Nogle gange kan en enkel nysen efterlade dig frosset på plads, da en pludselig krampesmerter griber fat i ryggen. Når du prøver at forstå, hvad der lige er sket, kan du undre dig over, hvad forbindelsen er mellem en nys og rygsmerter.
Der er tidspunkter, hvor den pludselige og akavede bevægelse af en stor nysen faktisk kan forårsage smerterne. I andre tilfælde kan nysen udløse et smertefuldt symptom på en eksisterende muskel- eller nerveproblem i ryggen.
Denne artikel vil se nærmere på, hvad der kan forårsage rygsmerter, når du nyser, og hvad du kan gøre for at beskytte din ryg.
Hvad kan forårsage rygsmerter, når du nyser?
En række muskel-, knogle- og nerveproblemer kan udløses af en voldelig nys eller, hvis de allerede findes, forværres af en nys.
Herniated disk
Mellem dine ryghvirvler - stakken med knogler, der udgør din rygsøjle og omgiver din rygmarv - er hårde, svampede skiver. En rygmarvsskive er hård på ydersiden, men blødere inde.
En herniated eller sprækket disk opstår, når det bløde, gelélignende materiale inde i skiven skubber gennem et hul i det ydre og presser mod nærliggende nerver eller selve rygmarven.
En herniated disk kan behandles og forårsager ikke altid smerter. Hvis du lever med en herniated disk, kan du muligvis komme igennem din dag med lidt ubehag. Men en nys, hoste eller anden handling kan få det indre skivemateriale til at skubbe hårdere mod en nerve, hvilket udløser et pludseligt anfald af smerte.
Forstrækning af muskler
En muskelspænding, nogle gange også kaldet en "trukket muskel", er en strækning eller tåre i en muskel. Det er normalt forårsaget af en form for aktivitet, f.eks. Drejning eller løftning, eller ved at overdrevne muskler under en træning.
Når du har en trækket muskel i ryggen, kan det være smertefuldt, når du bevæger dig, bøjer eller vender maven. Nysning kan også lægge pres på musklerne i ryggen og forårsage en smerter. I nogle tilfælde kan en særlig kraftig nys faktisk forårsage en muskelbelastning.
Vertebral kompression fraktur
En vertebral komprimeringsfraktur (VCF) opstår, når en del af din ryghvirvel kollapser. Ifølge American Association of Neurological Surgeons er det den mest almindelige brud hos mennesker med knogletyndende tilstand kendt som osteoporose.
For personer med svær osteoporose kan en nys eller blot klatre et par trapper forårsage en VCF. For personer med let eller moderat osteoporose er normalt et fald eller anden type traumer nødvendigt for at forårsage denne type brud på rygsøjlerne.
Iskias
Din iskiasnerv er den længste, bredeste nerv i din krop. Det løber fra din nedre rygsøjle ned gennem dit bækken, hvor det forgrener sig og fortsætter ned ad hvert ben.
Skade på iskiasnerven kaldes ischias. Det forårsager ofte smerter i benene samt rygsmerter. En pludselig nys kan lægge pres på denne hårde, men sårbare nerve og forårsage skyde smerter og følelsesløshed ned på et eller begge ben.
Når en nysænger får iskiassymptomer til at forværres, kan det betyde, at du har en alvorlig herniated disk, der kræver opmærksomhed.
Kan nysen forårsage rygsmerter?
Din ryg er involveret i næsten alle bevægelser i din overkrop. At løfte, nå frem, bøje, dreje, spille sport og endda bare sidde og stå kræver, at din rygsøjle og rygmuskler fungerer korrekt.
Men lige så stærke som dine rygmuskler og rygsøjler er de også sårbare over for belastninger og kvæstelser. På et tidspunkt har du sandsynligvis løftet noget for tungt eller overdrevet det på gårdspladsen og følt et hår af rygsmerter.
Pludselige akavede bevægelser, som en voldsom nysen, kan også udløse rygsmerter, der varer et par sekunder eller meget længere. Og det er ikke kun dine rygmuskler, der er i fare. Når du nyser, trækker din membran og interkostale muskler - dem mellem dine ribben - sammen for at hjælpe med at skubbe luft ud af lungerne.
En voldsom nysen kan anstrenge dine brystmuskler. Og hvis dine rygmuskler ikke er klar til pludselig nys, kan den uventede spænding af disse muskler og akavet bevægelse under en nysen forårsage en krampe - en ufrivillig og ofte smertefuld sammentrækning af en eller flere muskler.
