Det kan være vanskeligt at kommunikere vores behov på ethvert liv i livet - og det bliver bestemt ikke lettere, når en baby ankommer. I denne periode med op ad bakke - nogle bogstavelige (som at trække en klapvogn op ad en trappe) og nogle figurative (som at håndtere postpartum-angst) - er det ikke usædvanligt at føle sig akavet ved at bede om hjælp.
Det er kun menneskeligt at føle, at vi pålægger andre ved at bede om en hånd. Men hvis du forsøger at tænke via babypleje på egen hånd, kan du efterlade dig overvældet og alene. At forældre til din nye lille kræver ekstreme mængder energi og styrke, og det er helt okay, hvis du ikke er i stand til at mønstre dem i øjeblikket.
For at hjælpe dig med at få det, du har brug for i løbet af dette tidsrum, talte vi med mødre og kommunikationseksperter om måder at bede om - og faktisk modtage en meningsfuld hjælp. Her er 12 af deres bedste strategier for at bede familie, venner, kolleger og endda din partner om at give en hånd.
1. Afklar, hvad du har brug for
Ægte snak: Midt i stresserne ved forældreovergangen tænker vi ikke altid med perfekt klarhed. Når du løber på dampe og op til dine ører i beskidte onesies, kan du føle dig skygge af en vag sky af to-dos. For at få den mest nyttige hjælp, prøv først at skære igennem kaoset med en simpel skriveaktivitet.
”En kugleliste eller et tidsskrift kan være en effektiv måde at beskæftige sig med, hvad der virkelig foregår i dit sind,” siger licenseret klinisk psykolog Dr. Anna Hiatt Nicholaides.”Når du har identificeret dit behov, kan du tænke over, hvordan du kommunikerer det.” Lav en liste over alt, hvad der føles overvældende, og sorter det derefter i kategorier med højeste til laveste prioritet.
2. Hold din opgaveliste praktisk
At holde en fysisk liste til rådighed vil ikke bare hjælpe dig med at sortere gennem dine tanker, det vil give retning for andre.
”Når folk besøger, ønsker de ofte at holde babyen for dig. Men hvad du muligvis har brug for, er at de skal lave en sandwich, lægge en masse tøj eller skrubbe toilettet,”siger privatpraksisrådgiver Kayce Hodos, LPC. "Har en liste over pligter, der synes umulige at komme til, og når folk spørger, hvad du har brug for, skal du overlevere den."
3. Vær ikke bange for at følge op
At nå ud en gang er svært nok. At gøre det en anden gang kan føles endnu mere ubehageligt. Så når den ven, der sagde, at hun ville rydde for dig, ikke viser sig, eller at en madlevering mangler, kan du føle dig sky over at følge op. Vær ikke, siger Nicholaides.
”Det er nedslående at ignorere dine behov, især når du dedikerer dit liv til dit spædbarns behov, men du fortjener at blive taget af, opfordrer hun.”Vedhold i at søge at imødekomme dine behov, uanset hvad de måtte være. Hvis din ægtefælle ikke reagerer, skal du se til din familie eller nære venner.”
Prøv at sætte dig selv i den anden persons sko: Vil du ikke vide, om du tabte bolden med at hjælpe en ven?
4. Brug en måltidsskabelon… men ikke kun til måltider
Websteder som måltider tog og tag dem et måltid er fantastiske til at koordinere hjemmelavede middage fra familie og venner. Overraskende kan deres hjælpsomhed overstige kødlaff og gryderet.
Disse typer skabeloner kan planlægge alle mulige tjenester fra kære, fra pligter til babysitting. Du kan endda bruge dem til at udtrykke ting, der er svært at sige personligt.”Sørg for at kommunikere præferencer for, hvor længe folk kan bo og besøge med dig, samt information om eventuelle diætbegrænsninger eller præferencer,” rådgiver terapeut Annie Hsueh, ph.d.
5. Eksperimenter med andre understøttende online platforme
I disse dage er der ingen mangel på apps og websteder, der er beregnet til at lette de nye forældres belastning. Overvej at lade en af dem digitalisere dine babyrelaterede behov.
”Efter at have fået tvillinger og indse, at jeg havde brug for mere hjælp, oprettede jeg en tilmelding gennem SignUp Genius for at folk skulle komme forbi og holde mine piger og give dem deres flasker,” siger mor Bethany C.”Ud over den fysiske hjælp var det virkelig rart at få noget socialt samspil i den skøre tid.”
”En måde, nye forældre kan kommunikere deres behov effektivt på, når babyen er ankommet, er ved at bruge Trello-tavler som huskelister,” tilføjer ægteskabs- og familieterapeut Katie Ziskind, LMFT. Trellos digitale organisationsværktøjer bruges ofte til arbejdssamarbejde - men der er ingen grund til, at de ikke kan gøre det samme for indenrigsansvar.
Online kommunikation kan endda være den bedste måde at bo på den samme side med din partner, især hvis du har travle tidsplaner. "Opret måder at kommunikere på, som du begge kan læse, f.eks. Ved at bruge Googles Keep," anbefaler Ziskind.
6. Vælg nogen at delegere til dig
Når du føler dig selvbevidst om at nå ud, hvad med at identificere nogen, der kan fremsætte anmodninger på dine vegne?”Jeg havde en ven, der krævede, at jeg valgte en af tre måder, hun kunne støtte mig på, så jeg valgte et måltidstog, og det var bogstaveligt talt den bedste ting,” husker mor Whitney S.
