Rejse forstoppelse eller ferie forstoppelse, sker, når du pludselig finder dig ude af stand til at bøje i henhold til din almindelige tidsplan, hvad enten det er for en dag eller to eller længere.
Forstoppelse kan forekomme af flere årsager, fra en pludselig ændring i din kost eller motion til kropslige ændringer fra visse helbredsforhold. Det er værd at tænke over disse muligheder, når du pludselig ikke kan gå nummer to.
Men rejseforstoppelse er almindelig efter en lang flyvning af stort set alle disse grunde. Når du rejser, afbrydes din diæt normalt, og at sidde ned i timer ad gangen kan bremse tingene i din tarm.
Årligt tager mere end 4 milliarder mennesker planlagte flyvninger. Og det er ikke engang inkluderet alle rejsende på road trip og togture.
Så du er langt fra alene om at have oplevet denne bivirkning ved at rejse. Men der er masser, du kan gøre for at behandle det, når det sker, og forhindre, at det nogensinde forekommer i første omgang.
Lad os undersøge, hvorfor det sker, hvordan du kan behandle og forhindre rejseforstoppelse, og hvornår du skal se din læge om det.
Hvorfor sker dette?
Tarmbevægelser ser anderledes ud for enhver person. Nogle kaster måske flere gange om dagen, mens andre måske kun føler behov for at gå nogle få dage.
Men det er vigtigt at holde styr på dine tarmbevægelser, så du kan genkende, når du er forstoppet. Her er en generel retningslinje for at vide, hvornår du er forstoppet:
- Du kaster mindre end tre gange om ugen.
- Dine poops er tørre og hårde.
- Du skal skubbe eller anstille.
- Din tarm er stadig fuld eller oppustet, selv efter at du har pooped.
- Du oplever en rektal blokering.
Så hvad præcist får dette til at ske?
Regelmæssigheden af dine tarmbevægelser er knyttet til mange faktorer, herunder:
- når du spiser
- Hvad du spiser
- når du sover
- når du træner
- hvor sunde dine tarmbakterier er
- hvilket miljø du er i
Alle disse faktorer kan påvirke tidspunktet for både væskefjerning og muskelsammentrækninger i din kolon.
Når affald passerer gennem tyktarmen, fjernes væske fra tyndtarmen, og musklerne trækkes sammen for at skubbe det resterende affald til din endetarm for at blive bortvist.
Men denne timing er meget afhængig af din livsstil. Pludselige ændringer i diæt eller aktivitetsniveau kan ændre din kolons opførsel.
At drikke mindre vand, for eksempel, kan få din kolon til at suge op ekstra fugtighed fra dit affald, hvilket gør det tørretumbler.
Og ændringer i triggere til muskelsammentrækninger, såsom at spise og drikke, kan forsinke sammentrækninger og få det til at tage længere tid for bæve at passere.
Dette resulterer i hårde, tørre afføring, der kan sidde fast i din kolon, hvilket resulterer i forstoppelse.
Hjemmesag
Her er nogle hjemmemidler mod forstoppelse, som du kan prøve, mens du er på farten eller når du kommer hjem fra en tur og stadig ikke er regelmæssig:
Drik vand
Sørg for, at du drikker mindst halvdelen af din kropsvægt i ounces væske eller mere hver dag. Rejse med en genanvendelig vandflaske og find påfyldningsstationer i lufthavne eller togstationer.
Spis fiber
Medbring rejsesnacks eller måltider rig på fiber, så du kan få de anbefalede 25 til 30 gram fiber om dagen. Prøv tørrede frugter og grøntsager, der er tilsat sukker, eller fiberstænger og trail mix.
Men husk, at du skal drikke nok væske til, at fiberen har en positiv effekt. Hvis du bare spiser mere fiber og ikke supplerer med yderligere væsker, kan du ende med at være mere forstoppet og gassy.
Pak fibertilskud
Fibertilskud - som psyllium (Metamucil) og calciumpolycarbophil (FiberCon) - kan hjælpe bæsj med at bevæge sig gennem tarmene.
Prøv afføring blødgøringsmidler
Brug en afføring blødgøringsmiddel, før du tager ud på en lang flyvning eller tur. Dette kan hjælpe dig med at bøje oftere eller lettere ved at gøre afføring blødere og lettere at passere med naturlig tarmfugtighed. Prøv en skønhedsblødgøringsmiddel, som ikke er købt, som docusatnatrium (Colace).
Overvej osmotik
Medbring en osmotisk for at hjælpe din kolon med at producere mere væske. Dette inkluderer over-the-counter (OTC) osmotika som magnesiumhydroxid (Milk of Magnesia) og polyethylenglycol (Miralax).
