Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
At komme tilbage i en træningsrutine efter at have fået en baby flyder normalt rundt et eller andet sted på en ny mors endeløse opgaveliste. Men tid, energi og motivation (for ikke at nævne børnepasning) er simpelthen ikke altid der, især i de første måneder.
Lad os først sige: Det er mere end OK. Når alt kommer til alt gik din krop meget gennem de ni måneder, hvor du skabte, bærer og leverede din baby! Én ting, som alle fødselseksperter er enige om, er, at det tager tid at komme tilbage i din ideelle fysiske form (uanset hvad det måtte være for dig).
Hvorfor fitness efter fødsel betyder noget
Det er ikke nyt, at motion er god for dig, uanset hvilket livsfase du befinder dig i - det er en gennemprøvet recept til skadesforebyggelse, vægttab og muskelgevinst. Men ud over de fysiske fordele tilbyder motion en overflod af mentale og følelsesmæssige frynsegoder, der kan være særlig vigtige for nye mødre.
"Træning har vist sig at forbedre dit humør takket være feelgood endorfiner og kan spille en rolle i at hjælpe med at forhindre depression efter fødslen," siger Amanda Tress, certificeret ernæringstrener, personlig træner og mor til tre.
"Træning kan også give dig ekstra energi (nødvendigt, når du har at gøre med kl. 02.00 og 04.00 fodring!) Og hjælpe med at gendanne muskelstyrke, især i mavemusklerne, der blev strakt under graviditeten."
Heldigvis er der masser af fitness-apps og streamingtjenester, som ikke kræver, at du går i gymnastiksalen - eller endda forlader huset. Mange af disse har programmer, der specifikt tager højde for mængden af fødsel og er tilgængelige til at blive streamet online og sendt i din egen stue.
Sikkerhed først
Inden vi deler vores valg af de bedste hjemmeværende ressourcer i verden af fødsel fitness, en hurtig påmindelse om altid at konsultere din OB, før du springer tilbage i træning.
Ikke alles tidslinje ser den samme ud, når det gælder bedring efter fødselen. Så meget som du måske føler dig klar til at begynde at løbe eller løfte igen, bliver du muligvis ikke klaret for start før 6 uger efter fødslen, så det er altid smart at tjekke med din læge.
Hvordan vi valgte
Alle fitnessapps og -programmer i denne artikel blev enten anbefalet af eksperter i sundheds- og fitnessindustrien eller er meget bedømt af medlemmer. De opfylder også alle følgende kriterier:
- indeholder programmer specifikt til fødsel fitness
- tilbyde et indbydende, venligt samfund på alle niveauer
- er kompatible med iOS og Android eller streambar fra din computer
- har en bred vifte af træningstil
En note om prisfastsættelse
De fleste af disse produkter tilbyder muligheder for månedligt eller årligt medlemskab, og de fleste har typisk et gratis prøve- eller introduktionstilbud. For at se den mest nøjagtige pris skal du klikke på linket i hvert afsnit for at besøge mærkets hjemmeside.
På udgivelsestidspunktet koster hvert medlemskab i denne artikel $ 30 eller mindre om måneden for at abonnere - ikke dårligt, hvis du ikke behøver at træde fod i et motionscenter!
Online postpartum fitness ressourcer
OBE
Obés mission er at”møde dig, hvor du er”, hvilket er en opmuntrende besked for dem, der genindfører en træningsrutine og føler, at de har en lang vej foran sig. Faktisk er "opmuntrende" et perfekt ord til at beskrive Obé - deres farvestrålende videoer og peppy coaches får dig til at føle, at du kan klare det gennem en sidste rep af enhver bevægelse.
Obé tilbyder en række live og indspillede klasser, herunder i det postnatale rum. Der er træning i næsten alle kategorier: dans, HIIT, cardio kickboxing, Pilates, barre, yoga og mere. Nogle trænings kræver minimalt udstyr, mens andre er fuldstændigt fokuseret på kropsvægtbevægelser.
"Der er specifikt" Mamma og mig "-klasser og 10-minutters træning, der kan være en livredder for nye mødre, der kun har så meget tid at dedikere til at træne på en dag,” siger Tress.
Køb nu
Peloton
Peloton er ikke længere kun til cykling - de har forgrenet sig til næsten alle fitness-kategorier, herunder løb, styrke, toning, yoga og meditation samt postpartum klasser til nye mødre.
”Klasserne ledes af topinstruktører, der holder dig motiveret, selvom du kører i meget lidt søvn,” siger Tress. Og nej, du behøver ikke at investere i den stationære cykel eller løbebånd for at få adgang til Peloton-undervisere og programmer. Der er over 10.000 on-demand-klasser og forprogrammerede træningspunkter tilgængelige i Peloton-appen.
Hvis du har Peloton-cyklen eller løbebåndet, kan du se klasser på din maskine med et månedligt medlemskab (hvilket er betydeligt dyrere end appen). Ja, den samlede Peloton-pakke er dyr. Men baseret på medlemsanmeldelser, hvis du kan lide at cykle og løbe, er det hver øre værd.
Køb nu
Glo
Hvis yoga og meditation er mere din hastighed, kan du overveje Glo, en app, der er centreret omkring sind-og-krop klasser. "Yoga, Pilates og meditation er effektive til at reducere stress, forbedre fleksibiliteten og styrke kernen efter at have fået en baby," siger Tress.
