Det kan overraske dig - eller ikke, hvis du nogensinde har været et offer for utilsigtet tisselækage - at bækkenbundslidelser er meget almindelige. Ifølge National Institute of Health påvirker de så mange som 24 procent af amerikanske kvinder (og mindre almindeligt mænd) så unge som 20 år gamle. Symptomerne ignoreres let og forveksles som en”det sker” -situation, men behandlingen kan være så enkel og effektiv som en 10-minutters træning.
Træning af dit bækkenbund er vigtigt, for ligesom musklerne i resten af din krop er det nødvendigt, at disse arbejdes konsekvent, så de trives. Spar ikke ved at fokusere på disse muskler i disse "afgørende" øjeblikke, som når du har brug for at holde din blære i de sidste minutter af en Beyoncé-koncert.
De er også de samme muskler, som du bruger under samleje (og når kvinder ejakulerer). Så ofte, når kvinder oplever smerter under sex eller har problemer med at opleve orgasme, er bækkenbunden skylden. Andre symptomer, der kan forekomme, er inkontinens, rygsmerter, forstoppelse og mere.
Det er her Elvie og gamificationen af Kegels kommer ind
Oprettet af Tania Boler og Alexander Asseily - og brugt af fitness-dronning, Khloe Kardashian - Elvie er en indsættelig Kegels-træner, der kommunikerer med en app på din telefon til at guide dig gennem processen med biofeedback. Den bedste del? Feedback i realtid, du får, er alt fra komforten i dit eget hjem.
Del på Pinterest
Boler besluttede at oprette dette produkt efter at have oplevet ændringer i hendes krop efter fødsel. Lidelser i bækkenbunden kan forekomme på grund af fødsel, traumatisk skade, alder eller simpelthen genetik.”Da jeg undersøgte og talte med eksperter, indså jeg, at der overhovedet ikke har været meget innovation,” forklarer Boler.
"At give kvinder biofeedback i realtid viser sig at være den mest pålidelige måde at tilskynde til engagement og forbedre resultaterne af træning af bækkenbundsmuskler, men denne teknologi eksisterede næsten udelukkende på hospitaler."
Biofeedback er en type fysioterapi, der fungerer ved at hjælpe dig og din krop med at få mere opmærksomhed på dens funktioner. Kegel-instruktioner kan let findes online, men de fleste finder det næsten umuligt at bemærke fremskridt i realtid - eller endda hvis de gør det korrekt. Det er her legetøj som Elvie kan hjælpe.
Jeg havde hørt om Kegel-kugler før (metal- eller silikonkugler indsat i skeden for at give musklerne noget at gribe fast i), men aldrig en træner, der ville give mig øjeblikkelig feedback, så jeg blev øjeblikkelig fascineret og besluttede at give træneren en hvirvel.
En Kegel-træner, der taler til dig som enhver menneskelig træner
Mit første indtryk af Elvie-træneren var, at emballagen var slank og smuk, og opladningskassen, som træneren kom i, var lige så smuk. Træneren er lavet af silikone og glider lige ind som en tampon med en lille hale, der stikker ud. Det ligner også den prisvindende We-Vibe-vibrator, som Khloe Kardashian støtter.
Del på Pinterest
Det var meget behageligt, og selvom jeg bestemt kunne føle træneren på alle tidspunkter, blev det aldrig smertefuldt. Appen opretter forbindelse til træneren ved hjælp af Bluetooth og leder dig derefter gennem en række øvelser, der i det væsentlige ligner sjove mobilspil, hvor du prøver at ramme mål og hoppe over linjer ved hjælp af dine Kegel-muskler.
Jeg fandt instruktionerne enkle at følge og ærligt talt sjovt! Efter kun nogen gang at have prøvet Kegels uden nogen form for værktøj, var det virkelig lærerigt at se, hvilken effekt jeg faktisk havde, da jeg bøjede mine bækkenbundsmuskler. Jeg elskede at det gav mig sådan øjeblikkelig feedback. Appen fik mig også til at prøve bevægelsen med hånden, før jeg indsatte træneren, så jeg kunne visualisere, hvad der skete inde.
Træneren giver dig også detaljerede tip til, hvordan du forbedrer din præstation. For eksempel skubbede jeg mere ned end at trække op, og det fortalte mig, at trækning op ville bedre styrke mine muskler for at undgå fremtidig inkontinens.
Elvie sporer også dine fremskridt over tid og indstiller en træning, der er lavet lige til dig med fire niveauer, fra træning til avanceret. Min personlige træningsplan indeholder tre træning om ugen, hvor hver varer cirka 10 minutter. Dette er perfekt til dem, der ikke har tid eller energi til at afsætte til lange fysioterapimesser.
Hvor kan man købe en Kegels-træner
Elvie-træneren er helt fantastisk, men kan være en smule dyr, da den koster $ 199. Hvis du leder efter et billigere alternativ, indeholder A&E Intimate Pleasures Kegel Set fire kugler i forskellige størrelser til Kegel-træning og retails på Amazon til $ 24,43.
Hvis du specifikt vil have træningsaspektet ved Elvie, vil appen "myKegel" føre dig gennem en Kegels-træning samt minde dig om at træne og spore dine fremskridt over tid. Denne app er kun $ 3,99, og selvom den ikke kan fortælle dig nøjagtigt, hvordan dine muskler reagerer, er det et fantastisk, mere overkommeligt alternativ til Elvie-træneren.
Selv hvis du ikke har en bækkenbundslidelse, kan du helt sikkert drage fordel af Kegel-øvelser. At styrke disse essentielle muskler kan ikke kun hjælpe dig med at undgå inkontinens og tarmproblemer, men kan også føre til mere opfyldende og dybere orgasmer og reducere smerter under sex.
Så indstil din daglige alarm, tag en træningstræner og få træning!
Hannah Rimm er en forfatter, fotograf og generelt kreativ person i New York City. Hun skriver primært om mental og seksuel helbred, og hendes skrivning og fotografering er vist i Allure, HelloFlo og Autostraddle. Du kan finde hendes arbejde på HannahRimm.com eller følge hende på Instagram.
