Hvad er kolesterol?
Kolesterol er et voksagtigt stof, der cirkulerer i dit blod. Din krop bruger den til at skabe celler, hormoner og vitamin D. Din lever skaber alt det kolesterol, du har brug for fra fedt i din diæt.
Kolesterol opløses ikke i blodet. I stedet bindes det til bærere, der kaldes lipoproteiner, og som transporterer det mellem celler. Lipoproteiner består af fedt på indersiden og protein på ydersiden.
“Godt” kontra “dårligt” kolesterol
Der er to hovedtyper af kolesterol, der bæres af forskellige typer lipoproteiner. Lipoproteiner med lav densitet (LDL) kaldes undertiden”dårligt” kolesterol. Høje niveauer af LDL-kolesterol kan opbygges i dine arterier og forårsage hjertesygdomme.
Lipoproteiner med høj densitet (HDL) omtales som”godt” kolesterol. HDL-kolesterol transporterer kolesterol fra andre dele af din krop tilbage til leveren. Din lever behandler derefter kolesterolet ud af din krop. Det er vigtigt at have et sundt niveau af begge typer kolesterol.
Forstå forskellen mellem godt og dårligt kolesterol »
Farerne ved højt kolesteroltal
Hvis dine kolesterolniveauer er for høje, kan der forekommer aflejringer i dine arterier. Disse fedtede aflejringer på væggene i dine blodkar kan hærde og indsnævre blodkarene. Dette er en tilstand, der kaldes åreforkalkning. Smalere kar transporterer mindre iltrige blod. Hvis ilt ikke kan nå din hjertemuskulatur, kan du få et hjerteanfald. Hvis det sker i din hjerne, kan du få et slagtilfælde.
Hvad er sunde niveauer af kolesterol?
Kolesterolniveauer måles i milligram (mg) pr. Tiende liter (dL) blod. Sunde samlede kolesterolniveauer - summen af din HDL og LDL - bør forblive under 200 mg / dL.
For at nedbryde dette antal skal dit acceptable niveau af LDL (“dårligt”) kolesterol være mindre end 160 mg / dl, 130 mg / dL eller 100 mg / dl. Forskellen i antal afhænger virkelig af dine individuelle risikofaktorer for hjertesygdom.
Dit HDL (“godt”) kolesterol skal være mindst 35 mg / dL og helst højere. Det skyldes, at jo mere HDL, desto bedre beskyttelse har du mod hjertesygdomme.
11 fødevarer til forøgelse af din HDL »
Hvor almindeligt er højt kolesteroltal?
Over 73,5 millioner amerikanere, ca. 32 procent af den amerikanske befolkning, har høje niveauer af LDL-kolesterol. Af disse mennesker er det kun en ud af tre, der har deres tilstand under kontrol, og kun halvdelen får behandling for højt kolesteroltal.
Mennesker med højt kolesteroltal har dobbelt så stor risiko for hjertesygdomme som mennesker med sunde niveauer af kolesterol. Statiner er de mest anvendte lægemidler til behandling af højt kolesteroltal.
Hvem skal kontrolleres?
Alle skulle få kontrolleret deres kolesterol, begynder de i en alder af 20 år. Og derefter igen hvert femte år Imidlertid stiger risikoniveauet normalt ikke før senere i livet. Mænd bør begynde at overvåge deres kolesterolniveauer mere detaljeret ved 45-årsalderen. Kvinder har en tendens til at have lavere kolesterolniveauer end mænd indtil overgangsalderen, på hvilket tidspunkt deres niveauer begynder at stige. Af denne grund bør kvinder begynde at blive kontrolleret regelmæssigt omkring 55 år.
Risikofaktorer for højt kolesteroltal
Der er en række faktorer, der sætter dig i fare for at udvikle højt kolesteroltal. Nogle kan du ikke gøre noget ved. Kolesterolniveauer stiger med alderen, især hos kvinder efter overgangsalderen. Arvelighed spiller også en faktor, da dine gener delvist bestemmer, hvor meget kolesterol din lever producerer. Se efter en familiehistorie med højt kolesteroltal, højt blodtryk eller tidlig hjertesygdom.
Du kan gøre noget ved de andre risici. Fysisk aktivitet reducerer kolesterolniveauer, hvilket også reducerer mængden af mættet fedt i din diæt. At miste vægt hjælper også. Hvis du ryger cigaretter, skal du holde op - vanen beskadiger dine blodkar.
Sådan forhindres højt kolesteroltal
Tab i vægt og træning
Kirurgen General anbefaler, at du træner mindst to timer og 30 minutter om ugen, eller i 30 minutter de fleste dage. Træning sænker dine LDL-niveauer og øger dine HDL-niveauer. Det hjælper dig også med at tabe dig, hvilket kan hjælpe med at sænke dine kolesterolniveauer. Hvis du er overvægtig, behøver du ikke miste det hele. Bare 5 til 10 procent af din kropsvægt kan have en stor indflydelse på at sænke dit kolesterol.
Spis en hjertesund kost
Prøv at reducere mængden af mættet fedt i din diæt, som din krop dækker til kolesterol. Mættede fedt findes i mejeri og fedt kød, så skift til magert, hudfrit kød. Undgå transfedtsyrer, der findes i kommercielt emballerede bagværk som cookies og kiks. Læg op på hele korn, frugt, nødder og grøntsager.
Tal med din læge
Få testet dit kolesterol, især hvis du er i fare. Hvis dine niveauer er høje eller grænseoverskridende, skal du arbejde med din læge for at finde ud af den bedste behandlingsplan for dig. Din læge kan ordinere dine statiner. Hvis du tager dine statiner som foreskrevet, kan de sænke dine LDL-niveauer markant. Over 30 millioner amerikanere tager statiner. Andre medicin er også tilgængelige til behandling af højt kolesteroltal, hvis statiner alene er ineffektive, eller hvis du har en kontraindikation for statinbrug.
