Oversigt
Er du et glas halvtomt eller halvt fuldt person? Undersøgelser har vist, at begge kan påvirke din fysiske og mentale sundhed, og at det at være en positiv tænker er det bedre af de to.
En nylig undersøgelse fulgte 70.000 kvinder fra 2004 til 2012 og fandt, at de, der var optimistiske, havde en markant lavere risiko for at dø af flere vigtige dødsårsager, herunder:
- hjerte sygdom
- slag
- kræft, inklusive kræft i bryst, æggestokke, lunge og kolorektal
- infektion
- luftvejssygdomme
Andre påviste fordele ved at tænke positivt inkluderer:
- bedre livskvalitet
- højere energiniveau
- bedre psykologisk og fysisk helbred
- hurtigere bedring efter skade eller sygdom
- færre forkølelser
- lavere depression
- bedre evne til styring af stress og mestring
- længere levetid
Positiv tænkning er ikke magi, og det får ikke alle dine problemer til at forsvinde. Hvad det vil gøre, er at få problemer til at se mere håndterbare og hjælpe dig med at nærme sig vanskeligheder på en mere positiv og produktiv måde.
Sådan tænker du positive tanker
Positiv tænkning kan opnås gennem et par forskellige teknikker, der er bevist effektive, såsom positiv selvtælling og positive billeder.
Her er nogle tip, der kan komme i gang, som kan hjælpe dig med at træne din hjerne, hvordan du tænker positivt.
Fokuser på de gode ting
Udfordrende situationer og forhindringer er en del af livet. Når du står over for en, skal du fokusere på de gode ting, uanset hvor små eller tilsyneladende ubetydelige de synes. Hvis du kigger efter det, kan du altid finde den sproglige sølvforing i hver sky - selvom det ikke umiddelbart er indlysende. F.eks. Hvis nogen annullerer planer, skal du fokusere på, hvordan det frigører tid for dig at indhente et tv-show eller anden aktivitet, du nyder.
Øv taknemmelighed
Det har vist sig at øve taknemmelighed at reducere stress, forbedre selvtillid og skabe modstandsdygtighed selv i meget vanskelige tider. Tænk på mennesker, øjeblikke eller ting, der giver dig en form for komfort eller lykke, og prøv at udtrykke din taknemmelighed mindst en gang om dagen. Dette kan være at takke en medarbejder for at hjælpe med et projekt, en elsket for at vaske opvasken eller din hund for den ubetingede kærlighed, de giver dig.
Opbevar en taknemmelighedstidsskrift
Undersøgelser har fundet, at hvis du skriver ned de ting, du er taknemmelig for, kan forbedre din optimisme og følelse af velvære. Du kan gøre dette ved at skrive i en taknemmelighedsdagbog hver dag eller notere en liste over ting, du er taknemmelig for på dage, hvor du har svært.
Åbn dig selv for humor
Undersøgelser har fundet, at latter sænker stress, angst og depression. Det forbedrer også mestringsevner, humør og selvværd.
Vær åben for humor i alle situationer, især de svære, og giv dig selv tilladelse til at grine. Det lyser øjeblikkeligt stemningen og får tingene til at virke lidt mindre vanskelige. Selv hvis du ikke føler det; at foregive eller tvinge dig selv til at grine kan forbedre dit humør og mindske stress.
Tilbring tid med positive mennesker
Negativitet og positivitet har vist sig at være smitsom. Overvej de mennesker, som du bruger tid med. Har du bemærket, hvordan nogen i dårligt humør kan nedbringe næsten alle i et rum? En positiv person har den modsatte effekt på andre.
At være omkring positive mennesker har vist sig at forbedre selvværd og øge dine chancer for at nå mål. Omgiv dig med mennesker, der løfter dig op og hjælper dig med at se den lyse side.
Øv dig på positiv selvforedrag
Vi har en tendens til at være den hårdeste for os selv og være vores egen værste kritiker. Over tid kan dette få dig til at danne en negativ mening om dig selv, som kan være svær at ryste. For at stoppe dette, skal du være opmærksom på stemmen i dit hoved og svare med positive meddelelser, også kendt som positiv selvforståelse.
Forskning viser, at selv et lille skift i den måde, du taler til dig selv på, kan påvirke din evne til at regulere dine følelser, tanker og adfærd under stress.
Her er et eksempel på positiv selvforedrag: I stedet for at tænke "Jeg har virkelig rodet det op," prøv "Jeg vil prøve det igen på en anden måde."
Identificer dine negativitetsområder
Se godt på de forskellige områder i dit liv og identificer dem, hvor du har tendens til at være den mest negative. Ikke sikker? Spørg en betroet ven eller kollega. Chancerne er, at de kan tilbyde en vis indsigt. En kollega bemærker muligvis, at du har en tendens til at være negativ på arbejdet. Din ægtefælle kan mærke, at du bliver særlig negativ, mens du kører. Tackle et område ad gangen.
Start hver dag på en positiv note
Opret et ritual, hvor du starter hver dag med noget opløftende og positivt. Her er et par ideer:
- Fortæl dig selv, at det bliver en dejlig dag eller enhver anden positiv bekræftelse.
- Lyt til en glad og positiv sang eller afspilningsliste.
- Del lidt positivitet ved at give et kompliment eller gøre noget godt for nogen.
Hvordan man tænker positivt, når alt går galt
At prøve at være positiv, når du sørger eller oplever anden alvorlig nød, kan synes umuligt. I disse tider er det vigtigt at tage af dig selv presset for at finde sølvforet. I stedet kanaliseres den energi til at få støtte fra andre.
Positiv tænkning handler ikke om at begrave enhver negativ tanke eller følelse, du har eller undgå svære følelser. De laveste punkter i vores liv er ofte dem, der motiverer os til at komme videre og foretage positive ændringer.
Når du går igennem et sådant tidspunkt, så prøv at se dig selv, som om du var en god ven, der har brug for komfort og forsvarlige råd. Hvad ville du sige til hende? Du vil sandsynligvis anerkende hendes følelser og minde hende om, at hun har enhver ret til at føle sig trist eller vred i sin situation og derefter tilbyde støtte med en mild påmindelse om, at tingene bliver bedre.
Bivirkninger af negativ tænkning
Negativ tænkning og de mange følelser, der kan ledsage det, såsom pessimisme, stress og vrede, kan forårsage en række fysiske symptomer og øge din risiko for sygdomme og en forkortet levetid.
Stress og andre negative følelser udløser flere processer i vores kroppe, herunder frigivelse af stresshormon, stofskifte og immunfunktion. Lange perioder med stress øger betændelsen i din krop, som også har været involveret i et antal eller alvorlige sygdomme.
Nogle af symptomerne på stress inkluderer:
- hovedpine
- kropssmerter
- kvalme
- træthed
- søvnbesvær
Cynisme, stress, vrede og fjendtlighed er blevet knyttet til en højere risiko for:
- hjerte sygdom
- hjerteanfald
- slag
- demens
Hvornår skal der søges lægehjælp
Hvis du føler dig fortæret af negative tanker og har problemer med at kontrollere dine følelser, skal du kontakte en læge. Du kan drage fordel af medicinsk hjælp, såsom positiv psykologi eller terapi. Vedvarende negative tanker kan være forårsaget af en underliggende psykiatrisk tilstand, der kræver behandling.
Tag væk
Du vil ikke være i stand til at fortryde år med pessimisme og negative tanker natten over, men med nogle øvelser kan du lære, hvordan man nærmer sig tingene med et mere positivt syn.