De samme hurtige og kraftfulde bevægelser af en stor nyser kan også skade ledbånd, nerver og skiverne mellem dine ryghvirvler, svarende til den skade, der kan opstå i nakken fra whiplash. Mens en herniated disk har tendens til at dannes over tid fra løbende slid, kan en enkelt overdreven belastning også få en disk til at bule udad.
Resumé
Den pludselige spænding af dine magemuskler under en kraftig nyser kan forårsage en belastning i dine rygmuskler. En voldsom nyser kan også skade ledbånd, nerver og skiver mellem dine ryghvirvler.
Sådan beskytter du ryggen, når du nyser
Hvis du har rygsmerter, og du føler dig som om du er ved at nyse, er en måde at beskytte din ryg at stå op lige i stedet for at forblive siddende. Kraften på rygmarvene reduceres, når du står.
I henhold til en undersøgelse fra 2014 kan du muligvis finde endnu mere fordel ved at stå, læne dig frem og lægge dine hænder på et bord, tæller eller anden fast overflade, når du nyser. Dette kan hjælpe med at fjerne trykket fra din rygsøjle og rygmuskler.
At stå mod en væg med en pude i korsryggen kan også hjælpe.
Hjemmesag mod rygsmerter
Hvis du lever med rygsmerter, ved du, hvor vigtigt det er at finde lettelse. Nogle almindelige og effektive hjemmemidler mod rygsmerter inkluderer følgende:
- Is. For at få en muskelspænding kan du placere en ispakke (pakket ind i en klud for at undgå at skade huden) på det ømme område for at reducere betændelse. Du kan gøre dette et par gange om dagen, i 20 minutter ad gangen.
- Varme. Efter et par dage med isbehandlinger, prøv at placere en varmepakke på ryggen i 20 minutter ad gangen. Dette kan hjælpe med at øge kredsløbet til dine strammede muskler.
- Over-the-counter (OTC) smertestillende midler. Medicin som naproxen (Aleve) og ibuprofen (Advil, Motrin) kan reducere betændelse og lette muskelrelaterede smerter.
- Udstrækning. Mild strækning, såsom enkle overhøjder og sidebøjninger, kan hjælpe med at lette smerter og muskelspænding. Stop altid, hvis du føler skarp smerte og stræk aldrig ud over det punkt, hvor du begynder at føle, at dine muskler strækker sig. Hvis du er usikker på, hvordan du udfører sikre strækninger, skal du arbejde med en certificeret personlig træner eller en fysioterapeut.
- Skånsom træning: Selvom du måske tror, at du har brug for at hvile, kan det at være stillesiddende i lange perioder forværre din rygsmerter. En gennemgang af undersøgelsen fra 2010 viste, at blid bevægelse, som at gå eller svømme eller bare udføre dine daglige aktiviteter, kan øge blodtilførslen til dine ømme muskler og fremskynde helingen.
- Korrekt holdning. Stående og siddende med god kropsholdning kan hjælpe dig med at sikre, at du ikke lægger ekstra pres eller belastning på ryggen. Når du står eller sidder, skal du holde skuldrene tilbage og ikke afrundes fremad. Når du sidder foran en computer, skal du sørge for, at din nakke og ryg er i linje, og at skærmen er i øjenhøjde.
- Stressstyring. Stress kan have mange fysiske effekter på din krop, inklusive rygsmerter. Aktiviteter som dyb vejrtrækning, meditation og yoga kan hjælpe med at reducere din mentale stress og lette spændingen i rygmusklerne.
Hvornår skal man læge
Hvis et pludseligt anfald af rygsmerter ikke bliver bedre med egenpleje inden for et par uger, eller hvis det bliver værre, skal du følge op med din læge.
Det er vigtigt at få øjeblikkelig medicinsk behandling, hvis du har rygsmerter og:
- tab af fornemmelse i din lave ryg, hofte, ben eller lyskeareal
- tab af blære- eller tarmkontrol
- en historie med kræft
- smerter, der går fra dig tilbage, ned i dit ben, til under dit knæ
- andre pludselige eller usædvanlige symptomer som høj feber eller mavesmerter
Takeaway
Hvis du har problemer med ryggen, ved du sandsynligvis, at en nys, en hoste, en fejltagelse, mens du går, eller en anden ufarlig handling kan udløse en anfald af rygsmerter.
Hvis en nysene pludselig forårsager en smerter spasme eller længerevarende rygsmerter, kan det være et tegn på en udiagnosticeret rygsindighed.
Hvis smerten vedvarer, eller hvis du har problemer med at udføre dine daglige aktiviteter, skal du sørge for at følge op med din læge for at komme til roden af problemet. At vide, hvad der forårsagede din rygsmerter, kan hjælpe med at lette eller forhindre lignende smerte, næste gang du føler en kil i næsen.
