Selvom de fleste af og til tager imod følelsesmæssige lavmomenter, er større depressiv lidelse (MDD), også kendt som klinisk depression, mere end en dårlig dag eller "blues." Denne lidelse kan vedvare i måneder eller år og påvirke alle aspekter af dit liv. Symptomerne inkluderer:
- vedvarende tristhed
- irritabilitet
- tab af interesse i aktiviteter
- ændringer i appetit
- angst
- følelser af værdiløshed
- fysiske smerter
- selvmordstanker
MDD rammer mange mennesker - omkring 14,8 millioner voksne alene i USA ifølge Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA).
Forskellige faktorer øger risikoen for MDD, såsom genetik, stressende begivenheder og traumer hos børn. Depression kan også udvikle sig efter at have været diagnosticeret med en kronisk sygdom.
Flere strategier kan hjælpe dig med at håndtere og tackle denne sygdom. Ordene "styring" og "mestring" bruges undertiden om hverandre. Men når det kommer til at leve med MDD, er der en forskel.
Håndtering af MDD: Hvad betyder det?
MDD kan være svækkende. Du kan have det godt nogle dage, men på andre kan du ikke komme ud af sengen og leve et normalt liv. Ignorere ikke, hvordan du har det. At tale med din læge er det første skridt til at håndtere denne tilstand og forbedre din følelsesmæssige og mentale sundhed.
Styring af MDD involverer at tage aktiv kontrol over situationen. I stedet for at læne sig tilbage og give depression autoritet over dit liv, arbejder du sammen med din læge på jagt efter en effektiv terapi for at afslutte eller mindske sværhedsgraden af dine symptomer.
Selv hvis du ikke kan kurere din depression, har den måde, du håndterer denne sygdom på, en enorm indflydelse på dit daglige liv.
1. Medicin til MDD
Hvis du har boet med MDD i et stykke tid, tager du sandsynligvis et antidepressivt middel til at håndtere symptomer. Effektiviteten af et specifikt antidepressivt middel varierer fra person til person. Et vigtigt aspekt ved håndtering af MDD er at finde en medicin, der fungerer for dig. Flere behandlinger er tilgængelige. Hvis medicinen, du i øjeblikket tager, er ineffektiv, skal du tale med din læge om at skifte til et andet lægemiddel.
Du bliver muligvis nødt til at eksperimentere med flere forskellige medicin, før dine symptomer forbedres. Derudover kan styring af MDD kræve en kombination af antidepressiva, humørstabilisatorer eller antipsykotiske lægemidler, afhængigt af sværhedsgraden af symptomer. Forskellige typer antidepressiva inkluderer:
- selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer
- serotonin-norepinephrin genoptagelsesinhibitorer
- norephinephrine-dopamine genoptagelsesinhibitorer
- atypiske antidepressiva
- tricykliske antidepressiva
- monoaminoxidaseinhibitorer
2. Psykoterapi til MDD
Nogle mennesker slår depression med den rigtige kombination af medikamenter, mens andre kræver yderligere behandlinger for at overvinde negative følelser. Afhængig af din individuelle situation kan din læge muligvis anbefale psykoterapi for at hjælpe dig med at håndtere symptomer.
Også kendt som samtaleterapi, er psykoterapi, når du søger råd hos en læge til mental sundhed. Denne læge hjælper dig med at identificere faktorer, der bidrager til din depression, og tilbyder strategier for at reducere symptomer. Nogle mennesker bliver deprimerede, fordi de har urealistiske forventninger til sig selv. I mellemtiden kæmper andre for depression på grund af traumatiske begivenheder i deres fortid eller på grund af vedvarende negative tanker.
Uanset den underliggende årsag hjælper psykoterapi med at bestemme roden til problemet. Kognitiv adfærdsterapi er en effektiv form for psykoterapi. Dette indebærer at identificere negative tankemønstre og derefter lære måder at erstatte disse tanker med positive.
Din læge vil muligvis anbefale behandling på en boligfacilitet, hvis du har selvmordstanker. Disse faciliteter giver et sikkert, roligt sted at søge behandling. Du modtager medicin, rådgivning og løbende support.
3. Procedurer for MDD
Depression er blevet knyttet til lave niveauer af neurotransmittere, som er hjernekemikalier, der sender signaler mellem nerveceller. Neurotransmittorer påvirker også humøret, og lave niveauer kan udløse depression og angst.
