Oversigt
Lamaze vejrtrækning var banebrydende af den franske fødselslæge Fernand Lamaze.
I 1950'erne forkæmpede han psykoprofylakse, en metode til forberedelse af gravide kvinder med fysisk og psykologisk træning. Dette inkluderer bevidst afslapning og kontrolleret vejrtrækning som et alternativ til medicin til håndtering af sammentrækningssmerter under fødsel.
Lamaze-metoden undervises stadig i dag. Det er let at lære, og i visse situationer er det muligvis en af få tilgængelige komfortstrategier.
Hvad er Lamaze?
Lamaze vejrtrækning er en åndedræt teknik baseret på ideen om, at kontrolleret vejrtrækning kan forbedre afslapning og mindske opfattelsen af smerte. Nogle af de vigtige teknikker til kontrolleret vejrtrækning inkluderer:
- langsom, dyb vejrtrækning
- opretholdelse af en rytme
- vejrtrækning gennem munden eller næsen
- holde dine øjne åbne eller lukkede
- fokus på et enkelt fysisk emne, f.eks. et fotografi eller din partner
De, der støtter at bruge Lamaze, antyder, at vejrtrækning kun er en del af Lamaze-metoden. Lamaze er et komplet program til at opbygge selvtillid og holde tingene enkle til en sikker, sund fødsel.
Nogle af de arbejdskomfortstrategier, der anbefales for at gøre vejrtrækningsteknikkerne mere effektive, inkluderer:
- skiftende positioner
- bevæger sig
- langsomt dans
- massage
Lamaze vejrtrækningsteknikker
Vær opmærksom på, at disse instruktioner er en oversigt over vejrtrækningsteknikker og ikke er beregnet til at være en endelig guide til Lamaze-metoden eller en erstatning for en klasse undervist af en certificeret Lamaze-underviser.
Udbydere og sygeplejersker skal coache den bedste vejrtrækning for hvad der sker med dig i øjeblikket.
Når sammentrækninger begynder
Tag en dyb indånding i begyndelsen og slutningen af hver sammentrækning. Dette omtales ofte som en rensende eller afslappende åndedræt.
I løbet af den første fase af arbejdsmarkedet
- Start med en langsom dyb indånding, når din sammentrækning starter, og træk derefter langsomt ud, og frigør al fysisk spænding fra dit hoved til dine tæer. Dette omtales ofte som en organiserende åndedræt.
- Inhaler langsomt gennem næsen, og sæt derefter pause. Udånd derefter langsomt gennem munden.
- Hver gang du udånder, skal du fokusere på at slappe af en anden kropsdel.
Under aktivt arbejde
- Start med en organiserende åndedræt.
- Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.
- Hold din vejrtrækning så langsom som muligt, men fremskyn den, efterhånden som sammentrækningens intensitet stiger.
- Slap af dine skuldre.
- Når sammentrækningen topper, og din vejrtrækningshastighed øges, skal du skifte til let vejrtrækning både ind og ud gennem munden - cirka et åndedrag i sekundet.
- Når intensiteten af sammentrækningen mindskes, skal du trække vejret tilbage og gå tilbage til vejrtrækning med næsen og ud med munden.
Overgang vejrtrækning
Når du skifter til let vejrtrækning under aktivt arbejde (trin 5 ovenfor), kan overgangsånding hjælpe med at kontrollere følelser af fortvivlelse og udmattelse.
- Tag en organiserende åndedræt.
- Fokuser din opmærksomhed på en ting - et billede, din partner, endda et sted på væggen.
- Under en sammentrækning skal du trække vejret ind og ud gennem munden med en hastighed på 1 til 10 vejrtrækninger hvert 5. sekund.
- Hvert fjerde eller femte åndedrag blæser et længere åndedrag.
- Når sammentrækningen er forbi, tag en afslappende åndedrag.
Hvis du foretrækker det, kan du verbalisere overgangsånding med en "hee" for hvert af de kortere vejrtrækninger og en "hoo" for det længere åndedrag.
I løbet af den anden fase af arbejdsmarkedet
- Tag en organiserende åndedræt.
- Fokuser dit sind på, at babyen bevæger sig ned og ud.
- Træk vejret langsomt, styret af hver sammentrækning.
- Juster din vejrtrækning for komfort.
- Når du føler behov for at skubbe, tag en dyb indånding og slip den langsomt, mens du bærer ned.
- Når sammentrækningen er forbi, skal du slappe af og tage to beroligende åndedrag.
Takeaway
Den bevidste afslapning og kontrolleret vejrtrækning af Lamaze-metoden kan være en nyttig og effektiv komfortstrategi under fødsel.
Hvis du er gravid eller planlægger at blive gravid, skal du planlægge regelmæssige besøg hos din læge for at sikre et optimalt helbred for dig og din baby. Under et af disse besøg kan du diskutere komfortstrategier som Lamaze-vejrtrækning.
