Oversigt
L-theanin er en aminosyre, der ofte findes i teblade og i små mængder i Bay Bolete-svampe. Det findes i både grøn og sort te. Det fås også i pille- eller tabletform i mange apoteker.
Forskning viser, at L-theanin fremmer afslapning uden døsighed. Mange mennesker tager L-theanine for at lette stress og slappe af.
Før du prøver det selv, skal du lære mere om de potentielle sundhedsmæssige fordele såvel som eventuelle risici eller komplikationer.
L-theanine fordele og anvendelser
L-theanine er mest kendt for at hjælpe folk med at slappe af og har mange andre potentielle sundhedsmæssige fordele, herunder:
Angst og stress-lindring
En varm kop te kan hjælpe nogen med at føle sig mere tilpas, men forskning antyder, at det kan være det mest fordelagtige for dem, der beskæftiger sig med høje niveauer af angst.
Fem randomiserede-kontrollerede forsøg med i alt 104 deltagere fandt, at L-theanin reducerede stress og angst hos mennesker, der oplevede stressende situationer.
En anden undersøgelse fandt, at det øgede afslapningen uden at forårsage døsighed og reduceret hvilepuls.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Psychiatry fokuseret på mennesker med schizofreni eller schizoaffektiv lidelse. Forskere fandt, at L-theanin nedsatte angst og forbedrede symptomer.
Øget fokus
Sammen med koffein kan L-theanin hjælpe med at øge fokus og opmærksomhed.
En undersøgelse fra 2013 fandt, at moderate niveauer af L-theanin og koffein (ca. 97 mg og 40 mg) hjalp en gruppe unge voksne med at fokusere bedre under krævende opgaver.
Undersøgelsens deltagere følte sig også mere opmærksomme og mindre trætte generelt. Ifølge en anden undersøgelse kan disse effekter mærkes på så lidt som 30 minutter.
Bedre immunitet
Nogle undersøgelser antyder, at L-theanin kan forbedre funktionen i kroppens immunsystem. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Drikkevarer fandt, at L-theanin kunne hjælpe med at reducere forekomsten af øvre luftvejsinfektioner.
En anden undersøgelse fandt, at L-theanin kunne hjælpe med at forbedre betændelse i tarmen. Imidlertid er der behov for mere forskning for at bekræfte og udvide disse fund.
Tumor- og kræftbehandling
Forfatterne af en 2011-undersøgelse antyder, at L-theanin, der findes i Bay Bolete-svampen, fungerer sammen for at forbedre effektiviteten af visse kemoterapimedisiner.
På grund af disse lovende fund, forventer de samme bioteknologiske forskere, at L-theanin også kan hjælpe med at forbedre kemoterapiens evne til at bekæmpe kræft.
Selvom der ikke er nogen endelig dokumentation for, at te forhindrer kræft, antyder en række undersøgelser, at folk, der regelmæssigt drikker te, har lavere kræftsatser.
Forskere i en undersøgelse i Kina fandt, at kvinder, der blev diagnosticeret med kræft i æggestokkene, der drak mindst en kop grøn te om dagen, levede længere end dem, der ikke gjorde det.
En anden undersøgelse, der kiggede på tedrikkere sammenlignet med ikke-drikkere, fandt, at de, der drak te, var 37 procent mindre tilbøjelige til at udvikle kræft i bugspytkirtlen.
Blodtrykskontrol
L-theanin kan være en fordel for dem, der oplever forhøjet blodtryk i stressede situationer.
En undersøgelse fra 2012 observerede mennesker, der normalt oplevede højere blodtryk efter visse mentale opgaver.
De fandt, at L-theanin hjalp med at kontrollere denne blodtryksstigning i disse grupper. I den samme undersøgelse bemærkede forskerne, at koffein havde en lignende, men mindre gavnlig virkning.
Forbedret søvnkvalitet
Nogle undersøgelser viser, at L-theanine kan være en fordel for en god nats søvn. Forskere i en undersøgelse fandt, at doser på 250 mg og 400 mg L-theanin i høj grad forbedrede søvn hos dyr og mennesker.
200 mg L-theanin viste sig også at reducere hvilepuls, hvilket peger på dets evne til at fremme afslapning.
L-theanin kan også hjælpe drenge, der får diagnosen ADHD, til at sove bedre.
En 2011-undersøgelse undersøgte virkningerne af L-theanin på 98 drenge i alderen 8 til 12 år. En randomiseret gruppe fik to 100 mg tyggetabletter af L-theanine to gange dagligt. Den anden gruppe modtog placebo-piller.
Efter seks uger viste det sig, at gruppen, der tog L-theanin, havde haft længere og mere afslappende søvn. Selvom resultaterne er lovende, er der behov for mere forskning, inden det kan bevises som sikkert og effektivt, især for børn.
Anden forskning fandt, at L-theanine forbedrede søvnkvaliteten for dem, der blev diagnosticeret med schizofreni.
Sinusitis lindring
Hvis du oplever bihulebetændelse, kan en kop te hjælpe dig med at finde en vis lettelse.
Murray Grossan, MD, forfatter af The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health og grundlægger af Grossan Sinus & Health Institute, bemærker, at L-theanine kan øge cilia-bevægelse i næsen.
Cilia er de hårlignende tråde, der hjælper med at rydde op i slim, der kan blive påvirket af en infektion.
”Ved sinussygdom pulserer næsens cili ikke længere for at fjerne uaktuelt slim fra næsen og bihuler,” siger han.
”I stedet bliver slimet tykt, og det giver et sted, hvor bakterier kan formere sig. Når te tilsættes, øges cilien, slimet tyndes, og helbredelse er på vej.”
Handle efter l-theanine her.
L-theanine risici og bivirkninger
Der er ingen bekræftede eller direkte bivirkninger ved at tage L-theanin. Generelt er det sikkert at tage supplementet og drikke te, der indeholder L-theanin.
Men selvom nogle undersøgelser viser lovende resultater for L-theanins antitumoregenskaber, kan te, der indeholder aminosyrer, have andre ingredienser, der kan være skadelige for mennesker med kræft.
Ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center kan polyphenol EGCG, der findes i grøn te, faktisk reducere effektiviteten af nogle kemoterapimedisiner, såsom bortezomib.
Af den grund er det meget vigtigt for dem, der tager kemoterapimedicin at konsultere deres læger, før de drikker store mængder grøn te som en del af deres behandlingsplan.
I lighed med at drikke for meget kaffe og andre koffeinholdige drikke kan drikke store mængder koffeinholdige te også forårsage problemer, såsom:
- kvalme
- dårlig mave
- irritabilitet
Kvinder, der er gravide eller ammer, bør også begrænse, hvor meget te de drikker for at undgå over-koffeinering. Det er bedst at spørge din læge om, hvad der er sikkert for dig. Det samme råd gælder også for børn.
Sikker doseringsanbefalinger til L-theanin
Da der ikke er foretaget nogen konkret forskning, er en sikker L-theanin-dosisanbefaling ikke kendt. Der er ikke rapporteret om overdosis eller bivirkninger ved at tage L-theanine, og det er generelt sikkert for de fleste at drikke te.
Men det at følge de generelle retningslinjer for koffeinforbrug kan være nyttigt, hvis du drikker te. For dem, der tager et L-theanin-supplement, er det bedst at konsultere din læge for vejledning om dosering.
