Din hals
Din hals understøtter dit hoved og beskytter nerverne, der transporterer information til resten af din krop. Denne meget komplekse og fleksible kropsdel inkluderer de syv hvirvler, der udgør den øverste del af din rygsøjle (kaldet livmoderhalsryggen).
Din hals har et utroligt funktionalitetsniveau, men det er også udsat for meget stress.
Stramning i nakken
En ubehagelig stramningsfølelse i nakken er forskellig fra den skarpe eller svære smerte, som du ville føle efter en skade, såsom piskesmæld eller en tilstand som en klemt nerve.
Stramning i nakken kan beskrives som en kombination af nakkespænding, stivhed, ømhed, pres og, ja, stramhed.
Hvad forårsager spænding i nakken?
Det stramme ubehag kan udløses af en række årsager, herunder:
Din holdning
Din hals understøtter dit hoved, og det gennemsnitlige menneskelige hoved vejer ca. 10,5 pund. Hvis din holdning er dårlig, er nakkemusklerne forpligtet til at arbejde ineffektive måder for at understøtte vægten af dit hoved. Denne ubalance kan føre til en følelse af tæthed i nakken.
Din computer
Hvis du bruger lange timer på at sidde foran en computer, placeres dine arme og hoved mod fronten af resten af kroppen i længere perioder, hvilket får cervikale muskler til at trække sig sammen. Dette kan føre til tæthed i nakken og til sidst til smerter.
Din telefon
Hvis du kører over din telefon, der kontrollerer sociale medier, spiller spil eller ser streaming video, vil du muligvis i sidste ende bemærke stramhed i nakken, der kaldes teksthals.
Din pung
Brug af en skulderrem til at bære en tung pung, dokumentmappe eller rejsebagage kan lægge en ujævn belastning på dine nakkemuskler, hvilket kan føre til følelsen af tæthed.
Dine søvnvaner
Prøv at sove med hovedet og nakken på linje med resten af kroppen. Overvej at sove på ryggen med en pude under knæene, og undgå puder, der løfter din hals for meget.
Din TMJ
Temporomandibular joint (TMJ) lidelse er typisk forbundet med kæbe- og ansigtets ubehag, men det kan også påvirke nakken.
Din stress
Psykologisk stress kan forårsage spændinger i nakken, hvilket giver den en stramere følelse.
Dit job
Hvis dit job kræver, at du udfører gentagne bevægelser med dine arme og overkrop, kan det påvirke musklerne i din hals. Et tidligt tegn på påvirkningen over tid kan være en følelse af stramning.
Håndtering af stramning i nakken
For at hjælpe med at slappe af de muskler, der muligvis bidrager til stramningen i nakken, er der nogle adfærdsmæssige justeringer, som du nemt kan foretage, herunder:
- Slap af. Hvis din nakke begynder at stramme op, kan du prøve afslapningsteknikker som meditation, tai chi, massage og kontrolleret dyb vejrtrækning.
- Bevæge sig. Kører du lange afstande eller bruger lang tid på at arbejde på din computer? Stræk med jævne mellemrum skuldre og nakke og tag hyppige pauser for at stå op og bevæge dig.
- Skift dit arbejdsmiljø. Din stol skal justeres, så dine knæ er lidt lavere end dine hofter, og din computerskærm skal være i øjenhøjde.
- Stil dig i køen. Uanset om du sidder eller står, så prøv at holde dine skuldre i en lige linje over dine hofter, mens du samtidig holder dine ører direkte over dine skuldre.
- Få hjul. Brug rejse med hjul, når du rejser.
- Stick en pin i den. Faktisk en nål. Resultater fra nogle undersøgelser har indikeret, at selvom mere forskning er nødvendigt, kan akupunktur hjælpe med nogle typer muskuløs ubehag, herunder nakkespænding.
- Stop rygning. Vi ved alle, at rygning er dårligt for dit helbred. Du ved muligvis ikke, at ifølge Mayo Clinic kan rygning øge din risiko for nakkesmerter.
Tag væk
Din hals, med sine mange job, såsom at holde op og bevæge dit hoved i mange retninger, udholder en betydelig mængde stress. Og vi tilbyder ikke altid det den bedste support.
Vi kegler over vores telefoner og sidder i lange perioder med hænderne på et computertastatur eller et bilrat.
Stramhed i nakken kan være signalet om, at du skal passe bedre på din hals i alt hvad du gør, fra at opretholde en sundere holdning til at sove i en bedre position til at gøre din arbejdsplads mere ergonomisk.
