Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.
04:30
Jeg vågner op fra en drøm om, at min blodsukker er lav. Dette er meget underligt, fordi min blodsukker heldigvis aldrig bliver lav. Jeg rejser mig og tester bare for at være sikker - det er fint.
Mens jeg er oppe, tager jeg min thyroidemedicin, da den skal tages mindst en time før morgenmaden. Jeg går tilbage i sengen og håber, at jeg kan få mere søvn.
05:15
Efter at have ligget i vågen i sengen i 45 minutter, er jeg klar over, at søvnen er forbi natten. Jeg rejser stille og roligt, så jeg ikke forstyrrer min mand og griber min 5-minutters journal fra natbordet.
Mens jeg venter på, at vand koges til te, skriver jeg i min dagbog. Jeg viser tre ting, som jeg er taknemmelig for, og tre ting, der ville gøre min dag fantastisk. Stress kan hæve blodsukkerniveauet, så styring af det er meget vigtigt for mig. Jeg har fundet, at journalføring er en fantastisk måde at fjerne negativitet og fokusere på det positive.
Jeg brygger en kop grøn te, laver min opgaveliste for dagen og begynder at luge via e-mail.
6:00
Jeg tjekker mit blodsukker igen: det er op 16 point, og jeg har ikke engang spist noget! Det er så dejligt at have endelig fået en FreeStyle Libre kontinuerlig glukosemonitor (CGM). Der er ingen måde, at jeg tjekker min blodsukker så ofte, hvis jeg skulle grave en meter og strimler ud og gøre et fingerpind.
Nu kan jeg læse blot ved at vifte med min telefon over armen! Forsikring dækker normalt ikke CGM'er for personer med type 2, medmindre de er i insulin - i det mindste var det tilfældet for mig. Jeg besluttede at bide den økonomiske kugle og få en alligevel. Jeg er så glad for, at jeg gjorde det.
Jeg kan styre min blodsukker mere konsekvent nu, og jeg kan tydeligt se virkningen af alt, hvad jeg spiser, og al træning, jeg laver. Jeg mener, at alle, der er diagnosticeret med diabetes eller endda prediabetes, skal have adgang til denne teknologi.
Nu er det tid til første morgenmad: cottage cheese, hindbær, valnødder, græskarfrø og et dryss kanel. Det er 13 gram kulhydrater i alt. Jeg tager mit morgenpiller med metformin, vitamin D3, lavdosis aspirin, pravastatin, C-vitamin og et probiotikum.
06:45
Dette er min kreative tid. Jeg skriver og implementerer Pomodoro-teknikken, et tidsstyringssystem med et stort følgende online og slukket. Det hjælper mig med at holde mit”type A” fra at sidde for længe.”At sidde er den nye rygning,” siger de!
Hver gang jeg går ned ved mit skrivebord, beder jeg Siri om at indstille en timer i 25 minutter. Når timeren slukker, står jeg op og bevæger mig i fem minutter. Jeg strækker måske mine ofte stramme hamstrings. Jeg kan jogge rundt på øen i mit køkken. Jeg øver måske træposer for at forbedre min balance.
Det vigtige er, at jeg bevæger min krop på en eller anden måde i fem minutter. Ved udgangen af dagen har jeg fået en masse træning! At være fysisk aktiv hjælper mig virkelig med at holde min blodsukker inden for rækkevidde.
8:30
Det er cirka to timer siden jeg spiste, så jeg tjekker min blodsukker. Derefter arbejder jeg med hjemmearbejde til min videoredigeringsklasse. Forskning har vist en potentiel forbindelse mellem diabetes og demens, så jeg prøver at fortsætte med at lære nye ting for at holde min hjerne aktiv.
9:30
Nu er det tid til at brusebad og spise en anden morgenmad. I dag er en yogadag, så min madplan er usædvanlig.
