Før du byder et nyt barn velkommen til verden, er chancerne for, at du har brugt de sidste 9 måneder på at fokusere på en sund graviditet - men hvordan skal du passe på dit helbred efter fødslen?
Uanset om du leverede vaginalt eller ved kejsersnit, har din krop brug for ekstra støtte, da den heles.
Ifølge Rachel High, DO, en fødselslæge og gynækolog og urogynekologiperson ved Baylor Scott & White Health i det centrale Texas, kan specifikke næringsstoffer som “jern, vitamin B-12 og folat eller folsyre fremme udskiftning af blodlegemer, der uundgåeligt var tabt under en skade eller en begivenhed som fødsel.”
En måde at gøre det på? Bouillon.
I mange kulturer rundt om i verden bruger de bouillon og supper til at hjælpe med helbredelse efter fødselen. Lizzy Swick, MS, RDN, en registreret diætist i Montclair, New Jersey, påpeger også, at supper og gryderetter er utrolige fødevaretætte fødevarer.
”Til bedring har kvinder brug for næringsstoffer, der let fordøjes og assimileres for at hjælpe med at balancere hormoner og opbygge blod,” siger hun.
I stedet for at bruge ekstra energi på at fordøje rå grovfoder, "at spise helbredende supper og gryderetter giver din krop mulighed for at bruge sine ressourcer til heling og reparation," siger Swick.
Her er fem supper fra hele verden, der er kendt for at fremme helingsprocessen efter at byde din nye baby velkommen, plus yderligere to DIY-supper til sund ernæring.
1. Befæstet tangsuppe
Del på Pinterest
I Korea giver familier ofte tangsuppe eller”miyeok guk” i den postpartum hvileperiode, kendt som Saam-chil-il.
Denne hvileperiode er dedikeret til at give nye mødre en mulighed for at komme sig fra generelle stressfaktorer uden den overvældende tilstedeværelse af besøgende.
Traditionen er, at tangsuppe også er kendt for at være fugtgivende, hvilket er især vigtigt under amning.
Det er også:
- højt indhold af calcium (hvilket hjælper med at forhindre knogletab normalt forbundet med graviditet og fødsel)
- fik jod (som hjælper med babyens hjerneudvikling)
- fuld af fiber for at forhindre forstoppelse
- pakket med jern for at forhindre anæmi og fremme det generelle velvære
"Tangrør er nogle af de bedste fødevarer, du kan spise for at støtte sunde kirtler som skjoldbruskkirtlen og binyrerne - som begge kræver en vis ekstra opmærksomhed i fødselsperioden," siger Swick.
Tang er også rig på:
- magnesium
- zink
- kalium
- mangan
- kobber
- de essentielle fedtsyrer omega-3 og 6
- vitamin A, C, E og B
For en velsmagende miyeok guk, der også er fyldt med protein, kan du prøve denne opskrift fra koreanske Bapsang. Oprettet af en koreansk mor, denne opskrift er sikker på at få dig til at føle dig trøstet og elsket.
2. Svinekød eddike suppe
Mange kinesere sværger ved at spise en svinedike-opskrift på postnatal helbredelse.
Suppen er ofte lavet til at hjælpe med mødre modermælk levering, men den er ofte bragt af familiemedlemmer blot for at fejre en ny baby ankomst. Kogte æg er også ofte inkluderet til yderligere protein.
”Tilstrækkeligt proteinindtag er vigtigt for, at væv kan heles efter skade samt efter fødsel,” siger High. "At sikre, at dine fødevarer indeholder tilstrækkeligt protein (i henhold til de anbefalede daglige niveauer), kan hjælpe dig med at heles, hvis du har vaginale snøringer eller et snit fra et C-afsnit."
Prøv Mama Tungs opskrift på svinedike-suppe. Lavet af ingefær, svinekødfødder og sødet ris eddike, det er ikke let suppe. Mama Tong anbefaler, at du undgår det under graviditet og begrænser dine portioner, hvis du overvåger din vægt.
3. Urtfyldt tomatsuppe
Del på Pinterest
Denne trøstende klassiker kan være mere end en amerikansk barndomsfavorit.
Ved at tilføje friske urter og smag kan du omdanne en gennemsnitlig tomatsuppe til en trøstende skål, der hjælper din krop med at håndtere oxidativ stress og betændelse.
”Urter og krydderier er virkelig naturens medicin, og en af de nemmeste måder, vi kan få op næringstætheden i vores kost,” siger Swick.
Hun anbefaler, at du prøver disse med din suppe:
- basilikum, for at hjælpe med at øge dit humør (hvilket er især vigtigt for "fjerde trimester-blues" eller postpartum-depression, der kan påvirke mange nye mødre)
- persille, da det fremmer afgiftning i leveren (og alle nye mødre har brug for en sund detox, især da deres kroppe skaber en ny hormonel balance)
- gurkemeje, en potent antiinflammatorisk, der er fantastisk til at helbrede postpartum
- hvidløg for dets antibakterielle egenskaber
For en simpel opskrift, prøv Welcome Baby Care's tomatbasilikumssuppe. Denne fødselsopskrift handler om komfort, varme og sundhed.
4. Caldo de pollo eller kyllingsuppe
I den mexicanske kultur benævnes de første 40 dage efter fødslen”cuarentena”, en periode, hvor moderen simpelthen skal hvile og føde og nyde sin nye baby.
Begrundelsen bag længden af den 40-dages periode er, at det antages at tage 40 dage, før mors reproduktionsorganer heles og genvinder deres almindelige form efter fødslen.