Nye mødre vil forstå, at klasserne tilbydes i forskellige længder - fra 5 til 90 minutter - og at de tilbyder programmer, der er koncentreret om specifikke fødselsbehov, som strækning til amning og styrkelse af bækkenbunden.
Køb nu
Daily Burn
Daily Burn er et af de første navne i streambar fitness og har hjulpet folk med at få deres sved hjemme i årevis.
Deres tilgang på alle niveauer og kæmpe bibliotek med træning i hjemmet gør det nemt at blande din rutine hver dag, mens du holder dig i dit eget tempo. Desuden er en håndfuld af undervisere mødre selv og har før- og postnatale træningscertifikater til deres navne.
Selvom appen er tilgængelig på Android- og iOS-enheder, streames Daily Burns træning bedst fra computeren eller tv i modsætning til din smartphone, så du kan gå på storskærm og føle, at du er lige der i studiet.
Køb nu
P. Volve
P. Volve tager en personlig tilgang ved at starte med en kort quiz, der berører din fitnessoplevelse og interesser. Og selvom de tilbyder muligheder for næsten alle typer træning og fitness-niveau, er det rart, at de har en hel sektion dedikeret til præ- og postpartum-fitness.
”Dette er et stort program med lav påvirkning, fordi det fokuserer på let modstandstyrketræning for hele kroppen,” siger Chicago-baseret vægttabscoach og virksomhedens wellness-træner, Stephanie Mansour.
Træning kræver et månedligt medlemskab, og du kan købe udstyr (som er en ret sjovt ball og modstandsbåndkombo), hvis du vælger. Streaming er kompatibel med en smartphone, computer eller tablet.
Køb nu
Tone It Up
”TIU har et stort katalog over videoer efter graviditet, da en af deres medstiftere filmet videoer efter hendes graviditet,” siger Mansour.”De fokuserer på øvelser med lav påvirkning, der hjælper med at få din krop før baby tilbage og give præcise instruktioner.”
Ud over at træne derhjemme tilbyder TIU ernæringsplaner og opskrifter, som kan komme i god tid, når du har dine hænder fulde med din lille. Folk elsker også det opmuntrende samfund, der følger med at være et Tone It Up-medlem, og de sjove, sæsonbestemte opskrifter og træning, der finder sted hele året.
Køb nu
Krop af Simone
Hvis dans er en af dine foretrukne måder at få din sved på, er Body by Simone muligvis bedst for dig. Grundlæggeren, Simone De La Rue, er en NASM-certificeret personlig træner og en præ- og postnatal specialist, som dansede sig vej gennem sin graviditet. (Hendes voksende babybump kan ses i mange af klasserne på appen og online!)
Denne app er også fantastisk, hvis du har tilfældigt træningsudstyr liggende - modstandsbånd? Simone bruger dem! En lille træningstrampolin? Støv den suger ud! Bare sørg for at få øvelsen med større indvirkning ryddet af din læge, før du får din afvisning.
Køb nu
Tupler-teknik - Diastasis Recti-behandlingsprogram
Pris note: Dette program er en engangsbetaling.
Diastasis recti eller en opdeling i mavevæggen er en tilstand, der rammer op til 60 procent af kvindernes postpartum.”Det skyldes for stort pres på linea alba (senen, der holder rectus abdominis sammen) under graviditet,” forklarer Brooke Taylor, certificeret personlig træner, mor til to og skaberen af Taylored Fitness.
Diastasis Recti Rehab-programmet (også kaldet tupler-teknik) blev oprettet af Julie Tupler, registreret sygeplejerske og fødselspædagog, og giver et ikke-kirurgisk alternativ til at helbrede diastasis recti.
”Det er et trin for trin, som jeg personligt har indarbejdet efter at have leveret min søn,” siger Taylor. "Det lærer dig, hvordan du genaktiverer musklerne i bækkenbunden og tværgående abdominis for at hjælpe med at helbrede abdominal adskillelse."
Selvom dette program er respekteret, er det værd at bemærke, at webstedet er ret kaotisk og forældet. Det er svært at fortælle, hvad selve tjenesten er på nedenstående side, men det er et bundt værktøjer til at konfigurere dig til et 18-ugers program. (Tænk streaming-kurser, en guidebog osv.)
Køb nu
Eller gå 1: 1
Mens disse programmer, der er skræddersyet til postpartum-fitness, er gode, kan du også gå en anden rute: opsøge en fitness-træner, der enten er specialiseret i postpartum-fitness eller arbejder med kvinder i forskellige graviditetsstadier.
”De fleste undervisere er mere end villige til at oprette træning i hjemmet eller gennemføre virtuel træning mod et gebyr,” siger Roger E. Adams, ph.d., ejer af eatrightfitness. "En af de bedste måder at finde dem på er det amerikanske træningsråd at finde en trænerressource."
Tag væk
At lette tilbage i træning er ikke en recept, der passer til alle, men der er masser af fitness-apps, der tilbyder en bred vifte af fødselsvenlige træning, der passer til dine behov.
Dog beslutter du at genstarte din træningsrutine, være tålmodig med dig selv og husk, at restitutionslængder varierer fra person til person.
Prøv at fokusere på at udføre træning, du nyder - dans, hvis du kan lide at danse, strømme, hvis yoga er din marmelade - og føl dig ikke presset til at blokere mere tid, end din travle tidsplan for nymor tillader.
