Søvnlammelse er et midlertidigt tab af muskelfunktion, mens du sover. Det forekommer typisk, når en person falder i søvn, kort efter at de er sovnet, eller mens de vågner op.
Ifølge American Academy of Sleep Medicine oplever de med søvnlammelse normalt denne tilstand for første gang mellem 14 og 17 år gamle.
Det er en forholdsvis almindelig søvntilstand. Forskere vurderer, at det forekommer overalt mellem 5 og 40 procent af mennesker.
Episoder med søvnlammelse kan forekomme sammen med en anden søvnforstyrrelse kendt som narkolepsi. Narkolepsi er en kronisk søvnforstyrrelse, der forårsager overvældende døsighed og pludselige "søvnanfald" hele dagen. Imidlertid kan mange mennesker, der ikke har narkolepsi, stadig opleve søvnlammelse.
Denne tilstand er ikke farlig. Selvom det kan føles alarmerende for nogle, er det normalt ikke nødvendigt med medicinsk indgreb.
Hvad er symptomerne på søvnlammelse?
Søvnlammelse er ikke en medicinsk nødsituation. At være fortrolig med symptomerne kan give ro i sindet.
Det mest almindelige træk ved en episode af søvnlammelse er manglende evne til at bevæge sig eller tale. En episode kan vare i et par sekunder til cirka 2 minutter.
Du kan også opleve:
- føles som om noget skubber dig ned
- føles som om nogen eller noget er i rummet
- føler frygt
- hypnagogiske og hypnopompiske oplevelser (HHE'er), der beskrives som hallucinationer under, lige før eller efter søvn
Episoder slutter typisk alene, eller når en anden person berører eller bevæger dig.
Du er muligvis opmærksom på, hvad der sker, men er stadig ikke i stand til at bevæge sig eller tale under en episode. Du kan muligvis også huske detaljerne i episoden, efter at midlertidig lammelse er forsvundet.
I sjældne tilfælde oplever nogle mennesker drømmeagtige hallucinationer, der kan forårsage frygt eller angst, men disse hallucinationer er ufarlige.
Hvad er årsagerne og risikofaktorerne for søvnlammelse?
Børn og voksne i alle aldre kan opleve søvnlammelse. Visse grupper har imidlertid en højere risiko end andre.
Højrisikogrupper inkluderer personer med følgende forhold:
- søvnløshed
- narkolepsi
- angstlidelser
- alvorlig depression
- maniodepressiv
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
At have en forstyrret søvnplan er også knyttet til søvnlammelse. Eksempler på, hvor din søvnplan kan forstyrres, inkluderer arbejdsnattskift eller at blive jetlagret.
I nogle tilfælde ser søvnlammelse ud til at køre i familier. Dette er dog sjældent. Der er ingen klare videnskabelige beviser for, at tilstanden er arvelig.
At sove på ryggen kan øge dine chancer for en episode. Mangel på søvn kan også øge risikoen for søvnlammelse.
Hvordan diagnosticeres søvnlammelse?
Ingen medicinske prøver er nødvendige for at diagnosticere søvnlammelse.
Din læge vil spørge dig om dine sovemønstre og din medicinske historie. De kan også bede dig om at føre en søvndagbog, hvor du dokumenterer din oplevelse under sovende lammelse.
I nogle tilfælde kan din læge anbefale, at du deltager i en søvnundersøgelse natten over for at spore dine hjernebølger og vejrtrækning under søvn. Dette anbefales normalt kun, hvis søvnlammelse får dig til at miste søvn.
Hvad er behandlingsmulighederne for søvnlammelse?
Symptomer på søvnlammelse løses typisk inden for få minutter og forårsager ingen varige fysiske virkninger eller traumer. Imidlertid kan oplevelsen være ret foruroligende og skræmmende.
Søvnlammelse, der forekommer isoleret, kræver ikke behandling. Men dem, der også har tegn på narkolepsi, bør konsultere en læge. Dette er især vigtigt, hvis symptomer forstyrrer arbejde og hjemmeliv.
Din læge ordinerer muligvis visse medikamenter til at hjælpe med at håndtere din søvnlammelse, hvis narkolepsi er den underliggende årsag.
De mest almindeligt ordinerede medicin er stimulanter og selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er), såsom fluoxetin (Prozac). Stimulanter hjælper dig med at holde dig vågen. SSRI'er hjælper med at håndtere symptomer forbundet med narkolepsi.
Din læge ønsker muligvis at gennemføre en søvnundersøgelse, kaldet en polysomnografi.
Resultaterne af undersøgelsen vil hjælpe din læge med at stille en diagnose, hvis du oplever søvnlammelse og andre symptomer på narkolepsi. Denne type undersøgelse kræver en overnatning på et hospital eller et sovecenter.
I denne undersøgelse vil en læge placere elektroder på din hage, hovedbund og ved den ydre kant af dine øjenlåg. Elektroderne måler elektrisk aktivitet i dine muskler og hjernebølger.
Din læge vil også overvåge din vejrtrækning og hjerterytme. I nogle tilfælde registrerer et kamera dine bevægelser under søvn.
Hvordan kan jeg forhindre søvnlammelse?
Du kan minimere symptomer eller hyppigheden af episoder med et par enkle livsstilsændringer:
- Reducer stress i dit liv.
- Træning regelmæssigt, men ikke tæt på sengetid.
- Få tilstrækkelig hvile.
- Oprethold en regelmæssig søvnplan.
- Hold styr på medicin, du tager under alle forhold.
- Kend til bivirkninger og interaktioner af dine forskellige medicin, så du kan undgå potentielle bivirkninger, herunder lammelse af søvn.
Hvis du har en mental helbredstilstand, såsom angst eller depression, kan det at tage et antidepressivt middel mindske episoder med søvnlammelse. Antidepressiva kan hjælpe med at reducere mængden af drømme, du har, hvilket mindsker søvnlammelse.
