Oversigt
Har du nogensinde stået op om morgenen og oplevet uventede smerter i korsryggen? Du er ikke alene. Rygsmerter er almindelige. Det føles ofte ofte første om morgenen, især ved at gå fra at ligge til stående.
Denne smerte er normalt et resultat af stivhed fra lange hvileperioder eller nedsat blodgennemstrømning fra sovende. Efter at have flyttet rundt, aftager symptomerne normalt.
Mens rygsmerter om morgenen kan være periodiske, oplever nogle mennesker det oftere end andre. Denne vedvarende smerte kan være forårsaget af en række problemer, herunder:
- stress
- dårlig holdning
- underliggende medicinske tilstande
Årsager til rygsmerter om morgenen
Sovestillinger
Hvis du bemærker rygsmerter hver morgen, kan din soveposition være den skyldige. Dårlige sovepositioner kan lægge pres på din rygsøjle, hvilket får den naturlige kurve til at flade ud.
Dette kan også forårsage belastning i ryggen og ubehageligt pres på dine led. Hvis du ofte sover på din mave, kan du opleve rygsmerter mere regelmæssigt.
Overvej at ændre din soveposition for bedre søvn og rygsundhed. Læger anbefaler at sove på din side eller på ryggen med en pude under knæene. Hvis det at sove på din mave er den eneste behagelige position for dig, skal du placere en pude under dit bækken eller underlivet til støtte. Dette hjælper med at fjerne pres fra ryggen.
Dårlig madras
Hvis dårlig soveposition ikke er årsagen til din rygsmerter, kan det meget vel være din madras. Hvis du skifter ud dine gamle madrasser til en ny, kan du forbedre din søvn meget.
Ifølge en undersøgelse fra 2009 kan udskiftning af madrasser, der er ældre end ni år for nyere, forbedre søvnkvaliteten, reducere ubehag i ryggen og reducere stresssymptomer.
Før du vælger din næste madras, skal du ikke være bange for at bede om professionelle anbefalinger.
Graviditet
Rygsmerter under graviditet er ekstremt almindelig. Nogle kvinder kan opleve denne smerte allerede i 8 uger ind i deres graviditet, men det er mest sandsynligt, at det bliver et problem mellem den femte og den syvende måned.
Graviditet kan forårsage belastning på musklerne i korsryggen. Efter at have sovet i lang tid kan denne smerter i korsryggen være værre om morgenen, hvilket kan forårsage langvarig stivhed og muskeltæthed.
For at reducere smerter og ubehag, prøv at strække og bruge dine ben til at stå op i stedet for at lægge pres på ryggen. Hvis din smerte vedvarer, kan en varm komprimering hjælpe med at lindre ubehag.
Disc-degeneration
Degenerativ disc-sygdom forekommer typisk uden en større udløsende begivenhed. Det er et naturligt resultat af aldring og slid på din krop. Denne aldersrelaterede tilstand opstår, når rygmarvsskiver mellem dine ryghvirvler begynder at forringes.
Dette kan forårsage intens smerte og ubehag, der kan være værre om morgenen. I nogle tilfælde forårsager discgenerering intet ubehag. Trykket inde i disken er højere om morgenen.
Behandlingen inkluderer steroidinjektioner for at lindre smerter eller smertemedicin. Din læge eller fysioterapeut kan også foreslå, at du bærer et korset eller seler til rygstøtte.
Fibromyalgi
Fibromyalgi er en lidelse, der forårsager udbredt muskuloskeletalsmerter. Det antages, at fibromyalgi forstærker smerter ved at påvirke, hvordan din hjerne behandler smertsignaler. Selvom nogen er modtagelige for fibromyalgi, er det mere almindeligt hos kvinder end hos mænd.
Andre symptomer forbundet med denne tilstand inkluderer:
- træthed
- urolig søvn
- hukommelsesproblemer
- ændrede stemninger
- spænding hovedpine
- irritabelt tarmsyndrom
- angst
- depression
Der er ingen kur mod fibromyalgi, men der er en række smertemedicin tilgængelige for at hjælpe med at forbedre søvn og reducere smertefulde symptomer. Din læge kan også anbefale terapi eller rådgivning for at hjælpe med at forbedre din livskvalitet og for at lære dig måder at tackle denne lidelse.
Behandling mod rygsmerter om morgenen
Hvis du vågner op om morgenen med rygsmerter, skal du ikke fortvivle - følgende øvelser og tip kan hjælpe dig med at komme i gang, mens du lindrer ubehag hele dagen.
