Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Oversigt
Inden dit lille bundt af glæde ankommer, er du ansvarlig for at hjælpe dem med at vokse i et nærende, sundt miljø.
Denne liste over svangerskabsdoser og ikke-don'ts kan kaste lys over, hvad du skal bekymre dig om - og hvad du virkelig ikke bør bekymre dig om.
1. Tag en multivitamin
At spise en afbalanceret diæt, der er rig på vitaminer og mineraler, er den bedste måde at forsyne din krop med alle de sunde næringsstoffer, den har brug for for at støtte en voksende baby. En sund kost alene er dog muligvis ikke nok til graviditet.
Prenatal vitaminer indeholder højere niveauer af visse næringsstoffer, som forventningsfulde mødre har brug for i højere doser, såsom:
- folsyre
- calcium
- jern
Disse vitaminer hjælper med korrekt udvikling af fosteret og hjælper med at forhindre fødselsdefekter. Din læge kan hjælpe dig med at finde en multivitamin eller en række vitaminer, der er bedst for dig.
En multivitamin vil normalt indeholde DHA, EPA eller begge dele. Dette er omega-3 fedt, der er vigtige for din babys rette hjerneudvikling.
Dog ikke tage mere end en dosis multivitaminer. Nogle vitaminer i højere mængder kan være skadelige for babyen.
Køb multivitaminer online.
2. Ryg ikke
Babyer født af kvinder, der ryger under graviditet, er mere tilbøjelige til at have en lavere fødselsvægt og har en større risiko for indlæringsvanskeligheder end børn, der er født til ikke-ryger mødre.
Derudover er det mere sandsynligt, at børn født af kvinder, der ryger, prøver at ryge i en yngre alder og bliver regelmæssige rygere tidligere på grund af fysiologisk nikotinafhængighed.
3. Få masser af søvn
Ændring af hormonniveauer, forventning og angst kan gøre søvn undvikende i dine 9 måneders graviditet. Graviditet er krævende, især i det sidste trimester, og du får brug for din søvn.
Tag en hurtig snooze, hvis du er træt, og planlæg lur, når du kan. Indstil sengetid, og hold dig fast ved dem.
Sigt efter 7-9 timers lukket øje hver nat. Træthed er et tegn på, at din krop har brug for mere hvile, så giv dig selv al den søvn, du kan.
4. Drik ikke alkohol
Alkohol kan i høj grad påvirke din baby's udvikling. Mennesker, der drikker alkohol, mens de er gravide, kunne føde en baby med føtalt alkoholsyndrom (FAS).
Symptomer på FAS inkluderer:
- lav fødselsvægt
- indlæringsvanskeligheder
- adfærdsproblemer
- hængende mønstre med hensyn til vækst og udviklingsmilepæle
Selv små mængder alkohol kan være et problem. Der synes ikke at være noget sikkert niveau af alkoholindtagelse i graviditeten.
Hvis du har brug for hjælp med at stoppe med at drikke, mens du er gravid, skal du tale med din læge så hurtigt som muligt. Jo før du får hjælp, desto sundere bliver din baby sandsynligvis.
5. Træning
Borte er de dage, hvor gravide kvinder undgår at løfte en finger under deres graviditeter: Vi ved nu, at motion er godt for mor og baby.
Faktisk kan regelmæssig træning hjælpe dig med at bekæmpe mange af de problemer, der opstår under graviditet, herunder:
- søvnløshed
- muskelsmerter
- overdreven vægtøgning
- humørproblemer
Hvis du regelmæssigt træner, før du blev gravid, skal du holde det op. Tal med din læge om eventuelle justeringer, du skal foretage i din rutine, især når du går ind i dit andet og tredje trimester.
Hvis du ikke træner regelmæssigt, før du fandt ud af, at du forventede, så spørg din læge om at indarbejde en fitnessrutine i din dag. De kan guide dig ind i et program, der er sikkert og behageligt for dig og din voksende baby.
6. Spis ikke råt kød
Råt og undersøgt kød og æg medfører risikoen for fødevarebåren sygdom, såsom listeriose og toxoplasmose. Madforgiftning er også en mulighed.
Disse tilstande kan forårsage alvorlige, livstruende sygdomme, der kan føre til alvorlige fødselsdefekter og endda spontanabort. Sørg for, at alle æg og kød, du spiser, mens du er gravid, er godt kogte.
7. Spis skaldyr
Fisk og skaldyr er fyldt med vitaminer og mineraler, såsom hjertesunde omega-3-fedtsyrer, zink og jern. Disse er alle vigtige for både mor og baby. Men kogt eller rå fisk og skaldyr kan forårsage nogle problemer.
Fisk og skaldyr kan have skadelige bakterier og vira, som fjernes, når de er grundigt kogte. Også gravide bør undgå rå fisk og fisk, der kan indeholde høje niveauer af kviksølv.
