Hvad er den bedste måde at tabe sig på?
Hvis du ønsker at tabe sig, kan du undre dig over, hvor meget vægt du sikkert kan tabe om en uge eller to. De nationale institutter for sundhed (NIH) anbefaler, at du prøver at miste mellem en og to pund om ugen.
At tabe sig i en langsom og stabil hastighed er faktisk bedre for din krop, fordi det hjælper med at sikre, at din krop mister fedt og holder vægten væk. Når du mister for meget vægt for hurtigt, ender du med at miste vandets vægt på grund af glycogenudtømning. Denne type vægt vender hurtigt tilbage, når du gendanner glykogen. At miste vandvægt er ikke det samme som at miste din fedtlagring. For at tabe sig og vedligeholde det, skal du miste fedtet, ikke kun vand.
Din krop og vægttab
En sund vægt varierer for hver enkelt. Det er vigtigt at aldrig bedømme dit helbred udelukkende baseret på et antal i skalaen, men i stedet opretholde en sund vægt for din kropstype. Nogle menneskers kroppe kan indeholde vand eller kaste vandet hurtigt. Uanset hvad, skal du begynde at se din kropsskift i den første måned eller to af et vægttabsregime.
Formål at tabe 10 procent af din kropsvægt oprindeligt, med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen, og hold denne vægt væk i seks måneder, før du fortsætter med at kaste mere vægt.
Du kan også kontakte din læge for at finde ud af, om du er overvægtig, da forskellige kropstyper måske vejer mere end andre. F.eks. Kan en med en meget muskuløs konstruktion veje mere end nogen med en meget tynd bygning, men ikke være overvægtig. Hvis du er overvægtig, kan det at tabe sig hjælpe med at reducere din risiko for helbredsmæssige komplikationer, såsom diabetes og hjertesygdom.
Tip om vægttab
Der er masser af forskellige veje til vægttab, men generelt er formlen enkel: spis sundere og bevæg dig mere. Bliv ikke fanget af fad dieter eller fitness tendenser. I stedet skal du vælge spisevaner, der giver mening for din livsstil og øvelser, der appellerer til dig.
NIH anbefaler flere trin til vægttab, herunder:
- Tæller kalorier. Alle er forskellige, men NIH anbefaler at spise 1.000 til 1.200 kalorier om dagen for kvinder og omkring 1.600 kalorier om dagen for mænd. Du taber dig, når din krop indtager færre kalorier, end den forbrænder. At reducere dine samlede kalorier med 500 til 1.000 kalorier pr. Dag bliver til et vægttab på 1 til 2 pund om ugen.
- Fokus på ernæring, ikke kalorier. Men du skal huske på, at næringsrige, friske fødevarer er sundere end forarbejdede "diæt" fødevarer. Kalorifattigt betyder ikke nødvendigvis sundt! Det er også vigtigt at spise nok mad hver dag, så din krop ikke synes, at den sulter og bremse dit stofskifte. Fokuser på en afbalanceret diæt med magert protein, masser af friske grøntsager, hele, uforarbejdede kulhydrater og frugtkilder og små mængder umættet fedt.
Hvad udgør en afbalanceret diæt? »
Sigtet efter en blanding af træning. Bliv ikke en slave for kun cardio. I stedet skal du sørge for, at din træningsrutine inkluderer modstandstræning - enten ved hjælp af din kropsvægt eller faktiske vægte - cardio og masser af strækning. At arbejde forskellige muskelgrupper holder din krop gætte og får dit stofskifte igang, selv når din træning er forbi. Mål 30 til 90 minutters træning om dagen, og tag mindst en hel fridag om ugen for at give din krop tid til at heles og hvile
Hvor vigtig er motion for vægttab? »
Ansæt hjælp. En professionel træner eller en diætist kan hjælpe dig med at holde ansvar og udvikle personlige træning og måltider for dig. Hvis dit budget ikke tillader dette, har YouTube et væld af gratis træning, som du kan gøre lige derhjemme
Find nogle af de bedste online 15-minutters træning »
- Søvn. Nej seriøst. At få en hel syv til ni timers søvn om natten vil faktisk hjælpe dig med at tabe dig. Når din krop er søvnmangel, bremser din stofskifte ned, og hormonerne, der styrer din sult, stiger, hvilket får dig til at ønske at spise mere mad.
- Brug teknologi. Teknologi kan være en sjov hjælp til vægttab. Installation af en gratis kaloritælling-app kan hjælpe dig med at vide, hvad der er i de mad, du spiser, og fjerne gætterne, når du spiser ude. Andre teknologeværktøjer, såsom FitBit, kan hjælpe dig med at integrere mere fysisk aktivitet i din dag og endda komme dig i gang med en sjov konkurrence med venner.
- Drik vand. Jo mere vand, jo bedre. Udskift eventuelle usunde drikkevarer, såsom sukkerholdige drikkevarer eller sodavand, med vand. Vand hjælper med at holde dit stofskifte kørende, skyl giftstoffer ud og forhindre din krop i at registrere dehydrering som sult.
- Overvej medicinsk hjælp. Vægttab operationer og procedurer kan være passende og nyttigt for nogle personer. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge for at finde ud af, om du er kandidat til vægttabskirurgi.
Flere tip og tricks til vægttab »
Bundlinjen
Nøglen til at tabe sig med succes er at huske, at langsomt og konstant vægttab er bedre for din krop end en drastisk ændring. Hvis du følger sunde vægttabsvaner, skal du minimere dit vandvægttab, mens du maksimerer dit fedtvægttab, selv så tidligt som i den første uge. Husk at holde dit fokus på at etablere en sundere livsstil og ikke bare ændre din vægt.
Hvis du ikke bemærker en forskel i starten, skal du fortsætte med dine sunde spisevaner og din fysiske træning. Alle taber sig forskelligt. Hvis du har en "slukket" dag, skal du ikke give op. Der gøres fremskridt over tid og spores ikke af en sprit med iskremen sent på aftenen.
