Når en udfordring møder op for dig, har du sandsynligvis en håndfuld go-to-strategier, der hjælper dig med at tackle den. Selv hvis din tilgang varierer lidt fra problem til problem, håndterer du sandsynligvis de fleste vanskeligheder på lignende måder.
Du kan f.eks. Være en problemløser. Når du navigerer i en udfordring eller en stressende begivenhed, går du direkte til kilden og arbejder på den, indtil du enten har rettet hvad der er galt eller bragt din stress ned til et mere håndterbart niveau.
Hvad hvis det ikke er dit stærke punkt at tage øjeblikkelig handling? Måske prøver du at hacke dine følelser ved at overveje situationen fra et andet perspektiv eller læne dig på kære til støtte.
Disse to tilgange repræsenterer to forskellige mestringsstrategier:
- Problemfokuseret mestring involverer håndtering af stress ved at stå overfor det og tage skridt til at løse den underliggende årsag.
- Følelsesfokuseret mestring involverer at regulere dine følelser og følelsesmæssige reaktion på problemet i stedet for at tackle problemet.
Begge strategier kan have fordele, men følelsesfokuseret mestring kan være særlig nyttig i visse situationer.
Først et kig på, hvad denne mestringstil er god til
Følelsesfokuserede mestringsevner hjælper dig med at bearbejde og arbejde gennem uønskede eller smertefulde følelser og reaktioner. Med andre ord hjælper denne tilgang dig med at styre dine følelser snarere end omstændighederne udenfor.
Denne tilgang hjælper dig ikke med at løse et problem direkte, men det er et godt værktøj at have til at håndtere stressede situationer, som du ikke kan ændre eller kontrollere.
Forskning fra 2015 antyder, at mennesker, der har en tendens til at bruge følelsesfokuserede mestringsstrategier, kan være mere modstandsdygtige over for stress og nyde større generel velvære.
1. Meditation
Meditation hjælper dig med at lære at anerkende og sidde med alle dine tanker og oplevelser, også de svære.
Det centrale mål med meditation? Mindfulness: at genkende tanker, når de kommer op, acceptere dem og lad dem gå uden at stikke over dem eller dømme dig selv for at have dem.
Du kan øve opmærksomhed når som helst og hvor som helst, og det koster dig ikke noget. Det føles måske lidt akavet, endda uhjælpsomt, i starten, og det kan tage nogen tid, før det føles naturligt. Hvis du holder dig med det, begynder du generelt at se nogle fordele inden længe.
Hvis du er ny med meditation, skal du komme i gang ved at lære mere om forskellige typer eller prøve denne lette body scan-øvelse.
2. Journalisering
Journalisering er en fantastisk måde at sortere igennem og komme til udtryk med udfordrende følelser.
Når noget går galt, kan du opleve en masse komplicerede, modstridende følelser. De kan måske føle sig omviklet inde i dig, så tanken om at sortere dem udmattende. Eller måske er du ikke engang sikker på, hvordan du navngiver, hvad du føler med ord.
Udmattelse og forvirring er gyldige følelser og kan være et godt udgangspunkt for at sætte penne på papir.
Nogle gange er det at skrive ned dine følelser - uanset hvor rodede eller komplekse de er - det første skridt i at arbejde igennem dem. Du kan eventuelt finde ud af, at journalføring tilbyder en type følelsesmæssig katarsis, når du renser dem fra dit sind og ind i din dagbog.
For at få mest muligt ud af journalføring, prøv:
- skrivning hver dag, selvom du kun har 5 minutter
- skrive hvad der kommer i tankerne - ikke bekymre dig om at redigere eller censurere dig selv
- holde styr på enhver humør eller følelsesmæssige ændringer, du oplever, og eventuelle faktorer, der kan bidrage til mønsteret, hvad enten det er din træningsrutine, bestemte fødevarer eller bestemte forhold
3. Positiv tænkning
Optimisme løser ikke problemer alene, men det kan bestemt øge din følelsesmæssige velvære.