Strækker sig i sengen
En måde at slå rygsmerter på er at gøre en vane med at strække sig lige inden du kommer ud af sengen. Når du ligger på ryggen, skal du nå dine arme op over dit hoved så vidt du kan. På samme tid skal du nå dine fødder ud i den modsatte retning.
Før derefter dine knæ ind i brystet og hold for en nedre del af ryggen. Det kan også føles godt at forsigtigt rocke fra side til side.
Når du sidder op, skal du plante dine fødder på jorden med skulderbredde fra hinanden. Reach dine arme op over dit hoved igen, derefter side til side for en allover strekning.
Planker
En planke fungerer næsten hele din krop, især dine kernemuskler. Når dine maver bliver stærkere, lægger du mindre belastning på ryggen. At lave en planke kan også lindre mindre rygsmerter, især i korsryggen.
For at lave en planke skal du starte med forsiden nedad på gulvet. Krul tæerne, og hold dine underarme og albuer på linje med dine håndled. Når du løfter gulvet, skal du skubbe dig ind i din øvre del af ryggen og holde din hage tæt på din hals.
Hold din planke i op til 30 sekunder, knus din abs tæt, som om du slynger dig efter et slag i maven. Du skal også sammensætte dine glutter og lår. Sænk, og gentag om ønsket.
Mini-cobra
Du kan huske cobra-strækningen fra yogaklassen. Mini-cobra bruger de samme grundlæggende bevægelser, men uden at overstrække korsryggen.
For at lave en minikobra, skal du ligge på din mave med håndfladerne vendt nedad langs siderne af dit hoved. Dine albuer og underarme skal også strække sig i lige linjer til håndfladerne. Skub langsomt dine håndflader og underarme ned i gulvet, løft dit bryst op.
Hold dit hoved ser fremad og din hals lige. Hold strækningen i op til 10 sekunder ad gangen, idet den gentages op til 5 gange i alt.
Knæ bøjes
Du kan muligvis finde lettelse i ryggen, især i korsryggen, ved at strække knæ og glutes. En måde at gøre dette på er gennem en øvelse kaldet knæbøjninger.
For at udføre en knæbøjning skal du squat ned, som om du prøver at læne dig tilbage i en stol. Hold knæene bøjede i 90-graders vinkler, og sørg for, at de ikke sporer forbi dine tæer. Udånder på vej ned, indånder så, når du vender tilbage til stående. Gentag op til 10 gange.
Få træning hele dagen
Regelmæssig træning hele dagen er nøglen til at lindre rygsmerter. Walking er blandt de bedste øvelser, og du bør sigte mod mindst 10.000 trin om dagen. Dog kan alt, hvad du får bevægelse og væk fra dine fødder hjælpe med at holde din ryg stærk.
Også, hvis du har et kontorjob, der involverer siddende, er det vigtigt at tage hyppige pauser. Stå op mindst en gang hvert 30. minut og stræk. Stående skriveborde kan også hjælpe med at holde trykket væk fra ryggen i løbet af dagen på arbejdet, så du ikke får konsekvenserne næste morgen.
OTC-medicin
Svære rygsmerter kræver undertiden øjeblikkelig lettelse. Spørg din læge, hvis du kan tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID), såsom ibuprofen. Dette er smertestillende midler, der også reducerer betændelse, der kan bidrage til dit ubehag. Acetaminophen (Tylenol) kan være en anden mulighed for lejlighedsvis rygsmerter, hvis du ikke kan tage NSAID.
En anden OTC-mulighed er en transkutan elektrisk nervestimuleringsmaskine (TENS). Kliniske undersøgelser viser, at TENS kan være effektive til svære kroniske muskuloskeletalsmerter, men tolerance overfor de elektriske strømme kan muligvis opbygges over tid. Spørg din læge, om en TENS-maskine kan være passende til din rygsmerter.
Aktuelle lægemidler
Du kan også prøve aktuelle lægemidler. Gurkemeje og pebermynteriske olier kan hjælpe. Bare sørg for at fortynde disse i bærerolier, såsom dem, der er fremstillet af jojoba eller oliven, ellers kan de irritere din hud.
Outlook
Morgen smerter i korsryggen er almindelige. Smertesymptomer forbedres typisk inden for få minutter efter bevægelse og strækning. Hvis du imidlertid begynder at opleve ubehag hver morgen, kan din smerte indikere en dårlig madras eller en underliggende medicinsk tilstand.
Hvis du bemærker forværring af smerter eller andre uregelmæssige symptomer, skal du kontakte din læge for at udelukke alvorlige medicinske problemer.