"Mit råd ville være at gå gennem en god ven eller et familiemedlem, der kan få ting til at ske, så du ikke behøver at bekymre dig om at pålægge." Vi har alle det ene familiemedlem, der ikke tøver med at tale deres sind. Brug dem!
7. Brug sociale medier (klogt)
Som du sandsynligvis har lært af erfaringer, kan sociale medier være en velsignelse og en forbandelse. Dette er ikke mindre sandt, når det kommer til at føle sig støttet efter babyens ankomst.
”Sociale medier kan være et sted at finde støtte fra andre nye mødre og faktisk at oprette forbindelse til forældregrupper og andre ressourcer i deres samfund,” siger Hodos. "Mens hun prøver at få babyen til at sove midt på natten, kan mor rulle for at holde sig vågen og endda finde nyttige tip fra andre nye forældre."
Hvad angår at søge hjælp fra venner og familie, rådgiver Hodos imidlertid ikke at udsende dine behov på Insta.”Jeg vil sige række ud individuelt. Det kan føles ekstremt sårbart at lægge denne slags ting på socialt, og du har ikke brug for et ekstra pres fra mennesker, du ikke kender eller har tillid til at kommentere din virksomhed.
8. Outsource dine behov
Kan du ikke medbringe dig selv til at bede din BFF om at skrabe gunk fra dine middagsplader? Nu kan du bede en fremmed om at gøre det. Websteder som Task Rabbit giver dig mulighed for at søge i en database med folk, der ikke ønsker andet end at hjælpe dig med husholdningsopgaver for lidt penge. (Og ja, de er nødt til at gennemføre baggrundskontrol.)
Hvis budgettet tillader det, kan denne type her-og-der-hjælp være din billet til mindre stress.
9. Prøv en supportgruppe
For alle med mindre end perfekte forhold til familie (øh, os alle) kan det være lettere at dele byrder med dem uden for vores umiddelbare cirkel. Gå ind i forældersupportgruppen.
Disse grupper kan findes for alle problemer med nyfødte fra amning til babytøj. Hej, det gør aldrig ondt at tilbringe tid med folk i samme båd som dig, ikke?
Du ved heller aldrig, hvilke nyttige døre en supportgruppe muligvis åbner.”Jeg deltog i et La Leche League-møde, hvor jeg mødte nogle vidunderlige kvinder. Det førte til sidst til mig at finde en læge, der kunne hjælpe med min babys tungebinding,”rapporterer Bethany C.
10. Nå ud til en professionel
Amningskonsulenter, børnelæger og familieterapeuter findes af en grund. Ved visse problemer efter babyen kan hjælp fra venner og familie kun tage dig indtil videre. Måske er det tid til at komme i kontakt med en professionel.
Undrer du dig over, hvordan man finder den rigtige mental sundhedspro?”Hvis en ny mor kæmper for at finde en terapeut, der kan være til hjælp, skal du kontakte andre nye mødre, der sandsynligvis også har brugt hjælp,” anbefaler Lauren Cook, MMFT. "Psykologi i dag er en anden stor ressource, hvis en ny mor er usikker på, hvor hun skal se."
For spørgsmål om babypleje eller fodring, tøv ikke med at tjekke ind med din babys dok.”Mange børnelæger har ammende sygeplejersker i personalet, og hvis de ikke gør det, skulle de have anbefalinger om, hvor de skal dreje,” siger Hodos.
11. Stole på fremmede
Brug for at få din 60-tommer klapvogn gennem en roterende dør? Ser det ikke ud til at jonglere med dine nøgler, blepose, dagligvarer og autostol på én gang? Der er tid og sted, især når man er ude og tilbage, til blot at bede om hjælp fra en fremmed.
Men hvordan tager du springet?”Det bedste er at bruge øjenkontakt og et smil, så personen ved, at du ser direkte på dem,” siger Cook.”Du kan sige, 'Hej der, mine hænder er så fulde lige nu, har du noget imod at åbne døren for mig?' Sig altid tak for deres hjælp, da folk gerne føler sig værdsatte for deres venlige handlinger.”
12. Begynd at have hyppigere samtaler med din partner
Den vanskeligste samtale af alt om at få den hjælp, du har brug for, kan være den med din ægtefælle eller partner. I dette mest intime forhold er det vigtigt at kommunikere ærligt - og på det rigtige tidspunkt.
”Vælg et tidspunkt for at diskutere dine behov og din partners behov, når begge har lidt fritid og er i et afslappet humør,” siger ægteskabs- og familieterapeut Gabrielle Applebury, LMFT.”Spørg altid din partner, om det er et godt tidspunkt at diskutere dette emne, inden du springer ind i det.” (Som i, ikke midt på natten, når du både er udmattet og cranky).
Når du har haft en indledende konvo, skal du ikke stoppe!”Kommunikation om behov er ikke en engangssamtale - det er snarere en daglig diskussion, måske nogle gange hver time,” siger Cook. "Det bedste, du og din partner kan gøre, er at være åben for fleksibilitet ved at vide, at du nogle gange har brug for mere hjælp end andre," siger Cook.
Sidste ord
I en kultur, der værdsætter selvtillid, kan det være svært at indrømme, at vi ikke kan gøre det hele på egen hånd. Men nyt forælderskab er en tid med større tilpasning, og der er ingen skam i at kommunikere dine behov. Når du gør det får du den hjælp, du har brug for, vil du ikke være ked af, at du talte.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsfysiolog, freelance sundhedsforfatter og madblogger. Hun bor sammen med sin mand og tre børn i Mesa, Arizona. Find hende om at dele jordnære oplysninger om sundhed og ernæring og (for det meste) sunde opskrifter på A Love Letter to Food.
