¿Cuál es el peso ideel?
Det er sandsynligt, at der er tale om en ideel ide til at være preguntado cuál es tu peso. La respuesta no siempre es tan simpel comokonsulent un gráfico.
Para saber cuál es tu peso ideal, debes tomar og cuenta una serie de factores que include:
- altura
- sexo
- composición grasa y muskuløs
- estructura corporal
- otrosfaktorer
El indice de masa corporal (IMC) es una de las formas que más se utilizan para calcular un rango de peso ideal. Con tan solo ingresar tu altura y tu peso en una calculadora puedes obtener tu IMC actual.
Un resultado entre 18.5 y 24.9 betyder betydeligt, at rango de peso es “normal” para tu altura. Si obtienes una cifra underferdig en 18.5, se overvejelsen om at være esto bajo de peso. Si es de 25 a 29.9, significa que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se considera que tienes obesidad.
Synd embargo, el cálculo del IMC no siempre te dará una cifra exacta, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura corporal y la composición muskuløs. Sigue leyendo para obtener más informationación sobre el IMC y otras maneras de determinar un peso ideal.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
En la siguiente tabla encontrarás los pesos og los diferentes rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.
| Altura | Normal (IMC 18,5 a 24,9) | Sobrepeso (IMC 25 a 29.9) | Obesidad (IMC 30 a 35+) |
| 4 '10” | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4 '11” | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5 '1” | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5 '2” | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5 '3” | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5 '4” | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5 '5” | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5 '6” | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5 '7” | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5 '8” | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5 '9” | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5 '10” | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5 '11” | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6 '1” | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6 '2” | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6 '3” | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
El gráfico no siempre es la mejor manera para determiner tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.
Si la distribución de tu altura y peso no aparecen aquí, puedes konsulent la calculadora. Pero debes saber que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, ingen tiene en cuenta todas las-variabler, der er påvirket af en peso.
Fra ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Til sidst general, las mujeres tienen borgmester grasa corporal que los hombres. Los músculos de los atletas overfører ser densos y esto contribuye a que tengan un Mayor peso.
En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso ideal.
¿Con qué otros métodos se puede bestemmende og peso veludvikelig?
Eksister otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideelt o nr.
Relación cintura-cadera
La proporción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se lama la relación cintura-cadera (WHR, en englés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que inklusive la cintura, las caderas og los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:
- Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura naturlige, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra svarer til a la circunferencia de tu cintura.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra svarer til a la circunferencia de tus caderas.
- Start med WHR dividende la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera.
Una relación saludable para las mujeres es de 0,85 menuer, 0,9 o menos para los hombres. Una WHR overlegen en 1 podría indikator og en borgmester riesgo de enfermedad cardíaca og afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.
En el siguiente cuadro encontrarás más information sobre cómo leer tu WHR:
| Riesgo para la salud | Mujeres | hombres |
| Bajo | 0,80 o menor | 0,95 o menor |
| Moderado | 0,81 a 0,85 | 0,96 a 1,0 |
| Alto | .86 o overlegen | 1,0 o overlegen |
Este método también tiene sus inconvenientes. Registrar medicines precisas no siempre es fácil, especialmente si te mides a ti mismo.
La composición corporal también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Para algunas personas es difícil obtener resultados precisos con el método WHR. Fra ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se recomienda para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección medier del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) se suele usar para evaluar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.
Para que puedas calcular tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura svarer til en menos de la mitad de tu altura, generalmente estás og el rango veludvikelig.
Puedes sammenligning mellem resultados con este cuadro:
| Rango de WHtR | Bajo peso | Peso hyldelig | Sobrepeso | Obesidad |
| Mujeres | menos del 42% | 42% - 48% | 49% - 57% | más del 58% |
| hombres | menos del 43% | 43% - 52% | 53% - 62% | más del 63% |
Porcentaje de grasa corporal
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tendrá una composición især.
Los músculos og las grasas tienen forskellige pesos. El IMC de una persona atlética podría no ser exacto si su cuerpo está compuesto principmente de músculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa corporal podría ser más efectiva.
Para obtener el porcentaje de tu grasa corporal, puedes visitar a tu médico o entrenador personal, o usar una calculadora en lineea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y cadera, y circunferencias de muñeca og antebrazo.
También hø herramientas especiales que te ayudarán en bestemt el porcentaje de grasa corporal. Algunas personas er usan un dispositivo svarende til en una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo og medir la cantidad de grasa. Ciertos sensorer og balanzas overfører enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.
La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Sin embargo, es costoso y tendrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
| Alder | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Mujeres | 16% - 24% | 17% - 25% | 19% - 28% | 22% - 31% | 22% - 33% |
| hombres | 7% - 17% | 12% - 21% | 14% - 23% | 16% - 24% | 17% - 25% |
Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa corporal, puede ser difícil que obtengas un número exacto, si lo haces en casa. En menos que estés capacitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un professional.
¿Es differente el peso ideal para hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.
La grasa también se distribuye de manera differente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos og los glúteos. El porcentaje de grasa corporal para las mujeres se betragtelige som salgbare si está entre 21% y 24%. En el caso de los hombres, el rango salgbart suele ser de 14% og 17%.
Los científicos no saben exactamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de hormonas, receptores hormonales y diferentes concentraciones de enzimas.
¿Cómo puedo controlar mi peso?
Ingen eksisterende una píldora mágica, una dieta secretes eller un plan de entrenamiento especial que te ayude a mantener tu peso. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Sigue una dieta de alimentos saludables e integrales. Las frutas y vegetales fresker, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales og las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítate con regularidad. Cada semana, ponte el objetivo de realizar 150 minutter af aktividad física moderada, comokaminar, o 75 minutter aktive aktivitet mere vigorosa, como korriger.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Es posible que notes que come bocadillos sin pensar mientras miras televisión o come porciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos, kender dine otras fuentes. Overeaters Anonymous es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comer compulsivamente, anorexia, adicción a la comida, bulimia y más.
konklusion
Son muchas las formas de calcular tu peso ideel. La Mayoría tienen algún margen de error, especialmente cuando lo haces en casa.
Si te preocupa tu peso, overveje et besøg på en tu médico para que te haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso.
Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.
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