Jeg Prøvede Denne 90-minuts Vågne Hack I En Uge - Her Er Hvad Der Skete

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Søvn og jeg er i et monogamt, engageret og kærligt forhold. Jeg elsker søvn, og søvn elsker mig tilbage - hårdt. Problemet er, mens vi altid tilbringer mindst otte timer om natten uden kamp, når morgenen kommer, kan jeg ikke trække mig væk fra min frier (er, pude), selv når jeg teknisk set har fået nok søvn.

I stedet snooze (og snooze og snooze), indtil jeg står sent op, tvinger min morgenrutine til et forvrænget cirkus af øjenboogies, svampebad, on-the-go kaffe og truende frister. Så da jeg hørte, at der måske var en bedre måde at fravænne mig fra min formiddagsforbindelse med søvn - med en 90-minutters snooze-hack - blev jeg fascineret.

Her er kernen: I stedet for at bruge en halv til en hel times søvn på at slå snooze-knappen igen og igen og slukke ind i det forskere kalder "fragmenteret søvn" (hvilket har konsekvenser for din evne til at fungere hele dagen), indstiller du to alarmer. Den ene er indstillet til 90 minutter, før du vil vågne op, og den anden til, når du faktisk ønsker at vågne op.

Teorien, forklarer Chris Winter, MD, medicinsk direktør for Sleep Medicine Center på Martha Jefferson Hospital i Virginia, er, at de 90 minutters søvn, du får mellem snoozes, er den fulde søvncyklus, så du kan vågne op efter din REM-tilstand, i stedet for under. Farvel døsighed.

Kunne to alarmer virkelig hjælpe mig med at bryde op med mit (kodeafhængige) forhold til søvn? Jeg besluttede at teste det i en uge.

Den første dag

Natten før satte jeg en alarm kl. 06:30 og en anden kl. 8:00 - hele ni timer efter, at jeg ramte høet. Da den første alarm gik, sprang jeg lige ud af sengen, fordi jeg måtte tisse.

Mens jeg straks gled tilbage mellem arkene og faldt i søvn, hvis min REM-tilstand varer 90 minutter, havde jeg nu kun 86 minutter på at få en fuld cyklus i. Måske var det derfor, klokken 8:00, da min alarm gik, følte jeg mig som affald.

Af hensyn til eksperimentet rejste jeg mig op og ned i brusebad, med håb om, at den grogginess, jeg følte, ville slides. Men det var ikke før jeg var færdig med min anden kop kaffe.

Den anden dag

Jeg havde et morgenmadsmøde den dag, så jeg satte min første alarm kl. 05:30, og min anden kl. 07.00. Vågnning kl. 07.00 var en leg; Jeg sprang ud af sengen, foretog en hurtig strækningsrutine på min yogamåtte og havde endda tid til at rette mit hår ud, før jeg gik ud af døren til mit møde.

Her er ting… Jeg har ikke erindring om at høre og lukke alarmen kl. 05:30 (bogstaveligt talt nul), selvom jeg er sikker på, at jeg indstiller den. Uanset hvad var jeg høj energi resten af morgenen og følte mig generelt som en A + tidlig fugl.

Den tredje dag

Ligesom den første dag i mit eksperiment, da min første alarm gik, måtte jeg tisse. Jeg følte mig fin (sige, en 6 ud af 10) og lykkedes ikke at ramme snooze, da min anden alarm gik kl. 8:00, men jeg var bekymret over, at jeg ødelagde eksperimentet ved kun at give mig 80 til 85 minutter til REM i stedet for 90, så jeg ringede til søvnekspert vinter for at få råd.

Det viser sig, at 90 ikke er det magiske nummer.

”Der er en idé om, at alle sover i 90-minutters cykler, men det er et gennemsnit, ikke en regel,” siger Winter.”Det betyder, at din REM-cyklus måske er længere eller kortere end 90 minutter. Så du skal ikke føle, at du vågner op og føler dig mere restaureret, hvis du vågner op fem minutter senere eller tidligere.” Pyha.

Så længe jeg ikke vågnede og følte mig udmattet - og det var jeg ikke - sagde Winter ikke at bekymre sig om disse pauser på badeværelset.

Den fjerde og femte dag

I disse dage havde jeg mellem de to alarmklokker de vildeste, mest detaljerede drømme, jeg kan huske at have haft i hele mit liv. Torsdag drømte jeg, at jeg var en cowgirl ved navn Beverly, der var en olympisk svømmer, og jeg havde en kæledyrshund ved navn Fido, som talte russisk (alvorligt). Derefter på fredag havde jeg en drøm, hvor jeg flyttede til Texas for at blive en konkurrencedygtig CrossFit-atlet.

Tilsyneladende har jeg noget uudnyttet atletisk potentiale - og et ønske om at udforske Syden - som mine drømme tilskynder mig til at undersøge? Interessant nok havde Winter faktisk foreslået, at jeg opbevar en drømmejournal ved siden af min seng denne uge, fordi han troede, at dette eksperiment sandsynligvis ville påvirke mine drømme.

At drømme som dette betød at vågne op var alvorligt desorienterende. Begge dage tog det mig fem minutter at komme ned fra”dream high” og samle mig selv.

Men når jeg var oppe, faldt jeg ikke tilbage i søvn! Så det kan antages, at hacket virkede.

Den sjette dag

Jeg hørte min første alarm kl. 07.00 og min anden alarm kl. 8:30, men jeg slukkede heldigvis sukkeren indtil kl. 10.30 - det absolut seneste jeg kunne sove, hvis jeg stadig ville gøre min sædvanlige, lørdag morgen 11: 00 am CrossFit klasse.

Jeg følte mig alvorligt udhvilet, hvilket var godt, fordi jeg ikke havde tid til at hente kaffe på vej til at træne. Men jeg ramte snooze i hele to timer … taler om en fiasko.

Den sidste dag

Jeg sover normalt om søndagen, men jeg havde et par ting, jeg ville tjekke min to-do-liste, før jeg gik til gymnastiksalen. Så igen satte jeg min første alarm kl. 7:00 og min anden alarm kl. 8:30 Efter at jeg faldt i søvn kl. 22.00 natten før, var jeg oppe, før selv den første alarm gik!

Jeg havde oprettet butik, drak joe og svarede på e-mails kl. 06:30 Selvom hacket ikke var årsagen, ville jeg kalde det for en wake-up win.

Ville jeg sige, at det virkede?

Mit ugelange forsøg på at undlade at holde sig fra snooze-knappen var bestemt ikke nok til at frigive mig fra min kærlighed til Zzzville. Men det 90 minutter lange alarmhack forhindrede mig i at ramme snooze hver dag men en (og det var en lørdag, så jeg vil ikke være for hård mod mig selv).

Mens jeg ikke magisk blev morgenmand efter at have prøvet hacket, lærte jeg, at der var en hovedfordel ved at vågne op første eller anden gang: mere tid på min dag til at få gjort arbejde!

Fremover kan jeg ikke love, at mine snooze-dage er permanent bag mig. Men dette hack viste mig, at jeg kan bryde op med min snooze-knap og fortsætte min kærlighedsaffære med søvn.

Gabrielle Kassel er en rugby-spiller, mudder-løbende, protein-smoothie-blanding, måltid-præpping, CrossFitting, New York-baseret wellnessforfatter. Hun har kørt med pendlen i to uger, prøvet Whole30-udfordringen og spist, drak, børstet med, skrubbet med og badet med trækul - alt sammen i journalistikens navn. I sin fritid kan hun finde læsehjælpebøger, bænkepresning eller praktisere hygge. Følg hende på Instagram.