Oversigt
Holotropisk åndedrætsværn er en terapeutisk vejrtrækningspraksis, der er beregnet til at hjælpe med følelsesmæssig helbredelse og personlig vækst. Det siges at producere en ændret bevidsthedstilstand. Processen involverer vejrtrækning med en hurtig hastighed i minutter til timer. Dette ændrer balancen mellem kuldioxid og ilt i kroppen. Du bliver guidet gennem øvelsen af en person, der er trænet i denne følelsesmæssige frigørelsesmodalitet.
Musik er en væsentlig del af teknikken og integreres i sessionen. Efter en session bliver du bedt om at udtrykke din oplevelse kreativt, normalt ved at tegne en mandala. Du opfordres også til at diskutere din oplevelse. Din refleksion vil ikke blive fortolket. I stedet kan du blive bedt om at uddybe visse aspekter.
Målet med denne teknik er at hjælpe dig med at gøre forbedringer i din psykologiske og spirituelle udvikling. Holotropisk vejrtrækning kan også medføre fysiske fordele. Hele processen er beregnet til at aktivere din naturlige evne til helbredelse.
Hvorfor bruges det?
Holotropisk vejrtrækning siges at gøre det lettere for mentale, åndelige og fysiske helbredelsesfordele. Det menes at have potentialet til at skabe forbedret selvbevidsthed og et mere positivt syn på livet. Du kan bruge den til at støtte din udvikling på forskellige måder.
Man tænker på, at fremgangsmåden giver dig mulighed for at bevæge dig ud over din krop og ego for at komme i kontakt med dit sande jeg og din ånd. Det giver dig mulighed for bedre forbindelse med andre og den naturlige verden. Holotropisk vejrtrækning kan bruges til behandling af en lang række tilstande, herunder:
- depression
- stress
- afhængighed
- Post traumatisk stress syndrom
- migrænehovedpine
- kronisk smerte
- undgåelsesadfærd
- astma
- premenstrual spænding
Nogle mennesker har brugt teknikken til at slippe af med negative tanker, inklusive frygt for død. De har også brugt det til at hjælpe med at styre traumer. Denne praksis hjælper nogle mennesker med at finde et nyt formål og retning i deres liv.
Hvad siger forskningen?
En undersøgelse fra 1996 kombinerede holotropisk vejrtrækningsteknik med psykoterapi over seks måneder. Mennesker, der deltog i åndedrætsværket og terapien, reducerede dødsangsten og øgede selvtillid signifikant sammenlignet med dem, der kun havde terapi.
En rapport fra 2013 dokumenterede resultaterne af 11.000 mennesker over 12 år, der deltog i holotropiske åndedrætssessioner. Resultaterne antyder, at det kan bruges til at behandle en lang række psykologiske og eksistentielle livsproblemer. Mange mennesker rapporterede betydelige fordele relateret til følelsesmæssig katarsis og indre åndelig efterforskning. Der blev ikke rapporteret om bivirkninger. Dette gør det til en lavrisikoterapi.
En 2015-undersøgelse fandt, at holotropisk vejrtrækning kan medføre højere niveauer af selvbevidsthed. Det kan hjælpe med at gøre ændringer i temperament og karakterudvikling positivt. Mennesker, der var mere erfarne med teknikken, rapporterede mindre tendens til at være trængende, dominerende og fjendtlige.
Er det sikkert?
Holotropisk åndedrætsværn har potentialet til at skabe intense følelser. På grund af de stærke fysiske og følelsesmæssige udgivelser, der kan opstå, anbefales det ikke for nogle mennesker. Tal med din læge, før du praktiserer denne type vejrtrækning, hvis du har eller har haft en historie om:
- kardiovaskulær sygdom
- angina
- hjerteanfald
- højt blodtryk
- glaukom
- nethindeløsning
- osteoporose
- nylig skade eller operation
- enhver tilstand, som du tager regelmæssig medicin for
- historie med panikanfald, psykose eller forstyrrelser
- alvorlig psykisk sygdom
- krampeanfald
- familiehistorie med aneurismer
Holotropisk åndedrætsværn anbefales heller ikke til gravide kvinder eller ammende kvinder
Holotropisk åndedrætsværn kan medføre intense følelser og smertefulde minder, der kan forværre symptomerne. På grund af dette anbefaler nogle fagfolk, at det bruges i forbindelse med løbende terapi. Dette giver dig chancen for at arbejde igennem og overvinde eventuelle problemer, der opstår. De fleste mennesker praktiserer teknikken uden skadelige bivirkninger.
Hvordan laver du holotropisk vejrtrækning?
Det anbefales, at du udfører holotropisk vejrtrækning under vejledning af en uddannet facilitator. Oplevelsen har potentialet til at være intens og følelsesladet. Facilitatorerne er der for at hjælpe dig med alt, hvad der skulle opstå. Undertiden tilbydes holotropisk åndedrætsværn under tilsyn af autoriserede medicinske fagfolk. Du kan også bruge holotropisk vejrtrækning som en del af en rådgivningsbehandlingsplan.
Samlinger er tilgængelige som gruppesession, workshop eller retreats. Individuelle sessioner er også tilgængelige. Tal med facilitatoren for at bestemme, hvilken type session der er bedst for dig. Din facilitator vil guide og støtte dig gennem processen.
Se efter en facilitator, der har licens og har fået ordentlig træning. Du kan bruge dette værktøj til at finde en praktiserende læge i nærheden.
Tag væk
Hvis du gerne vil prøve holotropisk vejrtrækning, skal du søge en uddannet facilitator, der kan guide dig i processen. Disse facilitatorer er ofte psykologer, terapeuter eller sygeplejersker, hvilket betyder, at de også har licens til praksis. At have en licenseret og certificeret udøver ville være det bedste valg. Sørg for, at du er opmærksom på, hvad du kan opleve i løbet af din session. Du ønsker måske at indstille dine intentioner på forhånd.
Hvis du har nogen bekymringer, skal du diskutere dem med din læge eller facilitator, før du afslutter din session. Du ønsker måske at bruge denne teknik til at komplementere eller forbedre din egen personlige mentale, spirituelle eller fysiske rejse.
