Oversigt
Er dit bryst skævt, ujævnt eller asymmetrisk? Et ujævnt bryst er mere almindeligt, end du måske tror. Det kan være resultatet af relativt ukomplicerede årsager, der er enkle at adressere eller kan være resultatet af en medicinsk tilstand, der kræver operation eller behandling.
Årsager til ujævne brystmuskler
Til tider er ujævne brystmuskler resultatet af dominans eller favoritisme på den ene side af din krop. Hvis du er højrehendt og udfører de fleste af dine opgaver med din højre side, er du mere tilbøjelig til at udvikle stærkere eller større muskler i højre side af dit bryst.
Hvis dit bryst er ujævnt på grund af dominans eller favoritisme, er den gode nyhed, at det kan forbedres med træning. I mange tilfælde kan du arbejde på dine brystmuskler - pectoralis major og minor - for at afhjælpe ubalance i brystet.
Et ujævnt bryst kan også være resultatet af en tilstand, der kræver lægehjælp eller kirurgi.
Medicinske tilstande, der kan forårsage et ujævnt bryst
Der er flere tilstande, der kan forårsage et ujævnt bryst- eller ribben. Disse er typisk til stede ved fødslen eller udvikler sig over tid og behandles ofte med kirurgiske procedurer.
Pectus excavatum
Pectus excavatum eller tragtkiste er en tilstand, hvor din brystben er sunket ned i brystet. Det er den mest almindelige udviklingsbetingelse, der påvirker brystbenet, hvilket resulterer i ca. Pectus carinatum, også kendt som duebryst, menes at være forårsaget af den unormale vækst i brusk mellem ribben og brystben. Dette får brystet til at krumme udad. Denne tilstand er normalt til stede ved fødslen, men får et mere tydeligt udseende, når et barn vokser. Det forekommer hos cirka 1 ud af 1.000 fødsler.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum eller brystkiste er en sjælden tilstand, der inkluderer en udragende øverstebenben med en konkav nedre brystben.
Polens syndrom
Hvis du blev født med manglende muskler i den ene side af din krop, kan du have et Polen-syndrom. Polens syndrom kan forårsage ujævnhed i brystet sammen med underudviklede arme, hænder eller fingre på den berørte side.
Skoliose
Skoliose er en unormal krumning af rygsøjlen. Dette kan forårsage rotation og kompensation af andre dele af din krop og gøre dit bryst og skuldre ujævn. Behandling afhænger af sagens alvorlighed. Fysioterapi og rygsøjler anbefales ofte som en førstelinjebehandling. Mere alvorlige tilfælde kan kræve operation.
5 måder at fikse ujævne brystmuskler på
Mennesker er ikke helt symmetriske. Hvis ubalance i brystet skyldes forkerte træningsmetoder eller en arm foretrækkes frem for den anden, kan metoder til afhjælpning eller forbedring af det omfatte:
Træner din svage side
Hvis du konsekvent bruger den ene side af din krop til at løfte genstande eller udføre daglige opgaver, kan dette forårsage, at dit bryst bliver ujævnt.
Lav en indsats for at bruge din mindre udviklede side til at løfte ting for at afbalancere styrken og muskelsammensætningen på den side. Inkluder dine arme og skuldre på den mindre dominerende side i flere daglige aktiviteter også.
Brug af håndvægte
Træning med håndvægte kan hjælpe med at rehabilitere den svagere side af dit bryst. Håndvægte <giver dig mulighed for at målrette mod den del af dit bryst, der skal aktiveres. At øge mængden af reps på din svage side kan hjælpe med at behandle dit ujævne bryst. Almindelige håndvægtbrystøvelser inkluderer:
- håndvægt brystpresse
- liggende brystflue
- stående brystflue
- hæld brystpresse
Øve yoga
Undersøgelser har vist, at en daglig heta-yogarutine kan forbedre åndeevnen i dine lunger, forbedre fleksibiliteten i dit bryst og øge muskelstyrken. En regelmæssig yogapraksis giver mulighed for både hele kroppen og fokuserede øvelser på bestemte muskelgrupper. Det har også vist sig at forbedre holdningen.
Oprettelse af en afbalanceret brysttræningsrutine
Hvis du er i vane med at gå i gymnastiksalen, er du et skridt foran. At blande din brysttræningsrutine hjælper dig ikke kun med at forblive interesseret, men det vil også opbygge en mere jævn muskeldefinition i dit bryst- og brystmuskulatur.
Hvis du ikke er en gymnastikdeltager, kan du hjælpe med at udjævne brystet ved at udføre brystøvelser med minimalt udstyr derhjemme, såsom:
- armbøjninger
- afvis pushups
- headstand pres
- armhævninger
Arbejder med en personlig træner
Hvis du kæmper i gymnastiksalen eller derhjemme, skal du muligvis få en personlig træner eller bede om hjælp fra nogen med erfaring. Dårlig træningsform bidrager muligvis til dit ujævne bryst, og en træner eller fitnesspersonale kan hjælpe dig med at rette din teknik.
Tag væk
Et ujævnt bryst skyldes sandsynligvis, at den ene side af dit bryst bruges mere end den anden. Med en korrigeret træningsrutine og hårdt arbejde vil dit bryst normalt forbedres.
Hvis dit problem er et medicinsk - som f.eks. Pectus excavatum eller skoliose - skal du tale med din læge om behandling, som kan omfatte kirurgi.
Hvis ujævnheden i brystet forårsager dig ekstrem stress, skal du planlægge at spørge din læge om det ved din næste aftale.
