Selvom vi bliver bedt om at behandle vores hjerne som en muskel og udøve den, er hjernen ikke en muskel. Øvelsen har intet at gøre med fysisk træning, skønt fysisk træning også tilfældigvis er godt for hjernen.
Hjernen er et organ uden faktisk muskel bortset fra muskelvævet i det midterste lag af arterierne, der fører blod til hjernen. Tucker WD, et al. (2019). Anatomi, blodkar. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Mens hjernen muligvis ikke er en muskel, som mange tror, er du stadig nødt til at udøve den - og resten af din krop - for at holde den sund og fungere bedst.
Er hjernen en muskel eller organ?
Hjernen er et organ, og det er meget usædvanligt og komplekst. Det spiller en rolle i hver enkelt af vores funktioner og styrer mange organer, vores tanker, hukommelse, tale og bevægelser.
Ved fødslen vejer den gennemsnitlige hjerne 1 pund og stiger til ca. 3 pund i voksen alder. Størstedelen af denne vægt - 85 procent af det - er hjernehovedet, der er opdelt i to halvdele. Forhjernen. (nd).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Din hjerne indeholder også celler, nervefibre, arterier og arterioler. Det indeholder også fedt og er det fedeste organ i kroppen - næsten 60 procent fedt. Chang CY, et al. (2009). Essentielle fedtsyrer og menneskelig hjerne.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Hvad sker der, når du træner din hjerne?
Træning af din hjerne ved hjælp af kognitive træningsværktøjer, der også kaldes hjernetræningsspil eller hjerneøvelser, kan hjælpe med at forbedre din kognitive funktion.
Nogle undersøgelser har fundet, at hjerneøvelser forbedrer hukommelse, udøvende funktioner og behandlingshastigheder, mens andre har vist ringe eller ingen effekt.
Virkningen af hjerneøvelser kan have noget at gøre med alderen. Nogle undersøgelser har vist en forbedring i kognitive evner hos unge mennesker og ældre voksne. Nouchi R, et al. (2013). Hjernetræningsspil øger udøvende funktioner, arbejdshukommelse og behandlingshastighed hos de unge voksne: En randomiseret kontrolleret prøve. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Hjerneøvelser kan også være gavnlige ved at bremse aldersrelaterede ændringer i hjernen og dem, der er forbundet med neurologiske tilstande, såsom Alzheimers sygdom og demens.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2017, viste, at en hjernetræningsintervention, der er kendt som "hastighed på bearbejdningstræning", reducerede demensrisikoen betydeligt. Edwards JD, et al. (2016). Hastigheden af behandling af træning resulterer i lavere risiko for demens. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Hvis du søger at udøve din hjerne, behøver du ikke nødvendigvis at ty til hjernetræningsspil og -apps.
Der er bevis for, at regelmæssig stimulering, der kommer fra at deltage i kunstneriske aktiviteter som maleri og syning, lytte til musik og endda socialt samvær, har vist sig at forbedre og bevare den kognitive funktion. Roberts Or, et al. (2015). Riske og beskyttende faktorer for kognitiv svækkelse hos personer på 85 år og ældre. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Hold din hjerne ung med musik. (nd).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J. (2014). Mayo Clinic-undersøgelse peger på modificerbare risikofaktorer for let kognitiv svækkelse [Pressemeddelelse].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Det er også påvist, at fysisk træning forbedrer kognitiv funktion, humør og velvære. Mandolesi L, et al. (2018). Effekter af fysisk træning på kognitiv funktion og velvære: Biologiske og psykologiske fordele. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Forskellige undersøgelser har også vist, at fysisk træning i forskellige livsfaser sænker risikoen for demens og andre tilstande, der er forbundet med kognitiv svækkelse. Fysisk træning og demens. (Nd). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Hjerneanatomi og funktion
Din hjerne består af forskellige dele, som alle fungerer sammen. Lad os se på de forskellige dele af hjernen og hvad de gør.
cerebrum
Hjernen er placeret foran og er den største del af hjernen. Det er opdelt i to halvkugler eller halvdele, der er adskilt af en rille, der kaldes den interhemisfæriske spalte.
Hver halvkugle er opdelt i fire regioner, der kaldes fliser. Hver lob er ansvarlig for forskellige funktioner, såsom:
- følelser
- tale
- hukommelse
- intelligens
- sensorisk behandling
- frivillig bevægelse
cerebellum
Lillehjernen er placeret på bagsiden af din hjerne. Det hjælper med koordination og bevægelse relateret til motorik, især involverer hænder og fødder. Det hjælper også med at bevare kropsholdning, balance og ligevægt.
Hjernestamme
Dette er placeret i bunden af din hjerne og forbinder din hjerne til din rygmarv. Det består af pons, midbrain og medulla oblongata. Hjernestammen hjælper med at kontrollere dine ufrivillige handlinger, herunder:
- vejrtrækning
- blodcirkulation
- synke
- fordøjelse
- øjenbevægelse
- syn
- høring
diencephalon
Dette er placeret i bunden af din hjerne. Det består af hypothalamus, thalamus og epithalamus.
Hypothalamus afbalancerer dine kropslige funktioner, såsom din vågne cyklus, appetit, kropstemperatur og frigivelse af hormoner.
Thalamus videresender signaler til hjernen og er involveret i søvnregulering, bevidsthed og hukommelse.
Epithalamus giver en forbindelse mellem dele af din hjerne og dit limbiske system, der spiller en rolle i langtidshukommelse, følelser og opførsel.
Hypofyse
Hypofysen er en lille kirtel knyttet til din hypothalamus. Det kontrollerer aktiviteten i alle dine andre hormonsekreterende kirtler, såsom binyrerne og skjoldbruskkirtlen.
Denne kirtel er involveret i en række funktioner, herunder:
- vækst
- stofskifte
- pubertet
- reproduktion
- modermælksproduktion
- hudpigmentering
- hydrering
Takeaway
Din hjerne er muligvis ikke en muskel, men at arbejde på den og dine faktiske muskler kan holde din hjerne sund og fungere bedst.
Du giver din hjerne en træning hver gang du deltager i aktiviteter, som du sandsynligvis allerede nyder, som at lytte til musik, arbejde på gåder og læse.
Socialisering, sport og motion og gå i skole eller arbejde kan også øge din hjerne.
