Selvpleje: Vi hører det hele tiden nu - eller, mere præcist, ser det på Instagram som hudplejeprodukter, fizzy badebomber, yogaposer, açai-skåle og mere. Men egenpleje er mere end hvad der kommercialiseres på vores sociale medie-feeds.
Selvpleje startede som en måde at fysisk tage sig af dig selv. Derefter udviklede det sig til at pleje dit følelsesmæssige velvære og endnu mere den generelle helbredelse for kvinder, mennesker i farver og mere marginaliserede samfund.
Så hvorfor føler vi stadig, at selvpleje er egoistisk?
Måske har du lige afbrudt aftensmaden, afvist en invitation, hvor din eks vil være, eller endda bare sagt nej til noget. Dette kan efterlade dig følelse lidt egoistisk eller skyldig.
Det betyder ikke noget, at du følelsesmæssigt og fysisk er udmattet, eller at din mentale sundhed lider. Du ligger måske vågen i sengen og tænker over, hvordan du skulle have gjort noget andet eller været bedre på en anden måde. At sige nej føles som en fiasko, som om du er inkompetent eller uudrustet til at håndtere det daglige liv.
Men hvis ophold i hjælper dig med at prioritere dig selv og din egen energi og helbredelse, bliver du virkelig egoistisk?
Omdefinerer hvad det faktisk betyder at være egoistisk
Når ordet”egoistisk” kommer til at tænke på, gnister det ofte negative konnotationer i starten. Vi tænker selvcentreret, selvbetjenende og selvinddraget. Og vi skal undgå at tænke kun “mig og mine interesser”, ikke? At i stedet prøve at leve til gavn for hele menneskeheden, da det at give undervisning er at foretrække frem for at tage?
Selvom det defineres som kun at beskæftige sig med din egen personlige glæde og overskud samt manglende hensyntagen til andre, tænker vi stadig på egoistiske som de tidspunkter, hvor vi blot sætter os først.
Men vi kan ikke se det i sort / hvidt. For eksempel får vi at vide, at vi er nødt til at justere vores egen iltmaske først, før vi hjælper andre i en nødsituation i flyet. Eller for at sikre dig, at scenen er sikker for dig, før du hjælper nogen, der har det ondt. Ingen ville kalde os egoistiske for at følge disse instruktioner.
Ligesom alle ting er der et spektrum. Undertiden er den rigtige ting at være "egoistisk." Og bare fordi nogen definerer noget, du har gjort som egoistisk (som at fravælge deres parti), betyder det ikke, at du er nødt til at definere det på deres vilkår.
Så gentag efter mig: Jeg vil ikke slå mig selv for at være 'egoistisk'
Nogle gange er det ikke en dårlig ting at være "egoistisk". Der er tidspunkter, hvor det at være egoistisk er det rigtige at gøre for dit helbred og dit velbefindende. Dette er også tidspunkter, hvor det er nødvendigt at tage sig af dig selv.
Her er nogle af disse tider:
1. Du har brug for hjælp
Alle har brug for hjælp fra tid til anden, men vi undgår ofte at søge den. Uanset om vi anerkender det eller ej, kan nogle gange at bede om hjælp få dig til at føle dig inhabil, svag eller trængende - selvom det ikke er nødvendigt at bede om hjælp til at tilføje unødvendig stress.
Men det er vigtigt at bede om hjælp, når du har brug for det. Hvis stresset ved et arbejdsprojekt kommer til dig, skal du bede en medarbejder om hjælp eller delegere opgaver. Hvis du har brug for kammeratskab, skal du bede en ven om støtte. Hvis du har brug for en uvildig stemme udefra, skal du søge terapi.
2. Du skal hvile
Når du føler dig træt - betyder det ikke noget, om det er følelsesmæssigt, mentalt eller fysisk - er det tid til at hvile. Nogle gange kommer det bare til at sove.
Der er en række konsekvenser ved ikke at få nok søvn, herunder fokus på problemer, et svækket immunsystem og hukommelsesproblemer. At springe for meget søvn kan endda have en negativ indflydelse på dine forhold. Men vi føler ofte, at vi skal fortsætte. Nogle gange er søvn ikke øverst på vores prioriteter.
Men faktum er, at vi har brug for hvile. Hvis du har arbejdet sent og springet over søvn, er det tid til at finde en vis balance mellem arbejdslivet og livet. Og næste gang du vælger at gå hjem og sove i stedet for at tage drikkevarer med venner, er det OK. Hvis det kaldes egoistisk, er det den slags, du vil være.
