Tillykke, du er gravid!
Du oplever nu førstehånds, at din krop er i stand til mirakuløse feats, herunder øge sin blodvolumen med næsten 50 procent - en del af den vægtøgning, vi taler om. Når du vokser det nye spirende liv, blomstrer din krop også.
Den ekstra graviditetspund hjælper med at pleje din nye lille og holde dig sund i denne travle tid for din krop. Du spiser for dig selv og din baby nu, så det er vigtigt at vælge en afbalanceret daglig kost.
Her er, hvordan du ved, hvor meget vægt du skal gå under graviditet.
Hvor meget vægt skal du få under graviditet?
En sund vægtøgning under graviditet er forskellig for enhver gravid person. Der er ikke noget magisk antal på, hvor mange pund du skal vinde.
Når det er sagt, er for lidt vægt eller for meget vægt ikke sundt for dig eller din baby. Hvor meget vægt du får under din graviditet påvirker dit helbred efter din graviditet. Det kan også påvirke din babys helbred lige ind i deres voksne år.
Hvor meget vægt du skal have, mens du er gravid, afhænger af, hvor meget du vejer lige før du blev gravid. Dit kropsmasseindeks (BMI) måler kropsfedt baseret på din vægt og højde.
Din læge eller jordemoder registrerer muligvis din BMI ved din første prenatal kontrol. Du kan også bruge en online BMI-lommeregner, som denne fra Centers for Disease Control (CDC) for at få din estimerede BMI.
For at beregne din BMI skal du kontrollere din vægt i en skala og bruge et målebånd til at måle omkring din talje.
En sidebesked: En høj BMI betyder ikke nødvendigvis, at du ikke er sund. Og en lav BMI betyder ikke altid, at du har en lavere chance for sundhedsrisici. For eksempel, hvis du er muskuløs, har du muligvis en højere BMI, men er stadig sundere end nogen med en lavere BMI. Andre faktorer, som hvor meget du træner, gør også en forskel.
Når du har kendt din uslebne BMI, kan du beregne, hvor meget vægt du skal få samlet i din graviditet med dette praktiske diagram fra CDC:
| Vægt / BMI før graviditet | Foreslået vægtøgning for en baby | Foreslået vægtøgning ved dobbelt graviditet |
| Undervægt / mindre end 18,5 | 28 til 40 pund | 50 til 62 pund |
| Gennemsnitlig vægt / 18,5 til 24,9 | 25 til 35 pund | 37 til 54 pund |
| Overvægt / 25 til 29,9 | 15 til 25 pund | 31 til 50 pund |
| Overvægtige / lig eller større end 30 | 11 til 20 pund | 25 til 42 pund |
Risici for for meget eller for lidt vægtøgning i graviditeten
At holde styr på din vægtøgning og spise en sund afbalanceret diæt er lige så vigtigt, når du er gravid, som når du ikke er det.
Kun omkring en tredjedel af gravide kvinder bruger det anbefalede antal pund. Undersøgelser fra 2017 viser, at næsten halvdelen af kvinderne får for meget vægt, og ca. 20 procent af kvinderne tager ikke nok vægt under graviditeten.
For meget vægtøgning under graviditet kan bidrage til:
- svangerskabsdiabetes - en midlertidig tilstand, der er specifik for gravide
- baby født stor (mere end 8 pund, 13 ounces)
- baby født for tidligt (mindre end 37 ugers graviditet)
- fødselskomplikationer som behov for en kejsersnit
- for meget blødning under fødslen
- problemer med at tabe sig efter graviditet
For meget vægtøgning kan også bidrage til en højere risiko for:
- din baby er overvægtig eller får fedme i barndommen
- din baby har et åndedrætsproblem
- du eller din baby udvikler type 2-diabetes senere i livet
- du udvikler forhøjet blodtryk under eller efter din graviditet
For lidt vægtøgning under graviditet kan bidrage til din udvikling af svangerskabsdiabetes. Derudover kan din baby muligvis:
- har en lav fødselsvægt (mindre end 5 pund, 8 ounces)
- fødes for tidligt (mindre end 37 ugers drægtighed)
- har svært ved at spise og gå op i vægt
- har det sværere med at bekæmpe infektioner
- har langsigtede sundheds- og læringsproblemer
For lidt vægtøgning kan også bidrage til en højere risiko for babyudvikling:
- gulsot efter fødslen
- diabetes, hjertesygdom eller andre sundhedsmæssige tilstande senere i livet
Sådan tempoer du dig selv for en sund vægtøgning i graviditeten
De fleste kvinder har brug for 25 til 35 pund under deres graviditet. Forhøj dig selv - du er ikke rigtig "spiser til to", og du behøver ikke spise mere end normalt, indtil dit andet trimester.
Du spiser til en gravid person, og det betyder, at du spiser mere sunde hele fødevarer (frugt, grøntsager, magert kød) og skærer ud forarbejdede fødevarer og overdreven slik. Højst skal du spise omkring 300 ekstra kalorier hver dag.
Oven på din normale afbalancerede daglige diæt kan 300 kalorier se ud (vælg en fra listen!):
- et æble med 2 spsk jordnøddesmør
- fuldkorns pita og en 1/4 kop hummus
- beholder med fedtfattig yoghurt og en håndfuld blåbær
Hvor hurtigt skal du gå i vægt under graviditeten?
