Vaner er adfærdsmønstre, vi udvikler over tid - undertiden bevidst og andre gange uden at indse det. De kan være både gode og dårlige. Og ofte er de dårlige svære at ændre.
Alkoholisme og stofmisbrug er komplekse sygdomme, men behandlingsplaner fokuserer også på at erstatte negative vaner med positive. At skabe en ny daglig rutine med sunde vaner kan hjælpe nogen i bedring med at forblive edru. Rygning er for eksempel en afhængighed, der er tæt knyttet til daglige vaner. Du har måske en cigaret med din morgenkaffe, så at drikke kaffe udløser en cigarettrang.
Selvom det kan virke hårdt, er det muligt at ændre vaner, hvis vi vil. Der er også videnskab bag det og tilgange, der er meget effektive. Disse bøger kaster et lys over de processer, der går i at ændre vaner, og hvordan du kan anvende dem i dit eget liv.
Allen Carrs nemme måde at stoppe med at ryge på
Del på Pinterest
Før Allen Carr skrev sin bog, røget 100 cigaretter om dagen. Han tog beslutningen om at holde op og dedikerede sin tid til at hjælpe andre med at lære hans teknikker. I “Allen Carrs nemme måde at stoppe med at ryge”, skitserer forfatteren sine metoder, der inkluderer måder at genopfriske den måde, du tænker på at ryge på.
Slut med at ryge i dag uden at gå på vægt
Del på Pinterest
En af de største bekymringer ved at holde op med at ryge er vægtøgning. Mange mennesker keder trang ved at snappe mere. Paul McKenna, ph.d., er en forfatter, der er kendt for sine personlige transformationstips. I”Slut med at ryge i dag uden at gå på vægt,” forklarer han, hvordan du omskolerer dit sind for at tro, at du ikke har brug for cigaretter. Bogen leveres også med en downloadbar hypnosesession.
De 7 vaner hos meget effektive mennesker: Kraftfulde lektioner i personlig forandring
Del på Pinterest
"De 7 vaner hos meget effektive mennesker" er en bedst sælger, der har været i hylderne i over 25 år. Forfatter Stephen Covey understreger, at succes kommer fra at være i stand til at styre både det personlige og det professionelle liv godt. Han fremhæver syv vaner, som, hvis de bliver vedtaget, vil hjælpe med begge. Men først forklarer Covey, hvordan man ændrer den måde, man ser på og vurderer verden på.
Vanestabling: 127 små ændringer for at forbedre din sundhed, rigdom og lykke
Del på Pinterest
Små ændringer kan have stor indflydelse over tid. Vanestabling er en strategi for at opbygge nye vaner ved at gøre dem til en del af en rutine. "Habit Stacking" indeholder 127 små ændringer, der fokuserer på områder som sundhed, karriere, vægttab, produktivitet, forhold og økonomi. Der er også trin til at tilføje vaner i en rutine og prøve rutiner til at prøve.
At bryde vanen med at være dig selv: Sådan mister du sindet og skab en ny
Del på Pinterest
Tror du, at du sidder fast med de samme tankemønstre og livssyn? Dr. Joe Dispenza vil have dig til at tænke igen. "Breaking the Habit of Being Yourself" tilbyder en trinvis vejledning til at foretage ændringer i forskellige aspekter af dit liv. Dispenza, der studerede biokemi, blander spiritualitet med videnskab ved at bruge meditationsteknikker og trække på neurovidenskab til at skabe et program til vaneændring.
Den lille bog med store forandringer: vilje uden vilje til at bryde enhver vane
Del på Pinterest
Psykolog Amy Johnson betragter dårlige vaner som afhængighed, der kan stoppes ved at tilslutte din hjerne igen. Hendes bog "Den lille bog om forandring" forklarer, hvordan vaner formes, og hvad du kan gøre for at danne nye veje i din hjerne og sætte disse dårlige vaner til ophør. Johnson lægger en række forslag om små ændringer i dagligdagen.
52 Små ændringer for sindet
Del på Pinterest
De fleste mennesker kan ikke håndtere flere store ændringer på én gang, men at tilføje små over tid kan holde sig fast.”52 små ændringer for sindet” fokuserer på at tackle en lille og gennemførlig udfordring hver uge. Når du har fået det ned, kan du gå til det næste. Bogen inkluderer også forskning på vaneændring og diagrammer og regneark, der holder dig på sporet.
At gøre vaner, bryde vaner: Hvorfor vi gør ting, hvorfor vi ikke gør det, og hvordan man laver noget skift
Del på Pinterest
Undertiden dannes der vaner, uden at vi engang er klar over det. Vi kan komme ind i en regelmæssig rutine, og det kan fortsætte i årevis. I “At gøre vaner, bryde vaner” forklarer psykolog Jeremy Dean videnskaben bag dannelsesvaner, og hvordan du kan lære at tage kontrol over processen for at styre dig selv mod de vaner, du vil opbygge.
Smart ændring: Fem værktøjer til at skabe nye og bæredygtige vaner i dig selv og andre
Del på Pinterest
Det kan være let at overtænke ting, når du prøver at foretage ændringer. Forfatter Art Markman, ph.d., professor i psykologi og marketing og rådgiver for mange større virksomheder, mener, at der er fem værktøjer til at ændre dine vaner og påvirke andre. I”Smart Change” forklarer han, hvordan disse fem værktøjer kan anvendes til en række forskellige vaner - fra spisning og træning til læring og salg til kunder.
Vanens magt: Hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet
Del på Pinterest
Nogensinde spekuleret på, hvorfor reklamer sidder fast i dit hoved, eller har du det lyst, at du skal have noget? En masse forskning går på annoncekampagner og andre former for underholdning. I “The Power of Habit” deler forretningsreporter Charles Duhigg sine konklusioner om, hvordan virksomheder og organisationer drager fordel af den menneskelige natur og bruger den til at skabe de ønskede vaner. Han forklarer også, hvordan du kan bruge disse oplysninger til at skabe dine egne vaner.
Væsentlige zenvaner: Mestrer kunsten at ændre, kort
Del på Pinterest
For at ændre en dårlig vane, skal du først være opmærksom på den. "Essential Zen Habits" bruger mindfulness-teknikker til at hjælpe dig med at komme i kontakt med dig selv og lære at ændre adfærd. Bogen tilbyder et seks ugers program og giver direkte instruktioner til, hvordan man afslutter hver fase.
Skift din hjerne, ændre dit liv
Del på Pinterest
Når mange mennesker tænker på vaner, tænker de på at spise, motion eller en eller anden handling, der er en del af din daglige rutine. Men du kan også have mentale vaner, som adfærdsmønstre knyttet til angst og depression. "Ændre din hjerne, ændre dit liv" fokuserer på at træne dine tankemønstre for at forbedre mental sundhed. Bogen er fyldt med "hjernecept" for at hjælpe med at reducere symptomer på angst, panik, vrede, depression og obsessivitet.
Lille bevægelse, stor ændring: Brug af mikroløsninger til at transformere dit liv permanent
Del på Pinterest
Nytårsopløsninger holder sig ikke, fordi vores hjerner ikke er kabelforbundet til at foretage store, brede ændringer, der er helt uden for vores almindelige rutine. Efter et stykke tid glider vi tilbage til gamle vaner. "Lille bevægelse, stor ændring" viser dig, hvordan du opdeler disse større mål i små, handlingsmæssige ændringer. Bogen indeholder en kombination af eksempler fra den virkelige verden og videnskabelige fund for at forklare, hvordan mikrorøsninger fungerer.