Brug et stimulerende afføringsmiddel, hvis andre metoder mislykkes
Et stimulerende afføringsmiddel, såsom sennosider (Ex-Lax) eller bisacodyl (Dulcolax), kan hjælpe dine tarme med at få muskelsammentrækninger. Imidlertid kan brugen af stimulanter mere ofte end nødvendigt få dit kolon til at afhænge af afføringsmidler til at fungere eller øge din risiko for tyktarmskræft, hvis de ikke er fiber-afføringsmidler.
Lav et klyster
Brug et kommercielt forberedt lavemang (som flåde) eller en glycerin-suppositorie i rektum for at stimulere en tarmbevægelse.
Gå naturligt
Prøv at drikke et naturligt smøremiddel til dine tarme, som mineralolie.
Behandlinger
Her er nogle mulige medicinske behandlinger for forstoppelse, hvis det ikke forsvinder efter et par dage:
- Medicin, der bringer vand i tarmen til behandling af kronisk forstoppelse. Receptpligtige medikamenter som plecanatid (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) og linaclotid (Linzess) sørger for, at dine tarme har nok væsker til at hjælpe bæsj med at bevæge sig gennem dem lettere.
- Serotonin 5-hydroxytryptamin 4-receptorer. Disse medikamenter, såsom prucaloprid (Motegrity), kan gøre det lettere for bæve at komme gennem tyktarmen.
- Perifert virkende mu-opioidreceptorantagonister (PAMORA'er). Forstoppelse kan være mere alvorlig, hvis du også tager visse smertestillende medicin, såsom opioider, mens du rejser. PAMORAer som methylnaltrexon (Relistor) og naloxegol (Movantik) kan bekæmpe disse bivirkninger af smertestillende medicin.
- Kirurgi for forhindringer eller blokeringer, der forhindrer dig i at bæsje, kan være nødvendigt at rydde eller fjerne kirurgisk. I alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt at fjerne en del af din kolon for at reducere forekomsten af blokeringer eller forhindringer.
Forebyggelse
Her er nogle tip til at forhindre forstoppelse, mens du rejser:
- Prøv at bevare din sædvanlige diæt, søvn og træningsrutine, mens du rejser. Spis de samme måltider på samme tid og prøv at sove på dine sædvanlige tidspunkter.
- Reducer eller undgå koffein eller alkohol, mens du rejser, da disse kan gøre dig dehydreret og øge din risiko for forstoppelse.
- Undgå snacks eller måltider, der kan reducere tarmbevægelsen. Dette inkluderer kogt kød, forarbejdet kød, ost og mælk.
- Spis snacks med probiotika for at hjælpe med at opmuntre væksten af sunde bakterier til at have regelmæssige, sunne tarmbevægelser. Det kan være en god ide at begynde at gøre dette et par dage, før du rejser, så bakterierne har tid til at vokse.
- Vær forsigtig med at spise nye mad på de steder, du rejser. Forskellige lande har forskellige ingredienser og madlavningsstiler, der kan påvirke dine tarmbevægelser på uventede måder.
- Prøv at forblive aktiv, mens du rejser. Sigt efter ca. 20 minutters aktivitet om dagen (ca. 150 minutter om ugen). Prøv at strække, jogge på plads eller gå på et fitnesscenter i lufthavnen eller i en by, du bor i.
- Gå bæsj, så snart du føler dig klar. Jo længere din bæve forbliver i din kolon, jo mere sandsynligt kan det blive tørt og hårdt.
Hvornår skal man tale med en læge
Forstoppelse er normal, når du rejser. Men du skal se din læge, hvis du ofte har symptomer på forstoppelse, eller hvis du har haft forstoppelse i et par dage eller uger uden tegn på, at en tarmbevægelse kommer.
Her er nogle symptomer, du skal være opmærksom på, som kan betyde, at du er nødt til at se din læge så hurtigt som muligt:
- Du har ikke haft en tarmbevægelse på over en uge eller har været forstoppet (lejlighedsvis tarmbevægelse) i over 3 uger.
- Du føler unormal smerte eller tæthed i nedre del af maven.
- Det gør ondt, når du bæsjer.
- Der er blod i din bæsj.
- Du har mistet en masse vægt uden nogen åbenbar grund.
- Dine tarmbevægelser ændrer sig pludselig uden åbenlyse forstyrrelser i din diæt eller livsstil.
Bundlinjen
Rejseforstoppelse kan ske med os alle, uanset om det er efter en kort biltur til en nabostat eller en flere-dages lang flyvning over et kontinent eller et hav.
Men du kan gøre meget for at forhindre det værste ved forstoppelse af rejsen og endda sikre dig, at dine tarm ikke går glip af et slag - bare prøv at opretholde dit sædvanlige diætniveau og aktivitet så tæt som muligt, uanset hvad din feriedestination er.
