at komme over et sammenbrud, men det kan helt sikkert være en sjov måde at udlufte lidt vrede og ondt efter at have hjulpet af hjertet. Fascineret? Her er, hvordan man har en sikker, tilfredsstillende romp, og hvornår man skal overveje igen
Daith Piercing For Angst: Potentielle Fordele Og Risici
Daith-piercinger vokser i popularitet, delvis fordi nogle mennesker tror, at de kan behandle angstrelaterede migræne og andre symptomer. Men fungerer det faktisk? Vi leder dig gennem, hvad forskningen siger, mulige bivirkninger, og hvad der kommer næste, hvis du er klar til at blive gennemboret