Når medicin eller taleterapi ikke giver de ønskede resultater, skal du tale med din læge om elektrokonvulsiv terapi eller chokterapi. Denne terapi ændrer din hjernekemi og gendanner normal balance til neurotransmittorer, hvilket hjælper med at vende symptomer på depression. Mens du er under anæstesi, sender en enhed elektriske strømme gennem din hjerne og udløser et lille anfald. Bivirkninger ved denne behandling kan omfatte hukommelsestab, som generelt er midlertidig, og hovedpine.
En anden procedure til styring af MDD er transkranial magnetisk stimulering (TMS). Dette er også en mulighed, når depression ikke reagerer på medicin. Denne procedure bruger magnetiske impulser til at stimulere nerveceller i din hjerne. Målet er at regulere stemninger. I modsætning til elektrokonvulsiv terapi, som giver øjeblikkelig lettelse, kan TMS-behandling tage op til seks uger.
At tackle MDD: Hvad betyder det?
Selv hvis du har talt med din læge om forskellige måder at håndtere alvorlig depression, og du har forpligtet dig til en behandlingsplan, kan du have svært ved at acceptere din diagnose. Fordi MDD kan være en livslang kamp, skal du på et tidspunkt lære at leve med denne lidelse.
Håndtering af MDD foreslår at have en strategi eller handlingsplan til at kontrollere symptomer. Det er på den anden side, hvordan du håndterer situationen eller kommer i kontakt med din sygdom. En depression diagnose kan være overvældende. Men når du først accepterer situationen for, hvad det er, vil det være lettere at komme videre med dit liv.
Her er et par tip til at tackle MDD:
1. Ved, at du ikke er alene
Hvis ingen af dine venner eller familie lider af depression, kan det føles som om du er alene. Du kan føle dig flov eller skamme dig. Men der er ingen grund til at slå dig selv. Depression er en almindelig mental sygdom, der rammer millioner af mennesker.
Det hjælper med at møde og komme i kontakt med mennesker, der forstår, hvordan du har det. Tal med din læge om at blive medlem af en lokal supportgruppe.
2. Forenkle dit liv
Angst kan forværre depression symptomer. Du kan ikke fjerne enhver stressor i livet. Men hvis du har for meget på din tallerken, og du er overvældet, så kend dine begrænsninger og fjern et par forpligtelser. Dette giver en balance og hjælper dig med at bevare bedre kontrol over dine følelser.
3. Skriv det ud
Hvis du er ukomfortabel med at tale med venner eller familie om din depression, kan journalisering muligvis hjælpe. Hold ikke dine følelser inde på flasken. Journalisering er en måde at udtrykke, hvordan du har det på papiret. Hvis du kan forstå dine følelser, er du mere rustet til at håndtere dine følelser.
4. Pas på dig selv
Enkle livsstilstilpasninger kan også hjælpe dig med at tackle denne sygdom.
Sørg for, at du får masser af søvn. Utilstrækkelig søvn kan forårsage irritabilitet og angst.
Det er også vigtigt at træne regelmæssigt. Sigt efter mindst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste ugedage. Dette stimulerer produktionen af endorfiner og dopamin, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig følelsesmæssigt bedre. Gå en tur, cykle, deltage i en fitness-klasse, eller spille sport, du nyder.
Hvis negative tanker overhaler dit sind, skal du springe ind i en aktivitet eller et projekt. At holde sig travlt tager sindet fra jeres problemer. Desuden må du ikke springe måltider over og øge dit indtag af fødevarer, der indeholder vitamin B-kompleks. Disse inkluderer:
- bønner
- æg
- kylling
- citrusfrugter
- bladgrøntsager
5. Vælg dine medarbejdere med omhu
Dine venner og familie kan have en positiv eller negativ effekt på dit følelsesmæssige helbred. For den sags skyld skal du begrænse kontakten med giftige eller negative mennesker i dit liv. Dette inkluderer følelsesmæssigt voldelige mennesker og enhver, der får dig til at føle dig underordnede. Deres negativitet kan gnide ud på dig.
Takeaway
MDD kan udløse mørke dage. Men jo mere du lærer om at håndtere og håndtere denne sygdom, jo lettere er det at hæve sig over negative tanker og nyde livet igen.
Må ikke lide lydløst. Vær proaktiv og tal med din læge om behandlingsmuligheder.