Eksempler på fisk indeholdende høje niveauer af kviksølv inkluderer:
- haj
- sværdfisk
- Teglfisk
- konge makrel
Spis en række skaldyr, så du ikke har en koncentration af mineraler fra en type fisk. Spis ikke mere end 12 ounces fisk om ugen.
8. Spis ikke deli-kød
Deli kød - inklusive hotdogs, pølser, røget laks og andet helbredet kød - kan forårsage madbåren sygdom, såsom listeriose og toxoplasmose.
Kød, der er skåret, har langt mere overfladeareal til bakterievækst. Grundigt tilberedning af disse forarbejdede proteiner reducerer din risiko godt.
Det er også vigtigt at spise pasteuriseret (ikke rå) mælk og ost. Vask altid produkter for at fjerne skadelige bakterier.
9. Hav sex
Sex under graviditet er fint, så længe du ikke har en komplicerende faktor, såsom placenta previa eller en anden type høje risiko graviditet.
Sex er sikkert med din partner lige indtil dit vand går i stykker. Hvis du har ubehag, skal du muligvis prøve nye positioner. Tal med din læge, hvis du har spørgsmål til sikkerheden ved samleje under din graviditet.
10. Spis ikke upasteuriserede mælkeprodukter
Calcium er meget vigtigt for babyer, men mødre skal være forsigtige med, hvordan de får deres calcium fra mejeri.
Rå mælk anbefales ikke til forventede mødre, da den er upasteuriseret. Dette betyder, at det ikke er blevet opvarmet for at dræbe bakterier, der kan gøre dig syg.
Specielt kan rå mælk indeholde bakterierne Listeria. Det kan føre til sygdom, spontanabort eller endda livstruende konsekvenser.
11. Øv yoga
Du bør undgå Bikram eller varm yoga, men andre yogamodaliteter er fine, når du forventer. Søg efter prenatal eller blid yogaklasser, der er designet til mødre at være. Instruktører i disse klasser ved, hvilke stillinger der er bedst, og hvilke du skal undgå.
Hvis du ikke laver yoga, inden du blev gravid, skal du tale med din læge, før du tilmelder dig en klasse. Selvom det er muligt, kan du starte, er det bedst at gå over risici og bekymringer hos din læge.
Køb yogamåtter nu.
12. Sid ikke i et boblebad eller en sauna
Skønt det er afslappende, kan varme bade, jacuzzier og saunaer med høj varme være for farlige til at forvente mødre.
Faktisk antyder forskning, at brug af en af disse i dit første trimester kan fordoble din risiko for spontanabort. Indblødning i varmt vand kan øge kropstemperaturen, og dette medfører problemer med babyen, herunder øge risikoen for fødselsdefekter.
13. Få en influenza skud
Gravide kvinder kan og bør få en vaccine mod influenza, så længe du ikke har en kontraindikation, som fabrikanten har anført.
Injektionen er ikke en levende virus. Du kan ikke få influenza fra influenzavaccinen. Hvis du skulle få influenza under din graviditet, er risikoen for alvorlige bivirkninger større end hos kvinder i samme alder, som ikke er gravide.
Vaccinen beskytter dig såvel som dit udviklende foster.
14. Drik ikke meget koffein
Koffein kan rejse gennem morkagen og øge din babys hjertefrekvens.
Aktuel forskning antyder, at kvinder med sikkerhed kan forbruge en kop eller to kaffe hver dag, men at give afkald på en tredobbelt latte, mens du bærer.
15. Gå hurtigt op i vægt
"Spis for to" -råd til forventede mødre er ikke en licens til at spise, hvad du vil. I stedet skal kvinder være strategiske for, hvad de spiser, og hvor meget.
At få en masse vægt under graviditeten kan skade din baby mere end godt. I dit første trimester har du kun brug for omkring 100 ekstra kalorier om dagen for at støtte dit voksende foster.
Ved dit tredje trimester er dette yderligere kaloritallet nærmere 300 pr. Dag.
16. Rengør ikke kattens kuld
Husk din lodne ven alt, hvad du kan lide, og vask dine hænder bagefter - men rengør ikke en kattes kattebakke.
Feline affald er fyldt med millioner af bakterier og parasitter. En især Toxoplasma gondii er især farlig for forventede mødre.
Hvis du kontraherer med det, ved du måske aldrig, før du begynder at have komplikationer med din graviditet. En spontanabort eller dødfødsel er mulig. Babyer, der får denne parasit, kan have alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder anfald og psykiske handicap.
Brug for en løsning? Handle selvrensende affaldskasser.
17. Besøg din tandlæge
Ture til tandlægen blev undgået i årtier af frygt for, at en oral rengøring kan forårsage bakterier til at sprede sig og føre til en infektion. Nu ved vi, at det bare ikke er tilfældet.
Faktisk anbefaler American College of Fødselslæge og gynækolog, at vordende mødre skal have en rutinemæssig oral sundhedsvurdering, mens de er gravide, sammen med regelmæssige tandrensninger. Sørg for at fortælle din tandlæge, at du er gravid.