Under cuarentenaen er gulerødder og kyllingsuppe (af enhver art) ofte de valgte fødevarer. Kyllingesuppe vælges, fordi det er kendt for ikke at være for krydret eller tungt for nogen, der prøver at heles.
Der er ikke en bestemt kyllingsuppe forbundet med”cuarentena”, så vi anbefaler at prøve caldo de pollo, en traditionel hjemmelavet suppe. Madblog Muy Bueno kalder det medicin for sjælen. Det har gulerødder, tomater, hvidløg, lime og saflor.
5. Grøn papaya fiskesuppe
Del på Pinterest
Kinesisk og vietnamesisk tradition har det, at grøn papaya er en ernæringsmæssig vinder af ammende mødre.
En undersøgelse fra 2001 konkluderede, at kvinder, der spiste 650 gram puré papaya, eller 100 gram revne gulerødder havde forbedret vitamin A og jernernæring.
Da modermælken naturligt indeholder lidt jern, kan dette løft være nyttigt for både baby og ammende forælder.
Papaya er også en rig kilde til essentielle vitaminer og mineraler, herunder:
- vitamin A, C, E og K (for at øge immuniteten)
- folat
- magnesium
- kalium
- calcium
Fordele ved papaya
- vitaminer kan hjælpe med at give et immunforsøg
- afbalancerer elektrolytniveauer
- regulerer dit blodtryk
- øger energien
- opretholder dit hjertesundhed og muskelfunktion
Prøv denne opskrift på grøn papaya fiskesuppe for at høste alle de sunde fordele ved denne superfrugt parret med andre sunde og smagfulde ingredienser, herunder rød snapper, scallions, hvidløg og ingefær.
Mens moden eller kogt papaya stort set er sikker, har både tradition og videnskab bemærket, at umodne eller halvmodne papaya under graviditet kan være farlige.
Papaya indeholder livmoderstimulerende egenskaber, og gennem dyreforsøg har forskere bestemt, at store doser kan føre til ukontrollerede sammentrækninger og kan være høyrisiko, afhængigt af ens østrogenniveau. En "stor dosis" for en person, der vejer 150 pund, ville være ca. 27,2 gram papaya.
Opret din egen suppetradition
Del på Pinterest
Så mange af de suppeopskrifter, vi har nævnt ovenfor, sigter mod at have de vigtigste næringsstoffer til fødsel efter fødsel.
Som Swick siger,”I tider med sygdom eller stress [nogle nøgle aminosyrer] kan let udtømmes, så det er bedst at få dem fra mad. Forbrug af knoglemulde ved at spise helende supper og gryderetter er en fremragende måde at opbygge din modstandskraft mod stressrelateret sygdom.”
Hvis opskrifterne ovenfor ikke glæder dig, kan du også lave dine egne kollagenrige knogler og solide grøntsagssupper.
Her er grundlaget for at simre op din egen sunne, suppe.
Kollagenrige knoglesupper
Du kan få de samme helbredende fordele ved at lave mad med forhåndsindstillet knogleculjong eller at lave dine egne.
Brug en kylling, oksekød eller fiskeben til en klar, let-smagende bouillon. Svinekød eller lam kan også bruges, skønt de kan give mere vildt, rig smag.
Hvis du laver dine egne supper, foreslår Swick at "kigge efter vildt eller organisk, græsareal, fritgående, antibiotisk og hormonfrit kød og knogler, når du kan."
Her er en nærende mulighed: Yang's Nourishing Kitchen's opskrift på helbredelse af oxtail-suppe. Inspireret af traditionel kinesisk medicin er denne sunde suppe fyldt med ingefær, svampe, goji-bær og rodgrøntsager.
En anden hurtig opskriftmulighed for travle forældre er kylling og æg "fødselsbuljong" af Jessica Austin, en fødselsdula. Ved hjælp af butikskøbt kyllingsbuljong pakker denne suppe protein og kollagen i en skål. Drikker dette en gang om dagen kan hjælpe din krop med vævsreparation og ledstøtte i fødselen.
Næringsrige grøntsagssupper
"På lignende måde som kød, med alle grøntsager, du tilføjer til supper og gryderetter, høster du fordelene ved de ernæringsmæssige egenskaber ved grøntsagerne samt ethvert næringsstoftab, du vil støde på med dampende eller kogende metoder," siger Swick.
Vegetabilsk bouillon er også kendt for at være særlig nyttig for nye mødre, der kommer sig efter en C-sektion, fordi det fremmer sund fordøjelse, hvilket igen giver kroppen mulighed for at fokusere på heling.
For at starte med, anbefaler Swick:
- rodgrøntsager, som gulerødder, pastinak og løg til en sund kilde til stivelsesholdige kulhydrater, vitamin A og C, kostfiber og mineraler som kalium, calcium, jern, magnesium og zink
- beta-karoten og antioxidantrige squash som butternut og agern squash
- mørke bladgrønne planter som grønnkål, chard, brøndkarse og kål til en sund dosis folat, C- og K-vitaminer, jern, magnesium og calcium
"Alle disse grøntsager kan hjælpe med at støtte sundt syn, bekæmpe betændelse og forsyne din krop med en overflod af mineralsk kofaktorer."
Prøv denne opskrift på vegetabilske bouillon enten som en grøntsagssuppe base, eller til at nippe til som te.
Hvis det bliver for tidskrævende at tilberede portioner suppe, anbefaler High en enklere rute.”Diskuter med din læge muligheden for at fortsætte dit prænatal vitamin i 1 til 2 måneder efter fødslen.”
Del på Pinterest
Emilia Benton er freelance forfatter og redaktør med base i Houston, Texas. Hun er også en ni-gang marathoner, ivrig bager og hyppig rejsende.
