Oversigt
Dine arme indeholder mange muskler, der arbejder sammen, så du kan udføre alle slags bevægelser og opgaver. Hver af dine arme er sammensat af din overarm og underarm. Din overarm strækker sig fra din skulder til din albue. Din underarm løber fra din albue til dit håndled.
Før du lærer om de forskellige muskler, er det vigtigt at forstå de fire hovedtyper af bevægelse, de er involveret i:
- Fleksion. Denne bevægelse bringer to kropsdele tættere sammen, såsom underarmen og overarmen.
- Udvidelse. Denne bevægelse øger rummet mellem to kropsdele. Et eksempel på dette er at rette din albue.
- Bortførelse. Dette henviser til at bevæge en kropsdel væk fra midten af din krop, såsom at løfte din arm ud og væk fra din krop.
- Adduktion. Dette henviser til at bevæge en kropsdel mod midten af din krop, såsom at bringe din arm tilbage, så den hviler langs din overkropp.
Overarmmuskler
Din overarm indeholder to rum, kendt som det forreste rum og det bageste rum.
Forreste rum
Det forreste rum er placeret foran din humerus, hovedbenet på dine overarme.
Musklerne i det forreste rum inkluderer:
- Biceps brachii. Ofte benævnt dine biceps, denne muskel indeholder to hoveder, der starter foran og bag på din skulder, før de går sammen ved din albue. Enden nær din albue bøj underarmen, før den mod din overarm. De to hoveder nær din skulder hjælper med flexion og adduktion af din overarm.
- Brachialis. Denne muskel ligger under dine biceps. Det fungerer som en bro mellem din humerus og ulna, en af hovedbenene i underarmen. Det er involveret i bøjning af din underarm.
- Coracobrachialis. Denne muskel er placeret i nærheden af din skulder. Det tillader adduktion af din overarm og flexion af din skulder. Det hjælper også med at stabilisere din humerus i dit skulderled.
Bagerste rum
Det bageste rum er placeret bag din humerus og består af to muskler:
- Triceps brachii. Denne muskel, normalt benævnt dine triceps, løber langs din humerus og giver mulighed for flexion og udvidelse af underarmen. Det hjælper også med at stabilisere dit skulderled.
- Anconeus. Dette er en lille trekantet muskel, der hjælper med at forlænge albuen og rotere underarmen. Det betragtes sommetider for at være en forlængelse af dine triceps.
Underarmens muskler
Din underarm indeholder flere muskler, end din overarm gør. Det indeholder både et anteriort og bagerste rum, og hver er yderligere opdelt i lag.
Forreste rum
Det forreste rum løber langs indersiden af underarmen. Musklerne i dette område er hovedsageligt involveret i flexion af dit håndled og fingre samt rotation af underarmen.
Overfladisk lag
- Flexor carpi ulnaris. Denne muskel bøjer og adducterer dit håndled.
- Palmaris longus. Denne muskel hjælper med flexion af dit håndled, skønt ikke alle har det.
- Flexor carpi radialis. Denne muskel giver mulighed for flexion af dit håndled ud over bortføring af din hånd og håndled.
- Pronator teres. Denne muskel roterer din underarm, så din håndflade kan vende mod din krop.
Mellemlag
Flexor digitorum superficialis. Denne muskel flexerer din anden, tredje, fjerde og femte fingre
Dybt rum
- Flexor digitorum profundus. Denne muskel hjælper også med flexion af dine fingre. Derudover er det involveret i at bevæge dit håndled mod din krop.
- Flexor pollicis longus. Denne muskel bøjer tommelfingeren.
- Pronator quadratura. I lighed med pronator teres hjælper denne muskel din underarm med at rotere.
Bagerste rum
Det bageste rum løber langs toppen af din underarm. Musklerne i dette rum giver mulighed for forlængelse af dit håndled og fingre. I modsætning til det forreste rum, har det ikke et mellemlag.
Overfladisk lag
- Brachioradialis. Denne muskel bøjer underarmen ved albuen.
- Extensor carpi radialis longus. Denne muskel hjælper med at bortføre og forlænge din hånd ved dit håndled.
- Extensor carpi radialis brevis. Denne muskel er den kortere, bredere modstykke til din extensor carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Denne muskel giver mulighed for forlængelse af din anden, tredje, fjerde og femte fingre.
- Extensor carpi ulnari. Denne muskel adducterer dit håndled.
Dybt lag
- Supinator. Denne muskel gør det muligt for din underarm at rotere udad, så din håndflade vender opad.
- Abductor pollicis longus. Denne muskel bortfører din tommelfinger og bevæger den væk fra din krop.
- Extensor pollicis brevis. Denne muskel forlænger tommelfingeren.
- Extensor pollicis longus. Dette er det længere modstykke til din extensor pollicis brevis.
- Forlængelsesindekser. Denne muskel udvider din pegefinger.
Arm muskel diagram
Udforsk det interaktive 3D-diagram nedenfor for at lære mere om dine armmuskler.
Armmuskelforhold
Flere tilstande kan påvirke musklene i din arm, herunder:
- Muskelstammer. Dette refererer til enhver strækning eller rivning af en muskel. De er normalt forårsaget af en skade eller overforbrug. Afhængig af den underliggende årsag kan du muligvis føle smerter med det samme. I andre tilfælde kan det dukke op over flere dage eller uger.
- Nervekomprimering. Nogle gange lægger dine muskler, knogler eller sener for meget pres på nerver i nærheden. Dette er kendt som nervekomprimering eller en klemt nerve. Din arm, især din underarm og håndled, er et fælles område for dette.
- Skulderskader. Flere af musklerne i din overarm er forbundet med din skulder. Det betyder smerter fra en skulderskade, såsom en revet rotatormanchet, som ofte udstråler ned ad din arm.
Symptomer på en muskeltilstand
Det er ofte svært at skelne et problem med dine muskler fra et problem med dine nerver eller knogler. Imidlertid involverer muskelbetingelser ofte et eller flere af følgende symptomer:
- smerte
- et begrænset bevægelsesområde
- hævelse
- svaghed
- muskelspasmer
- snurren
Muskelsmerter er ofte mildere end smerter i knogler eller nerver. Knogssmerter har en tendens til at føle sig dybe og gennemtrængende, og nervesmerter er ofte skarpe eller brændende.
Tip til sunde armmuskler
Følg tipene nedenfor for at hjælpe med at holde dine armmuskler sunde og undgå skader:
- Dyrke motion. Forsøg at få mindst 30 minutters træning de fleste dage af ugen. For at undgå kvæstelser skal du sørge for at begynde med strækning forsigtigt. For at opbygge mere muskler skal du gradvist øge din trænings frekvens og intensitet. Lad dine muskler hvile, hvis du på noget tidspunkt begynder at føle smerter, mens du træner. Er du ikke sikker på, hvor du skal starte? Prøv disse fem yogastrekninger til arme.
- Spis en afbalanceret diæt. Formål at spise en række hele korn, frugt, grøntsager og magert kød for at støtte dine muskler.
- Tag pauser. Hvis du gør noget, der kræver en masse gentagne bevægelser over en periode, skal du sørge for at tage hyppige pauser. Dette vil beskytte både dine muskler og nerver mod skader.