Hvile betyder heller ikke altid at sove. Uanset om din hjerne føler sig ubalanceret, eller du har en sundhedsmæssig tilstand, der opblussen, skal du betragte det som en sygedag og tage fri. Og føler dig ikke forpligtet til at vaske tøjet, da du er hjemme. Læs en bog i sengen, binge-watch et show eller tag en lur.
Hvis du føler dig træt, udmattet eller har smerter, er det tid til at få lidt ekstra hvile og ikke føle dig skyldig over det. Hvile er vigtig for enhver form for bedring.
3. Du har bare brug for alene tid
Nogle mennesker får det måske ikke, når du vælger at blive hjemme over at gå ud. Hvis det er det, du er i humør til at gøre, skal du ikke føle dig egoistisk for at ville være alene.
Vi har alle brug for alene tid nogle gange, og nogle mennesker har brug for mere end andre. Sociale interaktioner kan være udmattende for nogle mennesker. Der er ingen skam ved at tage tid for sig selv.
Hvis du har gået direkte, er dit humør helt uheldigt, eller du er nødt til at revurdere dine forhold, nu kan det være et godt tidspunkt at planlægge noget alene.
Du behøver ikke at udfylde din kalender med sociale begivenheder, medmindre du vil. Kør et bad, tag stikket ud, og få den "mig tid", du har ønsket dig.
4. Det er tid til at afslutte et forhold, job eller livssituation
Det er aldrig nemt at bryde op med en betydelig anden, flytte til en ny by eller opgive et job. Hvis du har det dårligt, når du interagerer med nogen eller frygter at møde dem igen, er det på tide at genoverveje dit forhold.
Vi forbliver ofte i venskaber eller forhold, fordi vi er bange for at såre nogen. Men når det kommer til forhold, der er skadelige, er du nogle gange nødt til at sætte dig selv først.
Det er ikke selvbærende at fortsætte et forhold - eller job eller noget, især et, der på nogen måde er voldeligt - som ikke længere gør dig lykkelig. Hvis noget påvirker dit velbefindende, kan det være tid til at sige farvel.
5. Giv opvejes markant ved tag
Selvom det kan svinge, skal ethvert forhold have en god balance mellem give-and-take. Men når skalaerne vælter, så alt hvad du laver, giver og alt hvad de laver, tager, kan det være tid til at gøre noget.
Balancen mellem give og tage er især vigtig, når man bor sammen med nogen. Finder du dig selv udføre alle ærinder og pligter, når du kommer hjem fra arbejde, mens de kommer hjem og sætter fødderne op? Det er vigtigt at have balance for at undgå både vrede og træthed.
Afhængig af situationen kan du vælge at tale med dem, tage en kort pause for at genoplade eller skære dem helt ud. Det er ikke egoistisk at prioritere dine egne behov frem for andre, hvis handlingen med at give dig mere skade.
6. For at undgå udbrændthed, efter arbejde eller i dit personlige liv
Alle er modtagelige for udbrændthed eller udmattelse af arbejdet. Visse erhverv kan undtagelsesvis drænes. Når udbrændthed forekommer, kan det skade både dit professionelle og personlige liv.
En undersøgelse påpeger endda, at det inden for mental sundhedspersonale kan være "etisk vigtigt" at praktisere egenpleje.
Så når ur-out-tiden kommer, virkelig klokke-out. Sluk for dine arbejdsmeddelelser, udsæt din e-mail og behandl den i morgen. Det meste af tiden, uanset hvad det er, kan håndteres lige så godt i morgen i stedet for midt i middagen.
Ligegyldigt hvad du gør, skal du sørge for at have tid til at adskille dig fra arbejde. Oprettelse af denne balance mellem arbejdsliv og liv kan hjælpe dig med at undgå udbrændthed og skabe mere lykke i dit personlige liv.
Pas på dig selv
Forsøm ikke dig selv og dit helbred for at undgå at føle dig egoistisk. Selviskhed behøver ikke at være en dårlig ting. Det kan være godt at være lidt egoistisk at tage sig af dit følelsesmæssige, mentale og fysiske velvære.
Mange mennesker, der fokuserer helt på at give, give, give ender overvældede, trætte og stressede. Og kronisk stress er blevet knyttet til en række sundhedsrisici, herunder tilstande som diabetes, kræft og psykiske sygdomme.
Du kan reducere din stress ved at være lidt egoistisk nu og da og øve på god god egenpleje.
Uanset hvad du gør, skal du huske at passe på dig selv. Og glem ikke, det er aldrig egoistisk at gøre det.
Jamie Elmer er en kopieredaktør, der kommer fra det sydlige Californien. Hun har en kærlighed til ord og mental sundhedsbevidsthed og leder altid efter måder at kombinere de to på. Hun er også en ivrig entusiast for de tre P'er: hvalpe, puder og kartofler. Find hende på Instagram.
