Video: Mula Bandha In Yoga: Sådan Bruges Det
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Følg disse trin for at prøve mula bandha og opretholde et stærkt, sund bækkenbund.
1. Sid behageligt på en stol eller pude. Slap af dine skuldre og kæbe og bevidstgør din åndedrag.
2. Når du indånder, skal du begynde at trække sig sammen og løfte musklerne på dit bækkenbund.
3. Mens du trækker vejret langsomt, skal du trække dine bækkenbundsmuskler op til et antal på 5. Det kan hjælpe med at forestille dig en elevator, der stiger op en etage med hvert tal.
4. Hold dette i op til 10 sekunder. Du kan starte med at holde i 3 sekunder og derefter opbygge op til 10 sekunder over tid med regelmæssig praksis.
5. Udånd langsomt til en tælling af 5, sænk bækkenbunden med hver optælling, indtil du er helt afslappet.
6. Øv i cirka 2 til 5 minutter to gange om dagen.
Bekvævelse af bækkenbunden, som inkluderer Kegel-øvelser, kan hjælpe med at forbedre urininkontinens. Da mula bandha ligner en Kegel, kan det også hjælpe med blærevæske. Og da mula bandha også er en mindfulness-praksis, kan du føle dig mere rolig som et resultat.
Selvom det kan føles overvældende at tilføje et andet element til din daglige opgaveliste, tager denne praksis meget lidt tid. Prøv ikke at fokusere på hvor lang tid det tager dig at udføre denne øvelse. Det er mere vigtigt, at du træner mula bandha regelmæssigt.
Så tag et behageligt sæde, tilslut dig til din åndedrag, og nyd den gamle yogiske praksis med Mula Bandha.
Courtney Sullivan er en professionel yogainstruktør med stor erfaring inden for sit felt. Ud over at have en 200-timers certificering fra Kripalu Center for Yoga og Sundhed, er Courtney certificeret i Yoga Trance Dance og har fortsat videreuddannelse i Børne Yoga, Yoga til særlige befolkninger, Yin Yoga, Restorative Yoga og mere. Hun har arbejdet med Kripalu Center's ledende fakultet i uddannelse af nye yogalærere og har en grad i komplementær sundhedsvæsen fra Mount Wachusett College i Massachusetts. Courtney ejer og driver i øjeblikket et yogainspireret børnehaveprogram i North Carolina og fortsætter med at praktisere og studere yoga i dets mange former.
Anbefalet:
Sådan Bruges Tamponger Uden Smerter, Hvad Man Skal Gøre, Hvis Det Gør Ondt Og Mere
Tamponer bør ikke forårsage nogen smerte på kort eller lang sigt på noget tidspunkt, men nogle gange sker det. Her er, hvad de skal gøre, hvis de føler sig ubehagelige eller smertefulde
Epsom Salt Til Hæmorroider: Sådan Bruges Det I Et Bad Eller Pasta
Blødgøring af dit analeområde i Epsom-salt kan give en vis lettelse fra ubehagelige hæmorroider. Vi vil undersøge, hvordan man laver et Epsom saltbad og indsætter derhjemme
Hjemme-Strep-test: Sådan Bruges Det, Pålidelighed, Fortolkning Af Resultater
Hjemme-strep-tests er en måde at potentielt spare dig selv en tur til lægen, men hvor godt fungerer de egentlig? Vi undersøger, hvordan de stables op mod de test, som læger bruger
Butterfly Needle For Blood Draw: Sådan Fungerer Det Og Hvorfor Det Bruges
En sommerfuglnål er et populært valg til at trække blod, få IV-væsker eller modtage visse medicin. Vi fortæller dig, hvordan denne nål fungerer, og hvorfor den foretrækkes for nogle mennesker, inklusive dem med små årer og dem med blødningsforstyrrelser. Vi vil også gennemgå fordele og ulemper
Rogaine Til øjenbryn: Fungerer Det? Plus Sådan Bruges
Rogaine er en veletableret behandling af hårvækst i hårbunden. Men hvad med Rogaine til øjenbrynene? Der er en vis undersøgelse af denne anvendelse, skønt producenten ikke støtter sit produkt til dette formål. Find ud af, hvad forskningen siger, plus andre muligheder for at prøve