Min mand og jeg tager en yogaklasse kl. 14, og vores lærer anbefaler ikke at spise noget fire timer før. Så vi spiser en morgenmad tidligt og en anden omkring kl
I dag er det en morgenmadsroopskrift fra min nye kogebog, Diabetes-kogebogen til elektriske trykskoger, plus blåbær og et hårdt kogt æg. Det er 32 gram kulhydrater. Jeg kan godt lide at inkludere et fuldkorn med min anden morgenmad, fordi jeg ved, at det holder mig, indtil jeg kan spise igen.
10:15
Min anden morgenmad afbrydes af en klient med en krise. Jeg laver endnu en kop grøn te og er færdig med at spise ved mit skrivebord. Dette er ikke ideelt. Jeg foretrækker meget at sidde ved køkkenbordet, når jeg spiser og nyder en samtale med min mand.
11:00
Krise afværget.
Da jeg kender min mand og jeg kommer hjem fra yoga sulten, kan jeg lide at fyre op langsomt komfur eller lave noget i forvejen, som vi hurtigt kan varme op, når vi kommer hjem. Jeg har fundet ud af, at hvis vi har en plan, er vi mindre fristede til at spise ude (og træffe dårlige valg).
I dag laver jeg laksekød. Jeg koger laksen og laver suppebasen. Når vi kommer tilbage, er alt hvad jeg skal gøre, at sammensætte alt sammen og varme det op. Mens alt koger, tjekker jeg ind med online-communityet for diabetes (DOC) på sociale medier.
13:15
Jeg scanner min blodsukker, derefter går min mand og jeg videre til yogaklasse. Vi øver med Al fra SoCoYo (Southern Comfort Yoga), hvor vi fokuserer på hofter (ouch!) I 90 minutter og kører derefter hjem.
Yoga tilbyder mange potentielle fordele for mennesker med diabetes, herunder stresshåndtering og styrkelse af motion. Det er også en fantastisk måde at arbejde på at forbedre fleksibilitet og balance.
Efter 40 minutter er det lidt af et drev, men Al's klasse er det værd. Namaste, ja.
16:30
Vi ankommer hjem og sultes forudsigeligt. Laksecowder til redning ved 31 gram kulhydrater. Jeg tager også min anden daglige dosis metformin. (Hvis det havde været tirsdag, ville jeg også have taget min ugentlige Trulicity-injektion.)
17:00
Det er tid til at sammensætte en dagsorden for mit DiabetesSisters supportgruppemøde i aften. Vi har startet vores eget bibliotek med diabetesbøger, og jeg har brug for et system til kontrol af dem ind og ud. Jeg er spændt over at dele bøger med gruppen om ernæring, graviditet, tælling af kulhydrater, måltidsplanlægning, udbrænding af diabetes og mere.
18:30
Jeg leder til et lokalt bibliotek til vores månedlige DiabetesSisters-møde. Aftens emne er empowerment og at være administrerende direktør for din egen sundhedspleje. Vejret er regnfuldt og elendigt, så jeg gætter på, at valgdeltagelsen vil være lav.
20.45
Jeg er endelig ankommet hjem for at blive! Det er tid til at besøge lidt sammen med vores husmand fra Canada og få en let snack med 15 gram kulhydrater. Det er en kamp for at holde mine øjne åbne i betragtning af hvor tidligt jeg stod op.
21:30
Jeg tjekker min blodsukker og er klar til seng. Jeg laver en anden runde i 5-minutters tidsskriftet, hvor jeg viser tre fantastiske ting, der skete i løbet af dagen, og en ting jeg kunne have gjort for at gøre dagen endnu bedre. Jeg forventer at falde i søvn, så snart mit hoved rammer puden. Godnat.
Shelby Kinnaird, forfatter af The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers og The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, udgiver opskrifter og tip til folk, der vil spise sundt på Diabetic Foodie, et websted, der ofte er stemplet med et "top diabetes blog" -mærke. Shelby er en lidenskabelig talsmand for diabetes, der kan lide at få hendes stemme til at blive hørt i Washington, DC, og hun leder to DiabetesSisters-støttegrupper i Richmond, Virginia. Hun har med succes administreret sin type 2-diabetes siden 1999.