For at tilføje mere positiv tænkning til dit liv, prøv:
- opbyg dig selv med positiv selvtale i stedet for at tale ned til dig selv
- genkende dine succeser i stedet for at fokusere på "fiaskoer"
- griner af fejl
- minde dig selv om at du altid kan prøve igen
Alle disse ting er lettere sagt end gjort, men med lidt øvelse vil de begynde at føles mere naturlige.
4. Tilgivelse
Det er nemt at fokusere på følelser af uretfærdighed eller uretfærdighed, når nogen gør dig uret eller gør noget uvenligt.
Det meste af tiden kan du dog ikke gøre noget for at ændre det ondt, du har lidt. Med andre ord er skaden udført, og der er intet at gøre end at give slip og gå videre.
Tilgivelse kan hjælpe dig med at give slip på ondt og begynde at helbrede fra det. Selvfølgelig sker tilgivelse ikke altid let. Det kan tage lidt tid at komme til udtryk med din smerte, før du føler dig i stand til at tilgive.
At øve tilgivelse kan gavne din følelsesmæssige velvære på flere måder. Du vil muligvis bemærke:
- reduceret stress og vrede
- øget medfølelse
- større empati
- stærkere mellemmenneskelige forhold
Leder du efter tip til at øve tilgivelse? Se vores guide til at give slip på fortiden.
5. Genindramning
Når du genopfrisker en situation, ser du på den fra et andet perspektiv. Dette kan hjælpe dig med at overveje det større billede i stedet for at sidde fast i små detaljer, så vanskelige eller ubehagelige som disse detaljer undertiden er.
Sig f.eks. At dit forhold har kæmpet de sidste par måneder, primært fordi du og din partner ikke har haft meget tid til at gøre ting sammen eller kommunikere om problemer.
Pludselig mister du dit job og finder ud af, at du nu bruger masser af tid derhjemme.
At arbejde er ikke selvfølgelig ideelt, men i øjeblikket er der intet, du kan gøre for at ændre denne situation. I stedet for at lade frustration og kedsomhed opbygge, kan du se på den lyse side af situationen: Du har nu masser af tid til at oprette forbindelse igen med din partner og styrke dit forhold.
6. At tale ud
At begrave eller skubbe negative følelser gør normalt ikke meget for at forbedre dem.
Du bemærker måske ikke aktivt disse uønskede følelser, hvis du arbejder meget hårdt for at holde dem skjult, men de har til sidst en tendens til at dukke op igen.
I mellemtiden kan de sive ud i form af:
- humørsvingninger
- følelsesmæssig nød
- fysiske symptomer som muskelspænding eller smerter i hovedet
Det er generelt en god ide at tale om dine følelser til alle andre involverede i situationen. De er måske ikke engang klar over, at de havde indflydelse på dig, medmindre du fortæller dem det.
Kommunikation af dine vanskeligheder vil ikke altid løse dem, men hvis der findes en tilgang til løsning, er det mere sandsynligt, at du opdager det sammen.
At tale om dine følelser med en betroet elsket kan også hjælpe dig med at føle dig bedre, især når der ikke er nogen god løsning på dit problem. Venner og familie kan yde social og følelsesmæssig støtte ved at lytte med empati og validere dine følelser.
7. Arbejde med en terapeut
Nogle alvorlige bekymringer kan forårsage en meget lidelse, især når du ikke kan gøre noget for at forbedre din situation.
Måske går du gennem en sammenbrud, står overfor en livstruende sundhedsmæssig bekymring eller beskæftiger dig med sorg.
Der er ikke meget, du kan gøre for at ændre disse omstændigheder, og det kan være svært at håndtere de smertefulde følelser, der dukker op på egen hånd. Men det er ikke nødvendigt at gå alene.
En pålidelig mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at håndtere følelsesmæssig nød ved at tilbyde vejledning i en af de følelsesfokuserede mestringsstrategier ovenfor. De kan også tilbyde support, der er mere specifikt skræddersyet til din situation.
Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe dig med at komme i gang.
Bundlinjen
I en ideel verden ville du være i stand til at møde alle dine problemer head-on og løse dem med det samme. Men i virkeligheden er mange udfordringer uden for vores kontrol. Følelsesfokuseret mestring kan hjælpe dig med at overvinde disse udfordringer og opbygge modstandsdygtighed.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