Din graviditetsvækstøgning vil ikke være jævn hele vejen igennem. Du kan endda tabe noget i løbet af første trimester. Nogle kvinder falder et par pund på grund af alvorlig morgensyge i de første par uger af graviditeten.
Bare rolig. Kvalmen og opkast forsvinder normalt, når din graviditet nynder med i den fjerde måned.
Et hvilket som helst vægttab er normalt ikke nok til at skade dig eller din baby, men tal med din læge eller jordemoder, hvis du har svær morgensygdom, der forstyrrer dit liv, da der findes nogle behandlingsmuligheder.
På baksiden er det også vigtigt, at du ikke går op for hurtigt. Når du får din graviditet betyder vægt lige så meget som hvor meget du får. At blive tungere for hurtigt tidligt i din graviditet kan også føre til komplikationer som svangerskabsdiabetes.
En tommelfingerregel er, at det meste af din vægtøgning bør være i anden og tredje trimester af graviditeten. Men hvis du bærer tvillinger eller multipla, kan du bryde denne regel! Du vil og bør gå hurtigere i vægt, hvis du bærer mere end en bolle i ovnen.
Din vægt mellem graviditeter betyder også noget. En 2017-undersøgelse fandt, at kvinder, der opretholdt deres BMI før graviditet efter deres første barn, var mindre tilbøjelige til at få svangerskabsdiabetes, da de var på deres anden graviditet.
Bare rolig, hvis skalaen er overalt under din graviditet. Du får ikke den samme mængde vægt hver uge. Hver person er forskellig. Du kan få mere vægt i nogle uger og derefter jævne ud, før du får lidt mere.
Det meste af din vægtøgning vil ske i tredje trimester, da din baby gør sig klar til at være nyfødt størrelse. Du får muligvis op til et pund hver uge. Tal med din læge eller jordemoder, hvis du er bekymret for din vægtøgning under graviditeten.
Hvor går al den ekstra vægt hen?
Du kan se noget graviditetsvægtforøgelse i din blomstrende mave, men hvor ellers bærer du de nye pund?
Hvis du får det gennemsnitlige beløb på ca. 30 pund under graviditeten, er det her, der tilføjer de nye tal på skalaen (i gennemsnit ca.):
- 7 1/2 pund: din søde babe!
- 7 pund: fedt og protein
- 4 pund: blod
- 4 pund: kropsvæsker - dette forklarer oppustethed!
- 2 pund: bryster
- 2 pund: fostervand, den vandige støddæmperbeskyttelse til din baby
- 1 1/2 pund: placenta, blodkarretræet, der giver din baby mad og ilt i livmoderen
Hvad skal du gøre, hvis du har brug for at få mere vægt?
Hvis du er en del af de 20 procent af kvinder, der ikke tager nok graviditetsvægt, kan du tilføje kilo med sunde, men alligevel næringsrige fødevarer. Det betyder, at man spiser flere fødevarer, der indeholder mange fedtstoffer og proteiner, som:
- banan ryste i sødmælk
- kokosmelk smoothie
- jordnøddesmør med frugt
- nødder
- møtrik skum
- fuld hvede tortillachips med guacamole og creme fraiche
- fuld fedt græsk yoghurt med granola og bær
- grillet kyllingomslag med hele hvedepita
Spise mindre måltider hyppigere kan også hjælpe dig med at gå i vægt. Lad ikke for meget tid gå mellem måltiderne. Dette er den ene gang, hvor der opmuntres til masser af snacking og "græsning" mad!
Hvis du tror, at du muligvis træner for meget eller på dine fødder til arbejde hele dagen, skal du tale med din læge eller jordemoder om, hvordan du bedst håndterer denne dyrebare tid i dit liv.
Hvad skal du gøre, hvis du vinder for meget eller for hurtigt?
Et mere almindeligt problem er at få for meget vægt eller få den for hurtigt. Hvis du ved, at du ikke kan holde det tempo, du er ved, er her måder at bremse vægtøgningen på:
- Opbevar en maddagbog for at afsløre skjulte kalorikilder.
- Undgå alle forarbejdede og æskede fødevarer.
- Undgå juice, sodavand og drikkevarer med sukkerholdig mad.
- Undgå snacks i emballeret og kulhydrater.
- Undgå at spise enkle kulhydrater som hvidt brød, hvid ris og mad med hvidt mel.
- Undgå salte fødevarer, der kan tilføje oppustethed og vandvægt.
- Begræns spisning ude og take-out middage.
- Få masser af træning hver dag.
At gå for hurtigt i vægt kan føre til ødemer (hævelse i din krop) og alvorlige sundhedsrisici som for højt blodtryk.
Fortæl din læge eller jordemoder, hvis du har lyst til at gå op i vægt for hurtigt. Bed om råd om oprettelse af en sund, afbalanceret diæt og træningsplan for din graviditet.
Tag væk
Vægtøgning er nødvendig for en sund graviditet og en sund baby. Det er også vigtigt for dit eget helbred. Hvor meget vægt du har brug for, og hvornår du får den, afhænger af dig - hver gravid person er forskellig.
Når det er sagt, kan det at få for meget eller for lidt vægt under din graviditet være skadeligt for dit helbred og din baby. Det kan endda påvirke dit helbred senere og dit barns helbred som voksen.
Tal med din læge, jordemoder eller ernæringsfysiolog om den bedste diæt og træningsplan for din graviditet.
